Tele Faʻaletonu Mafatiaga (Paʻu Faʻafitauli)

Anotusi

• O le a le sili atu faʻafitauli o le faʻanoanoa?
• O a faʻailoga o le faʻamaʻi tele o le faʻanoanoaga?
• O le a le mafuaʻaga ogaoga faʻamai depressive?
• E faʻafefea ona togafitia se faʻamai ogaoga
• Vailaau
• Filifili serotonin reuptake taofi (SSRIs)
• Isi vailaʻau
• Psychotherapy
• Suiga olaga
• 'Ai saʻo
• Aloese mai le ava malosi ma nisi gaosi meaai
• Maua tele le faamalositino
• Moe filemu
• O le a le manatu mo se tasi e maua i le faʻaletonu tele o le maʻi?
• Mafaufauga i le pule i le ola

Motors / Getty Ata

O le a le sili atu faʻafitauli o le faʻanoanoa?

O le faʻanoanoa o se itu e masani ai le poto masani a le tagata. Atonu e lagona e tagata le faʻanoanoa pe faʻanoanoa pe a maliu se tasi e pele pe o loʻo feagai foʻi ma se luitau o le olaga, e pei o le teteʻa poʻo se maʻi tuga.

O nei lagona e masani ona puʻupuʻu. Afai e maua e se tasi le faʻaauau ma loloto lagona o le faʻanoanoa mo se taimi umi, ona ono maua ai lea o latou lagona faʻaletonu pei o le tele faʻanoanoaga faʻaletonu (MDD).

MDD, e faʻaigoaina foʻi o le faʻaletonu o le falemaʻi, o se tulaga taua faʻafomaʻi e ono aʻafia ai le tele o vaega o lou olaga. E afaina ai lagona ma amioga faʻapea foi ma le tele o gaioiga faʻaletino, pei o le manaʻo ma le moe.

MDD o se tasi o masani masani ai soifua maloloina tulaga i le Iunaite Setete. Faʻamaumauga faʻailoa mai e sili atu ma le 7 pasene o tagata matutua o Amerika na oʻo i se vaega tele o faʻanoanoaga i le 2017.

Nisi tagata ma MDD e le sailia togafitiga. Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e maua i le faʻamaʻi, e mafai ona aʻoaʻo ia faʻafetauia ma galue ma togafitiga. O vailaʻau, psychotherapy, ma isi auala e mafai ona togafitia lelei ai tagata e iai MDD ma fesoasoani ia latou e faʻataʻitaʻia a latou faʻailoga.

O a faʻailoga o le faʻamaʻi tele o le faʻanoanoaga?

Lau fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i le mafaufau e mafai ona faia se faʻamaoniga o sili atu faʻanoanoaga faʻamaʻi faʻavae i luga o au faʻailoga, lagona, ma amioga.

E masani lava, o le a fesiligia oe i ni fesili pe tuʻuina atu i ai se fesili fesili latou te mafai ai ona sili atu le faʻamautinoaina pe o iai sau MDD poʻo seisi faʻamaoniga.

Ina ia maʻi ma MDD, oe manaʻomia le ausia o faʻailoga faʻailoga lisiina i le Diagnostic ma Fuainumera Tusi Lesona o Faʻafitauli Mental (DSM). O lenei tusi lesona fesoasoani fomaʻi faʻapitoa faʻailoaina tulaga soifua maloloina o le mafaufau.

E tusa ai ma ona tulaga faʻavae:

• oe tatau ona iloa se suiga i lau taimi muamua gaioiga
• auga e tatau ona tupu mo se vaitaimi o 2 pe sili atu vaiaso
• a itiiti mai tasi faʻailoga o le loto faʻanoanoa poʻo le leai o se fiafia poʻo le fiafia

Oe tatau foi ona maua le 5 pe sili atu o faʻailoga nei i le 2-vaiaso vaitaimi:

• E te faʻanoanoa pe itaita i le tele o aso, toetoe o aso uma.
• E te le fiafia tele i le tele o gaioiga na e fiafia muamua i ai.
• E faafuaseʻi ona leiloa pe maua le mamafa pe ua suia le manaʻoga.
• E i ai ni faʻafitauli e te moe ai pe manaʻo e te fia moe sili atu nai lo le mea e masani ai.
• E te maua lagona o le le mautonu.
• E te lagona le matua le lava ma le lava le malosi.
• E te lagona le leai o se aoga pe taʻusalaina, e masani ona uiga i mea e le masani ai ona e faʻapea ai.
• E faigata ona e mafaufau loloto, mafaufau, pe fai au filifiliga.
• Oe mafaufau e uiga i le afaina oe lava pe pule i le ola.

