Suauʻu popo ma Cholesterol

Anotusi

• O le a le suauʻu popo?
• Faʻamanuiaga o le suauʻu popo
• Ole vaega ole suka

Vaaiga aoao

O le popo suauʻu sa i ulutala i tausaga talu ai nei mo eseese soifua maloloina mafuaaga. Ae maise lava, tagata atamamai e alu i tua ma luma e finau pe o lelei pe leai foi mo le maualuga ole suka.

Fai mai nisi tagata atamamai e tatau ona e aloese mai le suauʻu popo ona o le maualuga o le gaʻo ua tumu (gaʻo gaʻo ua iloa e faʻatupu ai le cholesterol).

Fai mai isi o le faʻatulagaina o le gaʻo i le popo suauʻu e faʻaititia ai ona faʻaopopoina i gaʻo fausiaina i le tino ma, mo lena mafuaʻaga, e maloloina.

E i ai le tele o feteʻenaʻi lipoti pe mafai pe leai niu suauʻu mafai ona fesoasoani:

• tausisi i le toto maloloina
• maualalo "leaga" maualalo-maualuga lipoprotein (LDL) maualuga
• fesoasoani e faʻatupuina le "lelei" maualuga-density lipoprotein (HDL) tulaga maualuga o le kolesterol

O suʻesuʻega e leʻi faʻauigaina, ae e tele mea moni e iloa e uiga i lenei suauʻu. O mea ia e ono fesoasoani ia te oe e filifili ai pe tuʻu iai le suauʻu popo i lau taumafataga. Faʻatalanoa lau fomaʻi o se lelei foʻi.

O le a le suauʻu popo?

O le popo suauʻu o se suauʻu tropical maua mai i le mago nut o le niu niu. O mea taumafa e aofia ai mea nei:

• E toeititi 13.5 kalama o le aofaʻi o gaʻo (11.2 kalama ia e lololo gaʻo) i le sipuni sipuni.
• O loʻo iai foʻi ma le 0.8 kalama o gaʻoa e leai se tino ma e tusa ma le 3.5 kalama o le gaʻo faʻatumuina i le gaʻo, lea e manatu uma o gaʻo "maloloina".
• E le aofia ai le cholesterol.
• E maualuga i le vaitamini E ma.

Faʻailoa e le Mayo Clinic, o le suauʻu mai popo fou o loʻo iai le maualuga o vaega o feololo ala filifili gaʻo. Nei foliga mai e le teuina i gaʻo pepa pei faigofie e pei o umi filifili filifili gaʻo.

Fai mai le au popoto o le popo suauu lauric acid, o se maloloina ituaiga o saturated fatty acid, e vave susunuina e le tino mo le malosi nai lo le teuina. O le mafuaʻaga lena e manatu ai nisi tagata o le popo suauʻu o se ono ono paʻu paʻu mea faigaluega.

O ituaiga gaʻo uma e tutusa a latou kalori. Naʻo le eseʻesega o gaʻo gaʻo o le gaʻo e faʻaeseese ai gaʻo taʻitasi mai isi.

I le, na maua ai e le au suʻesuʻe, o isumu na maua le laʻititi pauna peʻa 'ai le taumafataga maualuga i le popo suauʻu nai lo latou taimi na' aʻai tasi maualuga i le soybean suauʻu. O le iʻuga lea e ui lava o le suauʻu popo o loʻo iai le lololo gaʻo i le soybean oil's 15 pasene.

Sili atu tagata suʻesuʻega manaʻomia e maeʻa e faʻamaonia ai lenei matauina.

Faʻamanuiaga o le suauʻu popo

I le faʻaopopoga i le faʻailoaina mo penefiti paʻu pauna, ua faʻaalia foʻi le suauʻu popo e i ai isi aoga aoga.

E i ai uiga faʻamaʻi ma anti-inflammatory, ma e mafai ona mitiia gofie i le tino mo le malosi.

O le isi suʻesuʻega 2015 na maua ai o le tuʻufaʻatasia o le suauʻu popo i aso uma ma faʻamalositino e mafai ona tuʻuina i lalo le toto ma toe faʻafoʻi foʻi i tau masani.

Ole vaega ole suka

Faʻatusatusa aafiaga ile maualuga ole suka ole pata, gaʻo popo, ma le suauʻu safflower. O le suʻesuʻega na maua ai, o le popo suauʻu na aoga i le tuʻuina i lalo o le "leaga" LDL ma triglyceride tulaga ma siitia "lelei" HDL tulaga.

E ui lava i ni suʻesuʻega pe aoga le suauʻu popo pe leai foi mo le toto maualuga, o loʻo tumau pea le faʻaiʻuga. E pei ona i ai, o le popo suauʻu e le o se lautele lautele fautuaina suauʻu mo kolesterol soifua maloloina i le auala e isi suauʻu pei o le suauʻu olive.

I totonu, ua fautuaina e le National Heart, Lung, ma le Blood Institute, e le tatau ona faʻaaoga soʻo le suauʻu popo nai lo isi suauʻu maloloina ua iloa lelei penefiti, pei o le suauʻu olive.

Lenei o se televave suiga suiga fanua a o suʻesuʻega fou o meaʻai gaʻo faʻaalu pea alualu i luma. Matou te iloa o le maualuga taumafaina o gaʻo gaʻoa e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu fatu. Nisi suauʻu e le saogalemu ona o le faʻafefea ona gaosia.

E lelei le nofo i luga o tala fou e vaʻai pe o le a le isi mea ua mauaina e uiga i aʻafiaga o le popo suauʻu i le maualuga o le kolesterol. O lena mea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se sili manino ata o pe pe leai niu laʻau o se mea e te manaʻo e faʻaopopo i lau taumafataga.