Faʻafefea ona Faʻamama le Belly Belly

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai ona fausia se manava pia?
• Auala sili e faʻaititia ai le manava pia
• Ai maloloina
• Tipi lau vaega tele i le afa
• Faitau kalori
• Taumafa atili i fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, ma polotini paee
• Faʻafesuiaʻi meaʻai maloloina
• Seʻi alu i luma
• Faʻataʻitaʻi faʻamalositino le tumau (HIIE)
• Faʻamalositino sili atu nai lo le leai
• Susu i le faamalositino
• O le a le umi e alu ai?
• Auala e sili ona lelei e faʻavalea ai le manava pia
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le aveeseina

O le manava pia atonu o le iʻuga o taimi malie, meaʻai lelei, ma suamalie suamalie, ae ono faʻafaigata ai foʻi ona fealuaʻi pe ofi i ou lavalava. I se faʻaopopoga, o le faʻaopopo mamafa e mafai ona tipiina lou malosi ma tuʻu faʻasili i ou sooga ma lou fatu.

Aveʻese le manava pia o le a alu ai i le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino. E tau umi atu se taimi e faʻamama ai le pauna nai lo le mauaina.

Faitau pea e aʻoaʻo le mafuaʻaga e fai ai le manava pia ma auala sili ona lelei mo le faʻateʻaina.

O le a le mea e mafua ai ona fausia se manava pia?

E mautinoa lava o le tagofia o le 'ava malosi, faʻapitoa lava i aliʻi, o loʻo iai ma le puta o le pia, poʻo le mea e taʻua o le falemaʻi o le "puta tele i le manava."

O se suʻesuʻega na maua ai, o le maualuga o le inu ava malosi na fesoʻotaʻi ma le maualuga o le sulugatiti. E le o se mea e ofo ai ona o kalori o le 'ava malosi.

Ae o se suʻesuʻega i le Tusi Faʻaalia e ui o le inuina o le tele o pia ono faʻalauteleina lou puimanava, o le manava e le o se tulaga ese taunuʻuga mo pia-fesoʻotaʻiga mamafa maua.

E ui i le talitonuga lauiloa o pia e matele ina alu saʻo i le manava, e foliga mai o le maualuga-kalori inu e fesoasoani moni i le mamafa maua i le tino atoa. Tele fafine, mo se faʻataʻitaʻiga, amata amata ona mamafa avega i lalo ifo o le fusipaʻu, nai lo naʻo luga.

Pia ono mafai foi ona tuʻusaʻo nafa ma lou tuputupu aʻe sulugatiti. Mafaufau e uiga i mea e masani ona e maua i le pia: Pizza, nachos, ma isi maualuga-gaʻo, maualuga-kalori meaʻai e masani ona o faʻatasi ma se mug malulu o le lager poʻo le IPA. O le pia malamalama atonu e le o le tausala e pei o meaai o loʻo e fiafia iai.

O le mea e malie ai, o le inu pia atonu e faʻalavelaveina ai foʻi ma le mafai e lou tino ona mumu lelei gaʻo. O le a galue le tino i le talepeina o le 'ava malosi mo le malosi ae le i oʻo atu i soʻo se teuina gaʻo faʻatali e susunuina.

O le tele o le taumafa ava malosi e fesoʻotaʻi foʻi ma, i le isi itu, e fesoʻotaʻi ma le faʻaputuina o sili atu mamafa i le vaega o le manava.

Auala sili e faʻaititia ai le manava pia

Faʻatatau gaʻoa gaʻo, aemaise lava ile ogatotonu, foliga lelei i teori, ae atonu e le o le sili moni.

Faʻamalositino pei o crunches ono fesoasoani e faʻamalosia maso, ae o loʻo i ai suʻesuʻega suʻesuʻe e uiga i le a le lelei o faʻamalositino faʻapitoa e mafai ona susunuina gaʻo na o le manava poʻo se isi mea.

Peitaʻi, e masani ona paʻu le manava pia pe a fai e leiloa le pauna o le tino. Leiloa mamafa e masani ona faʻamatalaina i faigofie faaupuga: Mu sili atu kalori nai lo oe faʻaumatia. Ina ia fesoasoani i lena, mafaufau i auala nei.

