Faʻafefea ona i ai se maloloina maloloina maitaga

Anotusi

• E fia kalori e manaʻomia e le fafine maʻitaga ile aso
• Taua meaʻai i le maitaga
• E fia pauna e mafai e le fafine maʻitaga ona tuu pauna

O le mea lilo i le mautinoaina o le maitaga maloloina o loʻo taʻoto i le paleni taumafa, lea e faʻaopoopo i le mautinoa lelei lava le mauaina o le mamafa mo le tina ma le pepe, puipuia faʻafitauli e masani ona tupu i le maitaga, pei o le anemia poʻo cramps, mo se faʻataʻitaʻiga, lea e mafai ona faʻaleagaina le lelei. O olaga o le tina ma le pepe.

O manaʻoga o polotini, vitamini ma minerale faʻateleina tele i taimi o maʻito ma, o le mea lea, e taua ai le 'ai atili o meaʻai lelei, ina ia maua e le pepe mea lelei uma e manaʻomia e atiaʻe atoatoa faʻamautinoaina o loʻo iai se faʻatupulaia o le mafaufau, aloese mai le maualalo. mamafa i le taimi e fanau ai ma e oʻo foi i mea le lelei, pei o le spina bifida.

E fia kalori e manaʻomia e le fafine maʻitaga ile aso

E ui lava e manaʻomia e le tina kalori naʻo le 10 kaloli i le aso i le 1st trimester, ae o le 2nd trimester o le siitaga i aso uma e oʻo atu i le 350 Kcal ma i le tolu trimester o le maitaga e oʻo atu i le faʻateleina o le 500 Kcal i le aso

Taua meaʻai i le maitaga

I le taimi o maʻito, ia mautinoa le lelei atinaʻe o le pepe ma le soifua maloloina o le tina e tatau ai ona taumafaina se sili atu aofaʻi o nisi o mea aoga, e tele lava i le folic acid, magnesium, iron, iodine, zinc ma le selenium.

• Folic acid - Faʻaopopoina o le folic acid fualaʻau tatau ona amata ia le itiiti ifo ma le 3 masina ao le i maitaga, i lalo o fautuaga faʻafomaʻi, e aloese ai mai faʻaletonu i le pepe ma e tatau ona faʻamutaina pe a fautuaina e le fomaʻi. Vaʻai isi meaʻai mauoa i le folic acid i: Meaʻai mauoa i le folic acid.
• Seleniuma ma metala paʻepaʻe - Ina ia ausia le aofaʻi o selenium ma le metala paʻepaʻe na o le 'aʻai o le Brazil nut i aso uma. O lenei faʻaopopoga masani e fesoasoani e puipuia le aliali mai o faʻaletino i le pepe ma le aoga o le tiroida.
• Iodine - E ui lava o le aofaʻi o iodine e maualuga atu i le taimi o maʻito, e matua faigata lava le le lava o lenei minerale ma, o le mea lea, e le manaʻomia e faʻaopopo aua o loʻo i ai i le masima iodized.
• Magnesium - Ina ia ausia le aofaʻi lelei o le magnesium i le taimi o le maitaga, o se vaitamini ma le 1 ipu susu, 1 faʻi ma 57 g o fatu maukeni o le eleele, lea e i ai le 531 kalori ma le 370 mg o le magnesium, e mafai ona faʻaopopoina i le taumafataga.
• Porotini - Mo le 'ai o le polotini e manaʻomia i le taimi o maʻito, naʻo le faʻaopopoina o le 100 g o aano o manu poʻo le 100 g o le soya ma le 100 g o le quinoa, mo se faʻataʻitaʻiga. Ia aʻoaʻo atili vaʻai: Meaʻai mauoa i polotini.

Faʻaopopoina o nei mea aoga e mafai foi ona faia i fualaʻau, e tusa ai ma le fautuaga faʻafomaʻi.

O isi vaitamini, pei o le A, C, B1, B2, B3, B5, B6 poʻo le B12, e taua foʻi i le taimi o le maʻito, peitaʻi o lo latou aofaʻi e faigofie ona maua e meaʻai ma e leai se faʻaopopoga e manaʻomia.

Vaʻai faʻapea foi: Natura faʻaopopo vitamini mo fafine maʻitaga.

E fia pauna e mafai e le fafine maʻitaga ona tuu pauna

Afai, ae le i maʻitaga, o le tina o pauna masani, ma le BMI i le va o le 19 ma le 24, e tatau ona ia faʻaalu le mamafa i le va o le 11 ma le 13 kilokalama i le taimi atoa o le maitaga. O lona uiga o le mamafa maua o le 1 i le 2 kg i le muamua tolu masina o maitaga, i le lona tolu masina o se faʻaopoopoga i le va o le 4 ma le 5 kg, ma le isi 5 pe 6 kilo i le maeʻa ai o 6 masina seia fanau le pepe, i le tolu masina tolu .

Afai ole tina, ae e leʻi maʻito, e iai le BMI e i lalo ifo o le 18, o le soifua maloloina faʻatuputeleina maua i le va o le 12 i le 17 kg mo le 9 masina o le maʻitaga. I leisi itu, afai o le tina ua soona mamafa ma le BMI i le va o le 25 ma le 30 o le soifua maloloina mamafa maua e tusa ma le 7 kg.

Faʻalogo: O lenei calculator e le talafeagai mo tele maitaga.

Vaʻai foʻi pe faʻapefea ona mautinoa se maʻitaga maloloina i le maeʻa o le 30 tausaga i: Tausiga i taimi o maʻitaga tele-maitaga.