Faʻafefea ona 'ai e puipuia ai kanesa

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaaoga meaʻai e puipuia ai le kanesa
• Meaʻai e puipuia ai le kanesa
• Fautuaga e puipuia ai le atinaʻeina o le kanesa

Meaʻai mauoa i antioxidants, pei o citrus fualaʻau, broccoli ma fatu atoa, mo se faʻataʻitaʻiga, o meaai sili ona lelei e puipuia ai le kanesa aua o nei vailaʻau fesoasoani i le puipuia o sela o le tino mai degeneration, faʻapena foi faʻaititia le saoasaoa o sela matutua ma oxidation, o lea taofia ai sela i le tino atoa ona faia ni suiga e faʻafaigofie ai le amataga o le kanesa.

Faʻafefea ona faʻaaoga meaʻai e puipuia ai le kanesa

O fautuaga faigofie e 5 mo le faʻaaogaina o meaʻai e puipuia ai le kanesa o:

1. Inu fualaʻau ma fualaʻau sua i aso uma, pei o le tamato sua ma moli;
2. Tuʻu fatu, pei o le sunflower poʻo chia fatu, i salati ma sua;
3. Aai granola ma fualaʻau mamago mo le 'aiga o le taeao;
4. Faʻatupu meaai i kaliki ma lemoni;
5. Ai ia le itiiti ifo ma le 3 fualaʻau eseese mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi

Ina ia aloese mai le kanesa, e taua foi le aloese mai le taumafaina o meaʻai faʻalelei, mauoa i le suka poʻo gaʻo, aemaise lava i latou o le totoa ituaiga, pei o na o loʻo i ai i le picanha, mo se faʻataʻitaʻiga.

Meaʻai e puipuia ai le kanesa

Nisi o meaʻai e puipuia le kanesa mafai ona:

• Chicory, tamato, kāloti, maukeni, spinach, beet;
• Citrus fualaʻau, mumu vine, apricot, mango, papaya, rimoni;
• Kaliki, aniani, broccoli, kapisi;
• Sunflower, hazelnut, pinati, Pasila fatu fatu;
• Fatu atoa;
• Suauʻu Olive, canola oil;
• Salemoni, sardines, tuna, chia fatu.

I se faʻaopopoga i le 'aiina o meaʻai i meaʻai nei, le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau a itiiti mai e 5 taimi i le aso, e manaʻomia foʻi ona taofiofia le mamafa o le tino ma i totonu ole tulaga lelei mo le maualuga ma tausaga.

Ia aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai e tau ai le kanesa vaʻai: Meaʻai e tau ai le kanesa.

Fautuaga e puipuia ai le atinaʻeina o le kanesa

Tausia pea le mamafa 'ai le mea laʻititi e manaʻomia e faʻatumauina ai le faʻagaioiga lelei o le tino, faʻaititia ai le faʻalaʻitiitiina o le tino, fesoasoani e puipuia le kanesa. O se tasi o mafuaʻaga sili ona tele na tupu ai lenei mea ona o faʻona oona e faʻaputuputu i totonu o le tino adipose ma, pe a leiloa pauna ma maua gaʻo pea, o vailaʻau faʻasaʻolotoina i le tino ma o lenei mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o kanesa.

Filifili mo meaʻai masani, e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻasusu poʻo vailaʻau faʻapipiʻi o loʻo i ai le faʻateleina o le tino, e mafai ona avea ma se isi auala sili ona lelei mo soʻo se tasi e manaʻo e faia se mea e taumafai e puipuia le atinaʻeina o soʻo se ituaiga o kanesa, aemaise lava pe a i ai se talaʻaga o kanesa i le aiga.

Ma le isi, e taua tele aua le ulaula, tusa lava pe le pasi, le faʻaaogaina tele o vailaʻau ma naua le inuina soʻo le 'ava. Nei o uiga e tatau ona faʻaaogaina mo se olaga saoloto mai kanesa poʻo isi faʻamaʻi faʻaleagaina.