Puleaina o malologa i le fale

Menopause e masani lava o se mea masani na tupu e masani ona tupu i le va o tausaga o le 45 ma le 55. A maeʻa le menopause, e le mafai e se fafine ona toe maitaga.

Mo le tele o fafine, taimi paʻu masina o le a lemu taofi i le aluga o taimi.

• I lenei taimi, o au vaitaimi e ono avea latalata pe sili atu lautele vateatea. Lenei faʻataʻitaʻiga ono tumau mo le 1 i le 3 tausaga.
• Ua maeʻa le Menopause pe a fai e leʻi iai se vaitaimi mo le 1 tausaga. Ae le i oʻo mai lena taimi, ua manatu fafine ina ua maeʻa le faʻaipoipoga.

O lou gasegase atonu e faʻafuaseʻi ona tu pe a uma ni taotoga e aveʻese ou ovaries, chemotherapy, poʻo ni togafitiga o homone mo le kanesa o le susu.

Faʻailoga o menopause eseese lautele. Nisi fafine e leai ni faʻailoga, aʻo isi e i ai faʻailoga e feololo pe ogaoga. Faʻapea foi, nisi fafine ono maua faʻailoga mo le 1 i le 2 tausaga, ma isi ono maua faʻaauau faʻailoga.

Faʻailoga masani aofia ai:

• Vevela vevela
• Faasoesa i lagona
• Faafitauli tau feusuaiga

Talanoa i lau tautua pe a fai o lau menopause faʻailoga e leaga tele. Oe ma lau 'auʻaunaga e mafai ona fuatia le aʻafiaga ma penefiti o le homone replacement therapy (HRT) e vaʻai pe talafeagai lenei filifiliga mo oe.

Afai ua faʻatonuina e lau fomaʻi soifua maloloina HRT mo faʻailoga o le menopause, inu nei vailaʻau pei ona faatonuina. Fesili i lau tautua pe o le a le mea e tatau ona e faia pe a e misia se fualaʻau.

Pe a fai homone:

• Tulitatao ma le faʻaeteete lau tautua.
• Fesili atu pe o afea e te manaʻomia ai mamamograms poʻo se suʻega e siaki ai lau ivi ponaivi.
• AUA le ulaula. O le ulaula o le a faʻateleina ai le avanoa e oso ai le toto i ou vae poʻo ou mama.
• Lipoti soʻo se mea fou palapala toto tafetoto vave. Faʻailoa foi le palapala toto na sau soo pe sili atu foʻi le ogaoga.

O togafitiga e le o ni hormonal o loʻo mulimuli mai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia ai vevela vevela:

• Laʻei mama ma i vaega. Taumafai e faʻalelei lou siʻosiʻomaga.
• Faʻataʻitaʻi lemu, manava loloto i soʻo se taimi e amata ai ona oso mai se moli vevela. Taumafai e ono manava i le minute.
• Taumafai e faʻamalolo metotia pei o yoga, tai chi, poʻo le mafaufau loloto.

O le matamata i mea e te 'ai pe inu e mafai ona faʻaleleia atili ai ou faʻailoga ma fesoasoani ia te oe e moe ai:

• Taumafa i taimi masani i aso taʻitasi. Taumafa i meaʻai maloloina e laʻititi le gaʻo ma aofia ai le tele o fualaʻau ma fualaʻau.
• Susu ma isi susu oloa o loʻo iai le tryptophan, lea e ono fesoasoani e faʻaosofia ai le moe.
• A e mafaia, aloese mai le kofe, colas ma le caffeine, ma le malosi inu mea inu. A e le mafai ona alo ese mai ia latou, taumafai e aua neʻi i ai se mea i tua o le amataga o le aoauli.
• Ole ava malosi e ono atili ai ona leaga au faʻailoga ma e masani ona taitai atu ai ile moe gagase.

O le nikotini e faʻaosofia le tino ma o le a faʻafaigata ai ona moe. E aofia uma ai sikaleti ma sikaleti e leai se ulaula. Afai la e te ulaula, mafaufau e tuu.