Ai maloloina

O le tipiina i tua o lau pia taumafaina o le a fesoasoani, ae naʻo le tasi le suiga o meaʻai e mafai ona e faia. O nai fesoasoani ia e te mafaufau ai:

Tipi lau vaega tele i le afa

Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le i ai o ni fasi fasi pizza se lua, ia tasi. O le a e masani i le faʻaaogaina o nai vaega laiti ao alu pea aso ma vaiaso. E taua tele lenei mea pe a fai e te 'aʻai tele i fafo. O le tele o taumafataga ile faleʻaiga e masani ona tele nai lo le masani masani ile lapoʻa.

Faitau kalori

E mafai ona avea ma tiga i le taimi muamua, ae a oʻo loa ona e iloa le tele o kalori i meaʻai e masani ona e 'ai, e te le tau faia la le tele o numera.

Ina ia leiloa e uiga i le 1 pauna i le vaiaso, o le averesi fafine e tatau ona fana mo le tusa ma le 1,500 kaloli i aso uma (i lalo mai le averesi o le 2000 kalori). O le averesi tamaloa tatau ona faʻatapulaʻaina taumafaina i le tusa ma le 2000 kaloli i aso uma (i lalo mai le masani ai 2,500 kalori).

Ia manatua o nei tala faʻatatau e matua eseese lava mai lea tagata i lea tagata. O le tagata, tausaga, mamafa, maualuga, gaioiga tulaga, ma le soifua maloloina lautele e tatau ona mafaufauina.

Taumafa atili i fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, ma polotini paee

Ma 'aʻai laʻititi meaʻai gaosi ma meaʻai e iai suka faʻaopopo, falaoa faʻalauteleina, ma gaʻo gaʻo.

Faʻafesuiaʻi meaʻai maloloina

Faataitaiga:

• Taumafai strawberries nai lo aisa kulimi mo meaai suamalie.
• Inu vai (faʻafefiloi ma le mimilo o lemoni poʻo le lime) nai lo le soda.
• Faʻaaoga gaʻo maloloina, pei o le suauʻu olive, nai lo le pata peʻa kuka.

Seʻi alu i luma

Faateleina lau faʻamalositino tulaga o se i sili ona mamafa taumafaiga pa'ū. Nei o ni fesoasoani:

Faʻataʻitaʻi faʻamalositino le tumau (HIIE)

HIIE aofia ai taumafaiga uma-i fafo i seti vave o sprint po o isi faʻamalositino, sosoʻo ai ma malologa puʻupuʻu, ma sili atu puʻupuʻu ae malosi faamalositino.

O se suʻesuʻega i le Journal of Obesity o loʻo fautua mai ai o le HIIE e sili atu lona aoga i le susunuina o gaʻo ma faʻatopeteleina le paʻu o le pauna nai lo le tele o isi ituaiga o faʻamalositino.

Faʻamalositino sili atu nai lo le leai

Taulai mo le itiiti ifo i le 30 minute o le malosi-faamalositino faamalositino faamalositino tele aso o le vaiaso, faapea foi ma 2 aso i le vaiaso o le malosi toleniga ma le fālōlōina i le taeao ma le afiafi.

Susu i le faamalositino

Fai filifiliga o le olaga e masani ona mu ai le tele o kalosi, pei o le alu i faasitepu ae le o le lifi, poʻo le malologa masani i le galuega e savali pupuu ai.

O le a le umi e alu ai?

O le taimi faʻatulagaina mo le faʻamamaina o le manava pia e faʻamoemoeina i le tele o mea, aofia ai le aofaʻi o le mamafa e te manaʻo e leiloa ma lau tautinoga i le faʻamalositino, taumafataga, ma ituaiga olaga filifiliga talafeagai e faʻaalu ai le mamafa.

