Faʻafefea ona leiloa manava i le 1 masina
Anotusi
- 1. Fai faamalositino
- 3. Inu lauti ti
- 4. Inu le vineka apu
- 5. 'Aai meaʻai e tele i le alava e mafai ona soluble
- 6. 'Ai tele polotini
- 7. Ai iʻa
- 8. Aveʻese le suka
- 9. Taumafai e anapogi faʻavaitaimi
- O le a le 'ai
- O le a le mea e fai ia aua neʻi toe faʻamamaina
Ina ia leiloa pauna ma leiloa manava i le 1 masina, oe tatau ona faʻamalositino le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso ma faia se tapu tapulaʻaina, faʻaititia laʻititi meaai mauʻoa i suka ma gaʻo, ina ia mafai ai e le tino faʻaaogaina le malosi faʻaputuina i le tulaga o gaʻo.
E taua le tusi i lalo o mafuaʻaga e te manaʻo ai e leiloa manava, ina ia mafai ai ona taulaʻi le taulaʻiga i le sini mulimuli, fuaina le liʻo o le manava, puʻeina ata o lou alualu i luma ma i ai se fua e fua ai oe lava faʻatasi i le vaiaso, aua ole auala lena e mafai ai ona e maua se lagona evolusione ma penefiti o faʻamalositino ma taumafa.
O le mea lelei o le faʻatalanoa lea o se fomaʻi e faia se suʻesuʻega o le soifua maloloina a o le i amataina gaioiga faʻamalositino, lea e tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a le faʻapitoa faiaʻoga ma se taumafataga ma se meaʻai i se auala taʻitoʻatasi e ausia ai sini i se auala faʻatulagaina ma maloloina.
O ni metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa ma faʻaalu lou manava i le 1 masina o:
1. Fai faamalositino
O se metotia sili e faʻatopetope ai le metabolism e leiloa le manava o le faʻaaogaina o le cayenne pepper e mauʻoa i le capsaicin, o se vailaʻau e faʻatino i le thermogenic e faʻatupuina i le faʻateleina o metotia ma tupe faʻaalu, lea e fiafia tele i le leiloa o pauna ma gaʻo manava. I se faʻaopopoga, capsaicin mai le pepa cayenne mafai ona fesoasoani faʻaititia le fiaʻai i le fesoasoani e 'ai laititi i le aso atoa.
O se auala lelei e faʻaaoga ai le cayenne pepper, o le faʻaopopo lea o sina paʻu i le lita o le vai ma inu i le ao, ia e faʻaeteete ia aua neʻi faʻateleina, ona o le mea inu e mafai ona feu tele.
O leisi filifiliga o le tuʻuina lea o le 1 sipuni (kofe) o le cayenne pepa paʻu i le 1 lita o le suauʻu olive ma faʻaaoga e faʻafefete ai le salati.
I le tulaga o tagata i faʻafitauli ma le ulu o le ulu poʻo le gastritis, e mafai e se tasi ona taumafai e ave se lauti lauti ma le kinamona i le ao, e aunoa ma le suka, aua e fesoasoani foi e susunuina gaʻo.
I se faʻaopopoga, e tatau i le tagata ona inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai i le aso, faʻaopopoina ni nai mataua o lemoni e faʻaleleia ai le tofo ma aloese ai i sua ma alamanuia ti.
3. Inu lauti ti
Green Tea mafai ona fesoasoani faʻaititia manava manava ona o loʻo iai catechins, caffeine ma polyphenols i lona tuʻufaʻatasia o loʻo i ai thermogenic meatotino, lea e fesoasoani e faʻavave ai metabolism, mafua ai le tino e faʻaalu atili le malosi, fesoasoani i le leiloa manava.
O le mea sili o le inu 3 i le 5 ipu ti lauti lanumeamata i le aso e fesoasoani ia te oe leiloa lou manava. Vaʻai pe faʻafefea ona sauniuni lauti lanumeamata e faʻaalu le pauna.
4. Inu le vineka apu
O le apple cider vineka e mauoa i le vailaʻau oona ma le anti-inflammatory e fesoasoani e faʻatele ai le faʻateʻaina o gaʻo ma puipuia ai lona faʻaputuputuga, ina ia mafai ona fesoasoani ia te oe e leiloa le manava.
E faʻaumatia ai le vineka sika apu, e mafai ona e paluina le 1 i le 2 sipuni sipuni apu i se ipu vai ma inu i le 20 minute ae e te leʻi faia le meaʻai o le taeao, aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi. E taua le fufuluina o lou gutu pe inu vai pe a uma ona 'aina le apu i le vineka ona o le faaleagaina o ou nifo.
Vaʻai isi aoga o le apple cider vineka ma faʻafefea ona faʻaumatia.
5. 'Aai meaʻai e tele i le alava e mafai ona soluble
E mafai ona fesoasoani i meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e leiloa le gaʻo o le manava ma faaaofia ai le gaʻo, karite, flaxseeds, saito, pi, pi o brussels, kuka broccoli, avoka, pea ma le apu ma le fugalaʻau, e fautuaina e 'ai 1 leʻaiga o alava i le 3 itula. faataitaiga.
O nei alava soluble faʻateleina le lagona o le satiety ina ua maeʻa 'ai, e fesoasoani e' ai laititi i le ao, fesoasoani i le mamafa paʻu ma manava manava. I se faʻaopopoga, o nei alava mitiia vai mai le taumafataga, faʻafetauiga manava manava, faʻaititia manava fula ma faaleleia manava manava. Siaki le atoa lisi o maualuga alava meaʻai.
