O le a le Eseesega i le va o Dirty ma Clean Keto?

Anotusi

• O le a le keto mama?
• O le a le palapala palapala?
• Aofia meaai gaosi
• Atonu e leai ni micronutrients
• O a eseesega autu?
• Meaʻai e 'ai i le keto mama
• Le pito i lalo

O le ketogenic (keto) taumafa o se paʻu maualalo tele, maualuga gaʻo meaai na tupu talu ai nei na tupu i le lauiloa ona o lona fuafuaina soifua maloloina.

Toʻatele tagata mulimuli i lenei 'ai mamanu e faʻalauteleina ai le paʻu pauna ma pulea ituaiga 2 suka.

O le keto eleelea ma mama o ituaiga ia e lua o lenei taumafataga, ae leʻo mautinoa i taimi uma pe faʻafefea ona eseʻese. O lea la, atonu e te manaʻo e iloa atili e uiga i mea taʻitasi e manaʻomia.

O lenei tusitusiga talanoaina le eseesega autu i le va palapala ma le keto mama.

O le a le keto mama?

O le keto mama e taulaʻi i meaʻai uma, o meaʻai lelei ma tele le faʻamamafaina o le lelei o taumafa nai lo le taumafataga masani o le keto, lea e le sili atu ma le 50 kalama o kapisi i le aso, o le 15-20% o polotini e maua i aso uma, ma le maualuga gaʻo taumafaina a itiiti mai 75% o aso uma kalori ().

O le faʻatapulaʻaina o kapoti o loʻo tuʻuina ai lou tino i le ketosis, o se metabolic state e te amata ai ona susunuina gaʻo mo le malosi nai lo carbs.

E mafai ona mafua ai le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le paʻu o le pauna, faʻaititia le toto suka tulaga, ma e oʻo lava i le maualalo lamatiaga o nisi kanesa (,,).

O le keto mama e aofia ai meaʻai uma mai tulaga lelei, e pei o le povi e fagaina i le mutia, fua fua, fua o le sami e maua i le vao, suauʻu olive, ma fualaʻau e le o starchy.

O meaʻai maualuga karbisi, e aofia ai fatu, araisa, pateta, pastry, falaoa, pasta, ma le tele o fualaʻau, e matua faʻatapulaʻaina pe faʻasa foʻi.

O le keto mama e faʻaititia ai foʻi le taumafaina o au meaʻai, e ui lava e mafai lava ona taumafaina i se auala talafeagai.

O le keto mama e faʻatatau i le taumafataga masani o le keto, o lona uiga ia maua ai e lou tino le mu gaʻo e avea ma puna autu o suauu ae leʻo meaʻai. Lenei faiga masani ai aofia ai atoa, minimally gaosi meaai e maualalo i carbs ae maualuga i gaʻo.

O le a le palapala palapala?

E ui lava o le keto palapala o loʻo maualalo lava i kalasi ma maualuga gaʻo, o meaʻai na maua mai ai e masani ona le lelei tele.

E ui lava e mafai ona e mauaina tekinolosi tekinolosi ma garner nisi o le keto meaʻai aoga aoga o lenei auala, oe ono misia le tele o mea taua ki ma faʻateleina lou ono aʻafia i faʻamaʻi.

Aofia meaai gaosi

O le keto elea e taʻua foi ole keto paie, aua e mafai ai ona gaosi ma teu afifi meaʻai.

E taʻutaʻua i tagata taʻitoʻatasi oe manaʻo e ausia le ketosis e aunoa ma le faʻaaluina o le tele o taimi i le tapenaina mama o keto taumafataga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o loʻo i luga o le keto palapala atonu e okaina se cheeseburger faʻalua bacon aunoa ma le bun nai lo le fagaina o se mutia-fafagaina steak ma le faia o se maualalo karate salati ma le maualuga gaʻo laʻei.

E masani ona maualuga le sodium i le taumafataga o le keto. Mo tagata e malamalama i le masima, o le maualuga o le sodium taumafa e fesoʻotaʻi ma le toto maualuga ma le faʻateleina o le faʻamaʻi o le fatu (,).

O meaʻai gaosi e foliga mai e tele atu mea faʻaopopo ma laʻititi ifo ai meaʻai ole micronutrients e manaʻomia e lou tino. E le gata i lea, o loʻo fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai le faʻatupulaia o le mamafa, maʻisuka, soifuaga atoa o le olaga nei, ma maʻi fatu (,,)

O nisi faʻaopoopoga, e aofia ai monosodium glutamate (MSG) ma trans gaʻo, e fesoʻotaʻi ma tulaga leaga e pei o kanesa, gaʻo, maʻi fatu, ma maʻisuka ituaiga 2 (,,,).