O le a le mafuaʻaga ogaoga faʻamai depressive?

Ole mafuaʻaga tonu ole MDD e leʻo iloa. Peitai, e tele mea taua e mafai ona faʻateleina ai lou ono aʻafia i le atinaʻeina o le tulaga.

O le tuʻufaʻatasia o kenera ma le faʻasoesa e mafai ona aʻafia ai le faiʻai kemisi ma faʻaititia ai le mafai e faʻatumau ai le faʻamautuina o lagona

Suiga i le paleni o homone ono fesoasoani foi i le atinaʻeina o MDD.

E ono faʻaosoina foi MDD e:

• 'ava malosi poʻo le faʻaaogaina o fualaʻau
• ni tulaga faʻafomaʻi, pei o le kanesa poʻo le hypothyroidism
• faʻapitoa ituaiga vailaʻau, aofia ai ma vailaʻau
• saua i le taimi o tamaititi

E faʻafefea ona togafitia se faʻamai ogaoga

MDD e masani ona togafitia i vailaʻau ma psychotherapy. Nisi suiga olaga e mafai foi ona fesoasoani faʻafaigofie nisi faʻailoga.

Tagata e iai le MDD ogaoga poʻo e i ai mafaufauga e afaina ai latou lava ono manaʻomia le nonofo i le falemaʻi a o faia togafitiga. Nisi ono manaʻomia foi ona auai i se outpatient togafitiga polokalama seʻi vagana ua faʻaleleia atili faʻailoga.

Vailaau

E masani ona amata togafitiga a le Peraimeri e faia togafitiga mo le MDD e ala i le faʻatonuina o vailaʻau e puipuia ai vailaʻau.

Filifili serotonin reuptake taofi (SSRIs)

SSRIs o se masani faʻatulagaina ituaiga o antidepressant. SSRIs galue e ala i le fesoasoani e taofi le malepe o le serotonin i le faiʻai, ma mafua ai le maualuga aofaʻi o lenei neurotransmitter.

Serotonin o se faiʻai vailaʻau o loʻo talitonuina e nafa ma lagona. E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le lagona ma maua ai le soifua maloloina lelei.

Tagata e iai MDD e masani ona manatu e maualalo le maualuga o le serotonin. Ole SSRI e mafai ona faʻamamaina faʻailoga o le MDD ile faʻateleina ole aofaʻi ole avanoa ole serotonin ile faiʻai.

SSRIs aofia ai lauiloa vailaʻau pei o fluoxetine (Prozac) ma citalopram (Celexa). E i ai a latou maualalo maualalo aʻafiaga o le tele o tagata faʻapalepale lelei.

Tutusa ma SSRIs, o le serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) o leisi ituaiga ituaiga antidepressant e masani ona faatonuina. E aʻafia ai le serotonin ma le norepinephrine.

Isi vailaʻau

Tricyclic antidepressants ma vailaʻau e taʻua ole atypical antidepressants, pei ole bupropion (Wellbutrin), e mafai ona faʻaaogaina pe a le fesoasoani isi vailaʻau.

O nei vailaʻau mafai ona mafua ai le tele o aʻafiaga, aofia ai pauna mamafa ma moe. Pei lava o vailaʻau, o penefiti ma aʻafiaga e manaʻomia ona fua ma le faʻaeteete ma lau fomaʻi.

Nisi vailaʻau faʻaoga e togafitia MDD e le saogalemu aʻo maʻito po o susu. Ia mautinoa e te talanoa i se tausi soifua pe a e maʻito, o loʻo e fuafuaina e te maitaga, pe o lo oe faʻasusu.

Psychotherapy

Psychotherapy, e lauiloa foi ole psychotherapy poʻo le tautala therapy, e mafai ona avea ma se togafitiga lelei mo tagata e iai le MDD. E aofia ai le feiloaʻi ma se fomaʻi i luga o se tulaga masani e talanoa ai e uiga i lou tulaga ma faʻafitauli mataupu.