O se tasi auala e te mafaufau ai o lenei: O le pauna e tasi e tutusa ma le 3,500 kalori. Afai la e te tipiina au calorie taumafa i le 500 i le aso, susunuina 500 kaloli i aso uma, pe maua seisi tuʻufaʻatasiga e aoga mo oe, oe ono manatu leiloa 1 pauna i le vaiaso (7 x 500 = 3,500).

E tusa lena ma le 4 pauna i le masina. Tipiina i tua (pe susunuina) 1,000 kaloli i aso uma mafai ona maua oe i le 8-pauna mamafa paʻu i masina taʻitasi.

O se sefe, saogalemu fuafua tatau pa'ū. Ioe, afai e te le mulimulitaʻi i au 'ai ma faʻamalositino sini, o lena faʻasologa o le a le tumau i luga. O le filiga o le ki.

Faʻaeteete i fad diet ma fualaʻau paʻu pauna e folafola vave taunuʻuga. O nei oloa tagi e ono faʻateleina. E mafai foi ona latou aʻafia i ni faʻalavelave faigata o le soifua maloloina.

Auala e sili ona lelei e faʻavalea ai le manava pia

Afai e te manaʻo e faʻailoa mai lou manava pia a o e faia suiga i le olaga, o nai fesoasoani vave ia:

• Fai ofu lavalava, e pei o ofu mafanafana tafe ma mitiafu i luga. O ofu mafanafana, e pei o mitiafu o maso, e mafai ona faʻamamafaina ai le vaega o le manava.
• Faʻataʻitaʻi lanu uliuli mo ofuvae ma ofuvae pupuu ma lanu mama mo ofutino. Atonu e maua mai ai seisi faʻatusatusa foliga, talu ai pia pia e mafai ai ona foliga vae faʻaopoopo paʻu. Peitai, i se tulaga lautele, o ofu pogisa mai luga e oʻo i lalo e mafai ona fesoasoani e faia ai soʻo se mamafa faʻaopoopo le taualoa.
• Aua le teu i lou ofutino.
• Faʻamau tuʻutuʻu, pe a fai e te ofuina faʻavalea i uma.
• Filifili ofuvae fetaui, pe naʻo ofuvae e faʻamalieina lau 'afa pito i lalo. Lenei o le a fesoasoani i lau aotelega o ou foliga vaaia.
• O ofuvae maualuga ma isi ofuvae o se filifiliga sili atu nai lo ofu maualalo.
• Fai ofutino tasi-lanu poʻo ofutino.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Tauave faataamilo i le pia manava e le na o ia se faʻalavelave faafuaseʻi. Ae mafai ona avea ma faʻailoga o lou lamatiaga mo matuia faʻafitauli faʻafomaʻi ua faateleina. Faʻatele le mamafa e mafai ona fesoʻotaʻi ma:

• faʻafitauli soʻofaʻatasi

E mafai foi o le mamafa maua i le manava atonu o ia o se faʻailoga o se mea e le fesoʻotaʻi i lau taumafataga ma faʻamalositino masani. O le fulafula i totonu o le manava mafai ona faauigaina mea uma mai maitaga i matuia digestive mataupu, pei o:

• maʻi tiga o le manava
• le faapalepale lactose
• poloka i lou manava

Afai o lou faʻalauteleina manava eo mai ma tiga poʻo suiga i lou manava manava, vaai se fomaʻi lata mai.

Le aveeseina

Afai e te manaʻo e aveʻese lou pia manava ae o loʻo e popole o le a e tatau ona tuʻuina atoa le faʻamaneta o oso ma karite, aua le fefe. Pia, i le feololo, e mafai lava ona i ai i lau taumafataga. E tatau ona e faia ni isi suiga e mafai ai ona faʻaauau lena masani pia.

O le mea masani, o lona uiga laʻititi ifo le soda ma le kalori-mafiafia meaʻai ma sili atu gaʻoa-susunuina faʻamalositino. Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi pia māmā ma toʻaitiiti latou.

E mafai foi ona e talanoa ma se tagata aʻoaʻoina faapitoa ma se tagata poto faapitoa i meaʻai i meaʻai mo se fesoasoani i le suia o lou olaga ma liliu se pia manava i totonu o se ono ato.