5 sitepu e faʻatonutonu ai le maʻisuka ile menopause

Anotusi

• 1. Ausia ma tausisi le mamafa talafeagai
• 2. Fai faamalositino
• 3. Aloese mai mea suamalie ma gaʻo
• 4. Faateleina le taumafaina o fiber
• 5. Sili atu soya

I le taimi o le menopause e masani lava ona faigata ona taofi le maualuga ole kulukose ile toto, ae o metotia e tumau ai lava e pei o muamua le menopause e faʻatonutonu ai le maʻi suka, ae ole taimi nei e sili atu le faʻatauaina ile faigata ma le masani ai ile faia o faʻamalositino mama e pei ole savali lena e faʻaopoopo i o le faʻamamaina o le mamafa e fesoasoani e faʻatonutonu ai suiga o hormonal e masani ai le menopause

I le faʻaopopoga i le faʻatonutonuina o le maʻisuka, o nei lapataʻiga e tatau foi ona faia e puipuia ai le aʻafia o lenei faʻamaʻi, ona o fafine i menopose e tele i le ono aʻafia i le maʻisuka, aemaise lava i latou oe ova ova pauna.

O laʻasaga e 5 mo se fafine e taofiofi le kulukose o le toto i lalo o le pule ma ia maua le soifua lelei i lenei vaitaimi o le olaga o:

1. Ausia ma tausisi le mamafa talafeagai

Ole puleaina ole mamafa e taua tele aua o le tele o gaʻo e faʻateteleina ai le maʻisuka ma faʻateleina ai foʻi avanoa e maua ai e fafine soifua maloloina lenei faʻamaʻi pe a maeʻa le menopause. O le mea lea, masani faʻamalositino gaioiga ma le tausiga e tatau ona faia ma meaʻai, e faʻatonutonu ai le kulukose o le toto ma puipuia ai le maua o le mamafa.

2. Fai faamalositino

Faʻamalositino gaioiga tatau ona faia e le aunoa le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, e ala i faʻamalositino e faʻateleina ai le metabolism ma susunuina kalori, e pei o le savali, tamoʻe, aau ma vai aerobics. E taua le faʻamalositino ona e fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le kulukose i le toto ma faʻaititia ai le mamafa, o mea taua e lua e faʻatonutonu lelei ai le maʻi suka.

3. Aloese mai mea suamalie ma gaʻo

Oe tatau ona alo ese mai le faʻaaogaina o suka, pata, margarine, suauʻu, bacon, sosisi, sosisi ma aisa 'aisaisaisa, pei o pizza, lasagna, hamburgers ma nuggets.

I le taimi o le menopause e sili atu le taua le aloese mai mea suamalie ma gaʻo, aua o le suiga o homone ma le agaʻi i luma, o fafine e sili atu ona faigata i le puleaina o le kulukose o le toto ma le tele o le avanoa e maua ai faʻamaʻi fatu.

4. Faateleina le taumafaina o fiber

Ina ia faʻateleina le taumafaina o alava, o meaʻai uma e pei o araisa, pasta ma le falaoamata o le saito e tatau ona sili atu, o le taumafaina o fatu e pei o flaxseed, chia ma le sesame e tatau ona faʻateleina, ai fualaʻau e leʻi faʻamamaina ae manaʻo i fualaʻau mata.

E taua le faʻateleina o le taumafaina o alava aua o le a latou faʻaititia ai le faʻaaogaina o suka mai gaʻo i totonu o le manava ma faʻatelevave ai le alu o le manava.

5. Sili atu soya

E taua le faʻateleina o le taumafaina o soybeans aua o lenei saito e tamaoaiga i isoflavones, e aoga e fai ma sui masani mo homone e faʻaitiitia i le taimi o le menopause.

O le mea lea, o le soy e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le menopause, e pei o le vevela o le uila, le moe ai ma le popolevale, ma faʻaleleia atili ai le puleaina ma le puipuia o le maʻisuka, osteoporosis, kanesa o le susu ma faʻamaʻi fatu. I se faʻaopopoga i meaai masani, soya lecithin mafai foi ona maua i capsules, ma mafai ona faʻaaogaina i le taimi o le menopause.

Malamalama i suiga ile tino e tupu ile taimi ole menopause ma togafitiga ua faʻailoa mai e sili atu ona pasi ile vaega ole olaga lea.