Psychotherapy mafai ona fesoasoani ia te oe:

• fetuunai i se faʻalavelave poʻo se isi mea faigata faʻalavelave
• suia talitonuga le lelei ma amio lelei i mea lelei, soifua maloloina
• faʻaleleia atili au talatalanoaga
• saili ni auala sili atu e feagai ai ma luitau ma foia ai faʻafitauli
• faʻateleina lou talitonuina o oe lava
• toe maua se lagona o le faʻamalieina ma le faʻatonutonu i lou olaga

E mafai foʻi ona fautuaina e lau tausi soifua maloloina isi ituaiga togafitiga, e pei o le mafaufau lelei i amioga poʻo togafitiga o le tagata. Afai e leʻi iai sau fomaʻi tausi soifua, e mafai ona fesoasoani le Healthline FindCare mea faigaluega ia te oe e saili se fomaʻi i lau eria.

O le isi togafitiga talafeagai o kulupu kulupu, e faʻatagaina ai oe ona faʻasoa ou lagona i tagata e mafai ona fesoʻotaʻi ma mea o loʻo e feagai.

Suiga olaga

I se faʻaopopoga i le inuina o vailaʻau ma auai i togafitiga, e mafai ona e fesoasoani faʻaleleia atili MDD faʻailoga e ala i le faia o ni suiga i au masani i aso uma.

'Ai saʻo

O meaʻai aoga e aoga ai lou mafaufau ma lou tino, ma e ui lava e leai se meaʻai e mafai ona faʻamaloloina le faʻanoanoa, ae o ni filifiliga lelei mo le soifua maloloina e mafai ona faʻamanuiaina ai lou mafaufau.

Mafaufau e 'ai i meaʻai:

• o loʻo iai omega-3 gaʻo gaʻo, pei o samani
• mauoa i vitamini B, pei o pi ma fatu atoa
• ma le magnesium, e maua i nati, fatu, ma yogurt

Aloese mai le ava malosi ma nisi gaosi meaai

E aoga le aloese mai le 'ava malosi, ona o le popolevale faʻavaivaia tino e mafai ona atili ai au faʻailoga leaga.

E le gata i lea, o meaʻai e faʻamamaina, maeʻa lelei, ma falai loloto e iai le omega-6 fatty acid, e ono fesoasoani i le MDD.

Maua tele le faamalositino

E ui lava o le MDD e mafai ona e lagona ai le lelava tele, e taua le faʻamalositino. O le faʻamalositino, aemaise i fafo ma le feololo o le la, e mafai ona faʻamalosia ai lou lagona ma faʻamalieina ai lou lagona.

Moe filemu

E taua le lava moe i le po, lea e mafai ona fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata ae masani lava ona amata mai le 7–9 itula.

O tagata e iai le faʻanoanoaga e masani ona iai ni faʻafitauli ile moe. Talanoa i le fomaʻi pe a fai e iai sau faʻalavelave moe pe ova moe.

O le a le manatu mo se tasi e maua i le faʻaletonu tele o le maʻi?

E ui o se tasi ma MDD mafai ona lagona le leai o se faʻamoemoe i taimi, e taua le manatuaina o le faʻafitauli mafai ona togafitia manuia. O iina o le faʻamoemoe.

Ina ia faʻaleleia lau vaʻai, e taua tele le pipiʻi ma lau togafitiga togafitiga. Aua neʻi misia sauniga faʻasoifua maloloina pe mulimuli i taimi atofaina ma lau fomaʻi tausi soifua.

E le tatau foi ona taofi le inuina o au vailaʻau seʻi vagana ua faʻatonuina oe e faia e lau fomaʻi poʻo le tausi soifua maloloina.

I aso pe a e lagona le faʻanoanoa faʻapitoa tusa lava pe togafitia, e mafai ona aoga le valaʻau i se faʻalavelave i le lotoifale poʻo auaunaga tau le mafaufau, poʻo le National Suicide Prevention Lifeline. O loʻo avanoa punaoa.

O se leo faauo, lagolagosua mafai ona avea ma na o le mea e te manaʻomia e ave oe i taimi faigata.

Mafaufauga i le pule i le ola

Afai e te amata inuina vailaʻau faʻafomaʻi ma maua mafaufauga pule i le ola, valaʻau loa lau fomaʻi poʻo le 911. E ui lava o se seasea tupu, o nisi MDD vailaʻau mafai mafua mafua suicidal mafaufauga i tagata na faʻatoa amata togafitiga. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni ou faʻalavelave e uiga i le inuina o vailaʻau e ono tulaʻi mai ai lenei tulaga lamatia.