E le gata i lea, o le suka faaopoopo i le tele o gaosi meaai ono taofia oe mai le 'aʻapa atu ma tausia ketosis.

Atonu e leai ni micronutrients

E le lava vitamini ma minerale o meaʻai a le tino o le keto.

E ala i le filifilia o meaʻai gaosi nai lo mea lelei, meaʻai atoatoa, e te ono le lava ai i micronutrients pei o kalisiu, magnesium, metalaʻila, folic acid, ma vitamini C, D, ma le K ().

E ui o nei mea taumafa e mafai ona maua mai i mea faʻaopopo, o suʻesuʻega e fautua mai ai o lou tino e faʻaluina ma faʻaaoga lelei na i meaʻai uma (,).

A o le palapala palapala keto taumafa atonu e faʻaosooso mo tagata i luga o se pisi taimi, o loʻo faʻamamafaina gaosi meaai ma ono ono faʻaitiitia ai lau micronutrient taumafaina.

O a eseesega autu?

O le palapala ma mama o le keto diet e tele lona eseesega i le lelei o taumafa.

E ui o le taumafataga mama o le keto e taulaʻi i le maualuga gaʻo, paleni, atoa meaai - ma naʻo taimi masani gaosi mea - o le palapala faʻatagaina mafai ai le tele o aofaʻi o afifi lelei meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e mulimuli i le keto mama e faʻatumu fualaʻau e le o starchy pei o le spinach, kale, broccoli, ma asparagus - aʻo i latou o loʻo i ai le keto palapala e mafai ona 'aʻai lava nai fualaʻau.

O le keto eleelea e masani foʻi ona maualuga i le sodium.

I se tulaga lautele, e sili atu le aloese mai le palapala keto ona o ona le lelei le umi-taimi soifua maloloina aʻafiaga, pei o le faateleina ono aʻafia o faʻamaʻi ma nutrient faaletonu.

O le keto mama ma palapalā e fesuisuiaʻi i le lelei o meaʻai. O le keto mama e aofia ai le tele o mea taumafa lelei, ae o le keto palapala o loʻo iai le tele o meaʻai gaosi e ono leai ni mea e faʻatupuina.

Meaʻai e 'ai i le keto mama

O le keto mama e faʻatagaina ai le tele o meaʻai eseese e mafai ona faigofie e sauniuni ma faʻamalieina ai lou manaʻoga i le aso atoa.

Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga o scrumptious meaai e 'ai i lenei taumafataga:

• Maualuga polotini punaoa: povi fafagaina mutia, moa suilapalapa, samani, tuna, atigi, fuamoa, bacon (i le feololo), yogurt Greek atoatoa gaʻo, ma sisi sisi
• Laiti fualaʻau kareti: kapisi, broccoli, asparagus, Brussels sprouts, spinach, kale, green beans, peppers, zucchini, cauliflower, ma seleri
• Tapulaʻa vaega o fualaʻau: strawberries, blueberry, ma blackberry
• Punaoa gaʻo: pata fafagaina mutia, ghee, avoka, suauʻu popo, MCT suauʻu, suauʻu olive, sesame suauʻu, ma walnut suauʻu
• Nati, fasi palu, ma fatu: walnuts, pecans, almonds, ma hazelnuts, faapea foi hemp, flax, sunflower, chia, ma maukeni fatu
• Cheeses (i le faʻalelei): Cheddar, sisi kulimi, Gouda, Suiselani, lanumoana sisi, ma manchego
• Meainu: vai, vai feilafi, meaʻai soda, ti ti lanumeamata, ti uliuli, kofe, luluina polotini, susu isi, fualaʻau sua, ma kombucha

Keto meaʻai aofia ai maualalo kareti fualaʻau, faʻatasi ai ma le tele o maloloina maloloina gaʻo ma polotini punaoa, pei o iʻa, fuamoa, ma avoka.

Le pito i lalo

O le keto diet o se maualalo tele o le gaʻo, tele gaʻo meaai e fesoʻotaʻi ma tele aoga.

E ui o le keto mama ma le palapala e mafai ona fesoasoani i lou tino e susunu gaʻo ae le o meaʻai mo le malosi, e eseʻese meaʻai i la latou tuʻufaʻatasiga. O le mama o loʻo taulaʻi atu i meaai lelei uma, aʻo le eleelea o loʻo faʻalauiloaina aitema gaosi.

E pei o lea, e sili atu le aloese mai palapala palapala. O le keto mama e foliga mai e maua ai i lou tino le micronutrients e manaʻomia, e faia ai se mea lelei ma atoatoa lelei.