3 fesoasoani faigofie e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu

Anotusi

• 1. Aua le umi le nofo
• 2. Faamalositino e le aunoa
• 3. Ai meaai e puipuia ai le fatu

Ina ia faʻaititia le faʻamaʻi o le fatu, e fautuaina ia mulimuli i nai fesoasoani faigofie e pei o le taofi o le ulaula, 'ai lelei ma faʻatonutonu faʻamaʻi pei o le toto maualuga ma le maʻi suka aua e laʻititi ifo le gaʻo na maua i le tino ma totonu o alatoto ma le maualalo o le faʻafitauli o le fatu. faamaʻi.

Vaʻai pe o le a se isi mea e mafai ona e amata faia i le taimi nei e faʻaleleia atili ai lou fatu gaioiga ma aloese mai tulaga e pei o maualuga kolesterol, mamafa, atherosclerosis ma fatu faʻamaʻi:

1. Aua le umi le nofo

E oʻo ia i latou e manaʻomia ona faigaluega i se ofisa ma faʻaalu 8 itula i le aso nofo e mafai ona maua se ola ola, filifili e le faʻaaogaina le lifi ma savali i soo se taimi e mafai ai i le 'aiga aoauli poʻo taimi malologa puʻupuʻu.

Ina ia fesoasoani ia te oe o lo o i ai eletise masini e faʻamalosia oe e ala i luga, soʻo se taimi e te nofo ai mo le sili atu i le 2 itula. O se pito aoga lelei o le ofuina o se uati e faitauina laʻasaga e mafai ona faʻaaogaina i telefoni poto polokalama. Ae e mafai foi ona e tuʻuina se mea faʻailo lata ane e faʻamanatu atu ia te oe e tatau ona e ala i luga faʻatele i le ao.

Ua fautuaina e le faʻalapotopotoga o le soifua maloloina a le lalolagi tagata taʻitasi e 8,000 sitepu i le aso e tumau ai le soifua maloloina ma faʻaaoga lenei ituaiga masini, e mafai ona maua se aitia i le tele o sitepu e te faia i le aso atoa, e faʻaleleia atili ai lau soifua maloloina.

Vaʻai lau lamatiaga o le atiaʻe fatu faʻamaʻi i le tusia o au faʻamaumauga i lalo:

2. Faamalositino e le aunoa

Ina ia puipuia le soifua maloloina o le fatu e taua foi le faʻataʻitaʻia o se ituaiga o faʻamalositino i taimi uma e tusa lava pe mafai ona e savali i laʻasaga e 8,000 ua fautuaina e le WHO. O le mea fautuaina o le faʻateleina lea o le tata o lou fatu i le taimi o faʻamalositino, ae e mafai ona e filifilia le auala e sili ona e fiafia iai aua o le mea e sili ona taua o le faifai soo ma le naunautaʻi e faʻataʻitaʻi le gaioiga.

O le faʻatinoga e tatau ona le itiiti ifo ma le 2 taimi i le vaiaso, ae o le mea lelei o le 3 i le 4 taimi i le vaiaso, pe a fai e tusa ma le 3 itula o toleniga i le vaiaso.

3. Ai meaai e puipuia ai le fatu

Ina ia faʻaititia le lamatiaga o le fatu faʻamaʻi ua fautuaina e faʻateleina le taumafaina o:

• Fua mamago pei o almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios ma chestnuts. Nei e mauoa i monounsaturated gaʻo e faʻatonutonu kolesterol, faʻaititia le avanoa o le atiina ae faʻamaʻi fatu e oʻo atu i le 40% pe a latou faʻaumatia e tusa ma le 5 taimi i le vaiaso.
• Sukalati oonaona o le i ai o flavonoids, latou puipuia ai le fausiaina o atheromatous plaques i totonu o alatoto. Aai 1 sikuea o sukalati pogisa i le aso.
• Kaliki ma aniani latou te galulue foi i le tutusa auala, o lenei o le sili lelei meaʻai mo meaai i aso uma.
• Fualaʻau mauoa i vitamini C pei o moli, acerola ma lemoni, tatau ona faʻaumatia faʻalua i le aso, ona latou te mauoa i antioxidants.
• Pi, faʻi ma kapisi latou te mauoa i B vitamini ma faʻaititia le avanoa o le faʻatinoina atherosclerosis i alatoto coronary.

E tusa ai ma faʻamaumauga mai le World Health Organization, o tagata e faʻaaogaina lenei ituaiga olaga e mafai ona faʻaititia le ono aʻafia i faʻamaʻi o le fatu e oʻo atu i le 80%.

Siaki ni fualaʻau masani e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu:

• 9 fualaʻau faʻafomaʻi mo le fatu
• Fofo ile fale e puipui ai le fatu