Faʻafefea e le Kofe ona afaina ai lou toto?

Anotusi

• E mafai ona faʻateleina le toto i se taimi le tumau
• Aafiaga e mafai ona umi ona fai
• Tatau Ona E Aloʻese mai le Kofe Afai E Iai Lou Toto Maualuga?
• Le Laina Lalo

O le kofe o se tasi o meainu sili ona pele ile lalolagi. O le mea moni, o tagata i le salafa o le kelope faʻaalu latalata i le 19 piliona pauna (8.6 piliona kg) i tausaga taʻitasi (1).

Afai o oe o se kofe inu, oe masalo e masani lelei ma le "kofu gogolo" e taunuʻu mai e leʻi leva ona maeʻa na muamua sipi. E oʻo lava i le manogi na o ia e mafai ona amata amataina oe.

Peitaʻi, sa i ai lava ni finauga pe o le masani ona taumafa le kofe e aoga tele mo oe - ae maise lava i le malamalama i lona aʻafiaga i le toto maualuga ma le fatu maloloina.

O lenei tusitusiga e taʻu atu ai ia te oe pe o le kofe e afaina ai lou toto - ma pe tatau ona e mafaufau e vili i tua lau laʻau java i aso uma.

E mafai ona faʻateleina le toto i se taimi le tumau

Saienisi fautua mai o le physiological aafiaga o le inu kofe mafai faʻalautele tala atu o se tamai fualaʻau o ala. Suesuega taʻu mai ai e ono faateleina le toto maualuga mo se taimi puupuu ina ua uma taumafaina.

O se iloiloga o 34 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 200-300 mg o kafeini mai le kofe - tusa ma le aofaʻi o le a e faʻaaluina i 1.5-2 ipu - na mafua ai le faʻaopoopoina o le 8 mm Hg ma le 6 mm Hg i le toto o le toto sisitema ma le toto. (2).

O lenei aʻafiaga na matauina e oʻo atu i le tolu itula talu ona taumafa, ma o iʻuga e tali tutusa ma tagata e masani ona iai le toto i le amataga ma i latou na iai muamua le toto maualuga.

O le mea e mataʻina ai, o le inu kofe masani e le o fesoʻotaʻi ma le aʻafiaga e tasi ile toto maualuga - e mafua mai ile faʻapapau ole caffeine e tupu a e masani ona inu (2).

Faʻavae i luga o lenei faʻamaumauga, o sina laʻititi i le feololo faʻateleina o lou toto maualuga ono tupu pe a uma ona inu se ipu kofe - aemaise lava pe afai e te inuina soʻo.

Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, e ono faʻateleina le toto ile kofe e oʻo atu ile tolu itula talu le taumafaina. Ae peitaʻi, afai e te inuina i taimi uma, e faʻaitiitia lenei aʻafiaga.

Aafiaga e mafai ona umi ona fai

E ui lava o le kofe ono faʻateleina lou toto i se taimi le tumau pe a uma ona inuina, o lenei aʻafiaga e foliga mai e le oʻo atu mamao i tua atu o le taimi puʻupuʻu.

Mo tagata e iai le toto maualuga, o suʻesuʻega o loʻo iai nei o loʻo fautua mai ai o le inuina o le kofe i aso uma e ono le afaina ai le toto poʻo le aʻafia o faʻamaʻi ole fatu (2).

O le mea moni, o le kofe e ono maua ai ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Mo isi soifua maloloina tagata, suesuega faʻailoa mai o le inuina 3-5 kofe kofe i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 15% faʻaititia o fatu faʻamaʻi lamatiaga ma le maualalo lamatiaga o le vave maliu ().

Kofe aofia ai tele bioactive tuʻufaʻatasi e lauiloa e i ai ni malosiʻaga faʻamalosiʻau aafiaga ma ono faʻaititia ai le faʻamamaina oxidative i lou tino (,).

O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu o le kofe penefiti soifua maloloina ono sili atu nai lo ono ono le lelei aʻafiaga e mafai e le kafeini ia i latou oe inuina i taimi uma (2).

Tusa lava, tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama lelei ai pe faʻafefea e le kofe ona afaina le soifua maloloina o tagata ile umi taimi. Mo le taimi nei, e foliga mai o se saogalemu atoatoa ma ono avea foi ma se aoga aoga ia i ai.

E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega umi, o nisi faʻamaumauga e taʻu mai ai o le inu kofe i taimi uma e le fesoʻotaʻi ma le faʻatuputeleina o le toto poʻo le faʻamaʻi o le fatu. O le mea moni, o le kofe o loʻo i ai ni vailaʻau e mafai ona faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu.

Tatau Ona E Aloʻese mai le Kofe Afai E Iai Lou Toto Maualuga?

Mo le toʻatele o tagata, o le feololo o le kofe taumafa e foliga mai e le afaina ai le toto poʻo le faʻamaʻi o le fatu - tusa pe na e maitauina muamua ile toto maualuga.

O le mea moni, o le faʻafeagai atonu e moni.

O nisi o meaola o loʻo iai i le kofe e ono maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le faʻamalosi o le tino ma le fulafula (2,,).

O le mea moni, o le soʻona faʻaalia o le caffeine e le fautuaina ai, aemaise pe a fai o loʻo maualuga lou toto.

Afai e te leʻi inuina le kofe i taimi uma, oe ono manaʻo e faʻatali seʻia faʻatonutonu lou toto i luma o le faʻaopopoina o lenei vai inu i lau masani, aua e ono faʻateleina ai lou toto i se taimi puʻupuʻu.

Ia manatua o le 'ai poʻo le inu tele o soʻo se mea e mafai ona mafua ai le le lelei o le soifua maloloina - kofe e leai se tuusaunoa. E taua i taimi uma le tausisia o paleni i lau olaga ma lau paleni masani.

O gaioiga faʻamalositino masani e tuʻufaʻatasia ma se taumafataga e tele i fualaʻau, fualaʻau, paʻuo polotini ma fatu atoa o loʻo tumau pea ma nisi o auala sili e faʻamalosia ai le toto maloloina ma le fatu maloloina ().

Taulaʻi i nei ituaiga o amioga maloloina e foliga mai o le sili atu faʻaaogaina o lou malosi nai lo le soona popole i lau kofe taumafaina.

O le feinu i le kofe feololo i se tulaga masani e ono le faʻateteleina ai le soifua maloloina i tagata e maua i le toto maualuga. O le tausisi i meaʻai paleni ma soifua maloloina, e ono aʻafia ai le toto i lo le taumafaina o le kofe.

Le Laina Lalo

O le kofe o se tasi o vaiinu e sili ona lauiloa ile lalolagi, ae na tuuaia lava ile mafua ai ole toto maualuga.

Suesuega taʻu mai ai o le kofe mafai ona taitai atu ai i se taimi pupuu faateleina i le toto maualuga.

Peitai, e leai ni fesoʻotaʻiga tumau ma le faʻatuputeleina o le toto maualuga poʻo le lamatiaga o le fatu fatu na maua i tagata latou te inuina i taimi uma.

Ae, o le kofe e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu ona o le maualuga o mea o loʻo iai.

E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, o le inu kofe i le feololo e ono avea ma mausa saogalemu mo le tele o tagata.