6. 'Ai tele polotini
O meaʻai e tele le polotini e pei o iʻa, aano o manufasi ma pi, e lelei tele mo le fesoasoani e paʻu le manava ma le sulugatiti ona e faʻateleina le faʻamatuʻuina o le homone peptide e faʻaititia ai le manaʻo ma faʻamalie ai le faʻamalieina, e faʻaopoopo i le faʻateleina o le metabolic rate ma fesoasoani e taofi le tele. maso maso i le taimi o le paʻu pauna.
O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e 'aʻai tele polotini e masani ona faʻaititia le laʻititi manava nai lo i latou e' aʻai le maualalo porotini taumafa.
O se fautuaga sili mo le faʻateleina o le polotini o le faʻaaofia o se vaega o polotini e pei o fualaʻau fualaʻau e lua, 1 apa o tuna i le vai poʻo le 1 vaega o aano o manufasi e pei o le susu e leai se paʻu poʻo iʻa vela pe vela mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, pei o faʻapea foi ma le faʻaopopoina ma se ipu tumu i salati e mafai ona fesuiaʻi i taimi uma.
7. Ai iʻa
Iʻa e pei o samani, vao, sardines, mackerel ma anchovies e mauoa i le omega 3 e fesoasoani e faʻaititia ai le manava manava ma, o le mea lea, tatau ona aofia i le taumafataga e leiloa manava.
O le mea lelei o le faʻaaogaina o nei iʻa a itiiti mai 2 i le 3 taimi i le vaiaso, pe faʻaaoga se omega 3 supplement, ma le faʻataʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutrist. Siaki uma aoga o le omega 3.
8. Aveʻese le suka
Suka pe a uma le taumafaina e liua i le malosiaga e teuina i le tulaga o gaʻo, tele lava i le manava. I se faʻaopopoga, suka e sili ona kalori ma o lea o le faʻamamaina mai meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma leiloa manava.
O se auala lelei e taofi ai le faʻaopopoina o suka i meaai, kofe, sua ma le susu, ae e taua foi le faitau o igoa ona o loʻo iai le suka ile tele o meaʻai. Vaʻai pe faʻafefea ona nana le suka i meaʻai.
O le faʻaaogaina o mea suamalie e faʻavaivaia foi, aua e i ai ni vailaʻau oona e faʻaleagaina ai le paʻu o le pauna. Peitai, afai e le mafai e le tagata ona teteʻe i mea suamalie, e mafai ona latou faʻataʻitaʻia Stevia, o se mea suamalie masani, pe faʻaaoga le meli, ae i ni aofaʻi laiti.
Matamata i le vitio lenei e suʻe ai poʻo le a se isi mea e mafai ona e faia e leiloa ai le manava i le 1 masina:
9. Taumafai e anapogi faʻavaitaimi
O le anapogi faʻavaitaimi o se ituaiga meaʻai e faʻatagaina ai le tino e faʻaaoga le sapalai o le gaʻo o se malosiʻaga, ma e mafai ona faia mo le 12 i le 32 itula e aunoa ma le 'ai.
Lenei ituaiga o anapogi mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa lou manava, i le faʻaopopoina i le faʻaititia o inisalini teteʻe, faʻaleleia ituaiga 2 suka ma suia le prediabetes.
Ae peitaʻi, ina ia faia faʻavaitaimi anapogi, se tasi e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se nutristisi e faʻataʻitaʻi le ala saʻo e fai ai ma afai e leai se faʻafitauli tau soifua maloloina, e le faʻatagaina se anapogi faʻavaitaimi.
I le tatou podcast fai meaʻai Tatiana Zanin, faʻamanino le autu masalosaloga e uiga i le anapogi le tumau, o a ona aoga, faʻafefea ona fai ma mea e 'ai pe a uma le anapogi:
O le a le 'ai
Ina ia vave leiloa le manava, i se faʻaopopoga i se paleni taumafa ma faʻamalositino, e tatau ona e aloese mai:
- Meaʻai maualuga i gaʻo trans e pei o gaosi ma gaosi meaʻai, margarine, keke, kuki isi mea, microwave popcorn ma saimini vave, mo se faʻataʻitaʻiga;
- Mea inu 'ava malosi aua latou te fesoasoani e faʻaputuputu gaʻo i le manava;
- Meaʻai maualuga i suka e pei o cereals taeao, candied fualaʻau, granola poʻo alamanuia suavai;
- Karbohidate pei o falaoa, falaoamata saito, pateta ma pateta suamalie.
I se faʻaopopoga, pe a kuka, tasi e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o le canola, sana poʻo soya suauʻu ma suia i le popo suauʻu e sili atu maloloina ma mafai ona fesoasoani faʻaititia manava manava.
O le a le mea e fai ia aua neʻi toe faʻamamaina
Ina ia aua le faʻamamaina ma maua le manava, e taua le faʻaauau pea ona faʻamalositino gaioiga masani i taimi masani, tausi se soifua maloloina meaai ma suia, i soo se taimi e mafai ai, gaosi oloa ma suka-mauʻoa meaʻai i meaai masani.
I le tulaga o le tagata ua sili atu le lapoʻa, tulitatao ma se fomaʻi, nutristist ia ausia se maloloina maloloina pa'ū ma se faʻaletino faiaoga e faʻatonutonuina le faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino taʻitasi ma aloese mai manuʻa. I nisi tulaga, atonu e manaʻomia le faʻaaogaina o fualaʻau paʻu le mamafa ua fautuaina e se endocrinologist.
Vaʻai foi i se atoa polokalama e leiloa manava i le 1 vaiaso.