O se vasega o vailaʻau faʻafomaʻi e faʻaigoaina o le SSRIs ua faʻailoa mai foi e fesoasoani i le vevela o le pa.

E mafai ona faʻamalieina le faʻamamago i le faʻaaogaina o le vai-soluble vaginal lubricant i taimi o feusuaiga. AUA le faʻaaogaina suauʻu kesi.

• O loʻo avanoa foʻi ile faʻafitauli ole fulufulu vai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le mago ile gaʻo.
• Fesili i lau tautua e uiga i kulimi estrogen kulimi.

O le taimi lava e te leʻi maua ai se vaitaimi mo le 1 tausaga, ua e le toe i se tulaga lamatia o lou maʻitaga. A o le i faia lena, faʻaaoga le taofiofia o le fanau mai e taofia ai le maitaga. AUA le faʻaaogaina suauʻu minerale poʻo isi suauʻu pe a e faʻaaogaina condoms, aua o nei mea e ono faʻaleagaina ai le condom latex poʻo le diaphragms.

Kegel faʻamalositino mafai ona fesoasoani i siama maso maso ma fesoasoani ia oe e faʻatonutonu suavai pipisi.

Faʻaauau i feusuaʻiga vavalalata e taua e tausia le masani ai feusuaiga tali.

Aapa atu i isi tagata. Saili se tasi e te talitonuina (pei o se uo, tagata o le aiga, po o se tuaoi) o le a faʻalogo ia te oe ma ofa atu le lagolago. Tele taimi, naʻo le talanoa i se tasi e fesoasoani e faʻamamaina ai nisi o le popole ma le popole o menopause.

Ia maua le tele o faamalositino. E mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona le maloloina ma o le a faʻamalosia ai ou ponaivi.

Oe manaʻomia lava kalisiu ma vitamini D e puipuia ponaivi manifinifi (osteoporosis):

• E te manaʻomia le 1,200 mg o kalisiu i le aso mai meaʻai poʻo mea faʻaopopo. Taumafa i meaʻai maualuga kalisiu, pei o sisi, laʻau lanumeamata lanumeamata, susu laʻititi ma gaʻo ma isi susu, samani, sardini, ma tofu, pe ave se faʻaopoopoga kalisiu. E mafai ona e faia se lisi ole kalasiamu o loʻo iai i au meaʻai e iloa ai pe fia le calcium e masani ona e maua mai i au meaʻai. A e pa'ū i lalo ole 1,200 mg, faʻaopopo se faʻaopoopoga e faʻaatoa ai le toega.
• Oe manaʻomia 800 i le 1,000 IU o vitamini D i le aso. Meaʻai ma le la e maua ai. Ae o le tele o fafine menopausal tatau ona 'aina vitamini D faʻaopopoga.
• Calcium ma vitamini D faʻaopopoga mafai ona avea o ni faʻaopoopoga faʻaopoopo pe tuʻufaʻatasia o le tasi.
• A iai sau talaʻaga o maʻa fatugaʻo, talanoa muamua ma lau tautua.

A maeʻa le menopause, o le lamatiaga o le fafine mo faʻamaʻi fatu ma paʻu alu i luga. Fesili i lau tautua e uiga i mea e tatau ona e faia e faʻatonutonu ai lou toto, toto, ma isi tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu.

Valaʻau lau fomaʻi pe a fai e te le mafaia ona faʻatonutonu au faʻailoga o menopause i le naʻo le tausiga ile fale.

Valaʻau foʻi pe a iai se toto e te le masani ai i le palapala masina, pe i ai se taimi e te pisia ai pe faʻamaligiina lou toto i le atoa o le 1 tausaga pe sili atu i le maeʻa ai o lou vaitaimi mulimuli.

Perimenopause - tausia oe lava; Hormone replacement therapy - tausia oe lava; HRT- tausia oe lava

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