O le a le mea e fai e faʻatonutonu ai le popole

Anotusi

• 1. Faʻamalositino faʻamalositino
• 2. Ai meaai lelei
• 3. Malolo
• 4. Faʻatupe i fale faʻanatura
• 5. Fai togafitiga
• 6. Ia i ai le taimi mo taimi paganoa
• 7. Pulea lelei le taimi

Ina ia faʻafetauia le popolevale ma le atuatuvale e taua tele le faʻaititia o faʻafitauli mai fafo, saili ni auala e mafai ai ona faʻataʻitaʻia le galue poʻo le suʻesuʻe. O loʻo faʻailoa mai foʻi le mauaina o le faʻapaleni lagona, mafai ona sili atu ona faʻatautaia le taimi ile va ole galuega, aiga male tagata tuʻuina atu.

O le sailia o le lagolago mai isi e pei o se uo lelei, poʻo se psychologist, mafai foi ona avea ma lelei fuafuaga mo le ola ai i ou aso ma sili atu ona lelei ma le faʻaititia le popole.

O le mea lea, matou faʻailoa atu ni taʻiala e mafai ona e mulimulitaʻia e faʻafetauia ai le popolevale ma le popole:

1. Faʻamalositino faʻamalositino

O le faʻaaluina i le le itiiti ifo ma le 30 minute i aso uma e faia ai se ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino e aumaia ai aoga i lagona, o se taimi e mafaufau ai i faʻafitauli ma saili auala e foia ai, faʻaititia le aofaʻi o le cortisol, o se mamafa-fesoʻotaʻi homone, ma e faʻasaʻolotoina endorphins i totonu o le toto e faʻalauiloa ai le soifua manuia.

O faʻamalositino e sili ona talafeagai e faʻamalositino ma o le laʻititi e fautuaina o faʻataʻitaʻiga ia aua e mafai ona atili faʻateteleina ai le popole. E mafai ona amata ile savali i luga o le auala, i le sikuea, luga o le matafaga poʻo le tiʻetiʻe uila, mo se faʻataʻitaʻiga., Ae afai e mafai, lesitala i se faletaalo e lagona atili faʻaosofiaina e faia lenei masani masani.

2. Ai meaai lelei

Faʻi, nati ma pinati o ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai e faʻamalosia ai le soifua manuia faʻaletino ma o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona e faʻatupeina i latou taumafaina i aso uma, faʻateleina le aofaʻi, soʻo se taimi e te lelava pe popole ai. Meaʻai mauoa i omega 3, pei o samani, iʻa ma chia fatu, o lelei sili filifiliga aua latou te faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le neula, faʻaititia le popolevale ma le mafaufau vaivai.

3. Malolo

O le lelava i le tino ma le mafaufau o se mafuaʻaga mo le popolevale ma le popole, o lea o le i ai o le taimi e malolo ai i po uma o se fesoasoani sili atu i de-popole. O le faʻaaoga o faaiuga o vaiaso ina ia mafai ai ona malolo teisi ma malolo e mafai foi ona fesoasoani, ae afai e le lava lena, atonu e manaʻomia le faia o ni nai aso o faaiuga o vaiaso faaiuga 3 masina, i se nofoaga e te fiafia i ai ma oe mafai ona mapu filemu.

Fofo e mafai foi ona fesoasoani e teteʻe i maso maso, aumaia le toomaga mai tua tiga ma se lagona o le mamafa i le ulu ma ua. Matamata i le vitio lenei i le auala e sasa ai le le moe:

4. Faʻatupe i fale faʻanatura

Anxiolytic tatau ona na ona aveina pe a faʻatonutonuina e le fomaʻi, peitaʻi e tele fofo faʻanatura vailaʻau e mafai ona aoga e fesoasoani faʻafilemuina le neula. Nisi faʻataʻitaʻiga o valerian poʻo tuinanau fualaʻau fualaʻau ma lavender poʻo chamomile lauti, lea a 'aʻami e le aunoa e mafai ona fesoasoani ia te oe ia moe lelei i le po. O le faʻapaʻu ifo i lalo ole suauʻu manaʻomia ole lavender e 2 i le aluga e mafai foi ona fesoasoani e faʻafilemu ma moe gofie ai.

Afai o nei foliga mai ua le lava e faʻatonutonu popolevalega poʻo le popole, oe tatau ona e alu i le fomai lautele ina ia mafai ona ia suʻesuʻeina le manaʻoga ma fautuaina le faʻaaogaina o antidepressants, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Fai togafitiga

Faʻaleleia auala mafai ona fesoasoani e faʻatoʻafilemu ma toe maua lagona paleni, o lea atonu o se mea lelei le vaʻai i se fomaʻi mafaufau pe a e manatu e le mafai ona faʻatoʻilaloina ou faʻafitauli lagona.

O lenei polofesa o le a mafai ona faʻailoa mai ni metotia e faʻafilemu ai ma o le a faʻalauiloa ai ia oe lava-malamalama, o se fesoasoani tele ina ia mafai ai ona fuafua poʻo le a le tagata manaʻo moni. O le auala lena e mafai ai ona ia maua le auala e foʻia ai faʻafitauli.

6. Ia i ai le taimi mo taimi paganoa

E mafai foi ona aoga e saili se taimi e tuuto ai oe lava i taimi paganoa, faatasi ma tagata e te matua fiafia i ai. O nisi taimi e lava le savali i ni nai minute leai ni seevae i luga o le mutia poʻo luga o le matafaga oneone, ona e faʻamalieina le vevesi ma gaioiga ma se ituaiga o fofo vae.

7. Pulea lelei le taimi

I le pito i luga o lena, o se isi metotia e fesoasoani tele i le faʻafetauia o faʻafitauli o le sili atu ona faʻatautaia taimi e ala i le faʻamatalaina o galuega, sini ma mea e ave i ai le faamuamua. O nisi taimi o lenei galuega e mafai ona sili ona faigata ona ausia, ae o le faia o laʻasaga laititi i le taimi e mafai ona sili atu le aoga nai lo le faʻatali mo se fofo e le taitai ona oʻo mai.

Afai e faʻaogaina e le tagata nei metotia, e mafai ona ia lagona se eseʻesega, mauaina o le faʻaleleia atili o faʻailoga o le popole ma le atuatuvale e pei o le tiga masani o le ulu, lelava ma le lotovaivai, tusa o le 10 aso. Peitaʻi, e ono lagona e le tagata le lelei i le taimi lava e uma ai le faʻamalositino ma moe lelei i le moe lelei.