Faʻafefea ona faʻamalosia ivi i Menopause

'Aai lelei, faʻaaluina o meaʻai i le kalama ma le faʻamalositino o ni auala masani ia e faʻamalosia ai ponaivi, ae i nisi tulaga e ono fautuaina e le fomaʻi fafine poʻo le nutrist le faia o se calcium supplement e faʻamautinoa ai o ponaivi malolosi ma puipuia ai le gagau ma a latou faʻafitauli.

Afai e masalosalo se fafine i ponaivi faʻafitauli, e tatau ona ia vaʻai i se fomaʻi aoao e iloilo lona ponaivi soifua maloloina e ala i le densitometry suʻega ma amata togafitiga talafeagai, lea e mafai ona aofia ai le homone suia vailaʻau poʻo dietary faʻaopoopoga.

Ina ia faʻamalosia ponaivi i le taimi o le malologa, e tatau i fafine ona:

• 'Ai Meaʻai e aoga ile kalisiuma ma vaitamini D a itiiti mai e 3 taimi ile aso: fesoasoani ile faʻamalosia ole ponaivi ma faʻamalosia ponaivi;
• Faʻaali oe lava i le la i le vaveao o le aso ma e aunoa ma le susulu o le la: faʻalauteleina le mitiia o le vaitamini D, faʻateleina le aʻafiaga o le calcium i ponaivi;
• Ave le fiafia i meaʻai faʻatamaoaina i le vaitamini D, pei o le Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat Milk poʻo le Golden D Eggs: latou te faʻaleleia le vaitamini D faʻasao, faʻateleina le mitiia o kalisiu i ponaivi;
• Faʻamalositino 30 minute i le aso: fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi ma faʻatumau le feaveaʻi ma fetuutuunai;
• Aloese mai le 'ai i meaʻai-uʻamea meaʻai i meaʻai lava e tasi pei o le kalasiu: o le faʻaaogaina o le uʻamea e faigata ai ona ulu le calcium i ponaivi.

E taua le mulimulitaʻi i nei fautuaga aua, a maeʻa le menopause, e matua tele le leiloa o homone, mafua ai le faʻaitiitia o ponaivi ponaivi ma tuua ponaivi manifinifi ma vaivai. O le mea lea, a maeʻa le menopause e masani lava mo le osteoporosis e aliali mai, lea e mafai ona taʻitaʻia ai i le gagauina o ponaivi poʻo le faʻaletonu o le tuasivi, ma avea ma tuʻi.

Matamata i le vitio lenei e suʻe ai poʻo le a se isi mea e mafai ona e faia e faʻamautinoa ai le malosi ma maloloina ponaivi ma nutrisi Tatiana Zanin ma physiotherapist Marcelle Pinheiro:

Ina ia faʻamalieina le togafitiga, ua fautuaina e tatau i fafine ona aloese mai le ulaula poʻo le inu ava malosi, ona latou faʻaititia le mitiia o le kalasiamu ma vitamini D e le tino.