Iloa le mea e 'ai ia AUA gaʻo (A aunoa ma le fia' aʻai)

Anotusi

• 1. Faʻafefea ona filifili lelei le ipu autu
• 2. O a sosi sili ona maloloina
• 3. O le a le mea inu sili ona lelei
• 4. Suamalie lelei
• 5. Filifiliga sili ona lelei mo meaai mama
• 6. Fautuaga mo le aua le soona faia pe a 'aʻai i fafo

Ina ia lelei le 'ai ma maloloina i fafo atu o le fale, o sauniuniga faigofie e tatau ona sili atu, aunoa ma sosi, ma aofia ai pea le salati ma fualaʻau i taumafataga autu. Aloese mai faleʻaiga ma carvery ma oe lava tautua ma faʻasoa suamalie suamalie, o lelei fesoasoani e aloese ai mai le sili atu kalosi, lea e sili ona taua e aloese ai mai le "yo-yo aafiaga" ina ua maeʻa mafai ona leiloa pauna ma se fuafuaina meaai.

1. Faʻafefea ona filifili lelei le ipu autu

O le ipu autu lelei e tatau ona iai meaʻai nei:

• Porotini: faamuamua e tatau ona ave i iʻa ma manoa fasi aano, pei o le moa ma le pipi. Ina ia faʻaititia kalori o aano o manufasi, e tatau ona e aveʻese paʻu mai moa ma iʻa ma gaʻo vaʻaia mai aano o manufasi, faʻaopopo i le aloese mai meaʻai falai ma falaoa;
• Karbohidate: araisa, noodles poʻo pateta;
• Legume: pi, sana, pi, moa pe soya;
• Salati: faamuamua e tatau ona ave i mata mata ma, pe a mafai, 'ai le salati ao leʻi amataina le autu vasega, aua o le a faʻaititia ai le fiaʻai ma faʻateleina ai le lagona o le satiety.

E taua foi le aloese mai le faʻaopopoina o calories dressings i le salati, pei o le mayonnaise, ae le o le faʻaopopoina o meaai māmā i le taumafataga pei o shrimp, olives ma laiti toasts.

O le vitio o loʻo sosoʻo mai o loʻo iai ni fesoasoani pe faʻafefea ona taofiofia lou manaʻo.

2. O a sosi sili ona maloloina

O filifiliga sili ona lelei mo sosi o le sosi tamato, vinaigrette ma le sosi pepa, aua e mauoa i vailaʻau anti-oxidant ma faʻaopopo ai ni nai kalori ile ipu. Sauce ma sour kulimi ma sisi e tatau ona aloese mai.

3. O le a le mea inu sili ona lelei

Sili, inu vai, aua o le a fesoasoani faʻatumu lou manava ma faʻamalieina lou manaʻo e inu vai i le taimi o lau 'aiga e aunoa ma le faʻaopopoina o soʻo se kalori. O isi filifiliga maloloina o sua e leʻi faʻasuaina ma lauti malulu. E tatau foʻi ona manaʻomia ni faʻamatalaga masani o meainu, ona o oloa gaosi oloa o loʻo iai vailaʻau ma mea faʻasao e mafai ona faʻaleagaina ai le tino peʻa taumafa i le tele o mea.

4. Suamalie lelei

O le meaai suamalie lelei o fualaʻau 'aina. I se faʻaopopoga i le tofo suamalie, o fualaʻau e faʻasusu ma maua ai vitamini ma minerals o le a fesoasoani i le lelei faʻalumaina ma fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le tino. Afai o le manaʻoga mo suamalie e le mafai ona taofiofia, o se fesoasoani lelei o le tufatufaina atu o le meaai suamalie i se tasi.

5. Filifiliga sili ona lelei mo meaai mama

A fai ni taumafataga mama i fafo atu o le fale, fiafia i fualaʻau o fualaʻau, salati fualaʻau, jellies, sua o le natura poʻo yoghurts ma fatu e pei o oats ma flaxseeds. A e manaʻomia se mea e sili atu, o le falaoa ma le pata poʻo sisi paepae ma letisi o le filifiliga sili lea. Afai naʻo meaʻai suamalie, e tatau ona e fiafia ia i latou na tao i le ogaumu ma aloese mai le falai ma le faʻafefeteina o pai. Vaʻai nisi faʻataʻitaʻiga o vave ma faigofie meaai mama i: maloloina meaai mama.

6. Fautuaga mo le aua le soona faia pe a 'aʻai i fafo

Nisi fesoasoani sili mo le le 'ai tele, faʻaaogaina sili atu kalori nai lo tatau, o:

• Aua le mauaina ni kalori mai mea e te le fiafia i ai. Afai e le o oe o se fiafia tele sosisi, mo se faʻataʻitaʻiga, aua le tuʻuina i luga o lau ipu ona na ona foliga lelei pe ona na fai mai se tasi o le sosisi i lena faleʻaiga e matagofie;
• I le pizzeria, e tatau i se tasi ona 'aloʻalo i mea faʻatumu, o le faʻaopopoina o meaʻai ma mea manogi e aumaia ai le bacon ma le sosisi, aua o mea lelei na e mafai ona suia e mea maloloina, pei o puloua ma fualaʻau;
• Alu i luma i le 'oe lava' auʻaunaga laina, o lea o au paʻaga o le a le faʻaosofia ai oe ia latou filifiliga;
• I totonu o le faleaiga a Iapani, e tatau ona e aloese mai le falai lomiga o sauniuniga, pei o le hot roll, guiozá, tempura;
• E tatau ona e taumafai e ave meaai mama mai le fale, aua o lenei mea e faʻafaigofie ai ona faia se filifiliga maloloina ma aloese mai faʻaosoosoga o le faleʻai.

E taua foʻi le aloese mai meaʻai gaosi ua uma ona saunia, aua e mauoa i mea faʻasao ma mea e faʻamalosia ai le tofo, e mafai ona afaina ai le alatoto ma e oʻo foʻi i le kanesa.

Aʻo foʻi pe faʻapefea ona le faʻaalu le mamafa pe a faimalaga: