10 auala e malolo ai lou mafaufau i minute

Anotusi

• 1. Fai se lauti malu
• 2. Faalautele ou maso
• 3. Vali se ata
• 4. Aai se sukalati
• 5. Mafaufau loloto mo le 3 i le 5 minute
• 6. Fofo ou lima ma ou vae
• 7. Peti i luga o le aromatherapy
• 8. Faʻaaoga le kofe i lou lelei
• 9. Matamata i se malie
• 10. Ia fesoʻotaʻi ma le natura

A lelava le mafaufau ma lofituina e mafai ona faigata ona mafaufau loloto ma taofi le toe mafaufau e uiga i le mataupu lava e tasi. Taofi mo le 5 minute e faʻalautele, fai se kofe malu poʻo ti ma vali mandalas, o ni mamanu talafeagai mo tagata matutua, o nisi auala e maua ai le faʻatonutonu, mauaina lelei le soifua maloloina vave ma lelei.

Vaʻai filifiliga e 10 o mea e mafai ona e faia e mafai ai ona faʻafilemu lou mafaufau, faʻatonutonu ou mafaufauga ma faʻafilemu, e aunoa ma le laa ese mai au feau i lea aso ma lea aso.

1. Fai se lauti malu

O le i ai o le chamomile poʻo le valerian ti o se auala sili lea e faʻafilemu ai lou mafaufau ma lou tino. O nei teas o loʻo iai ni mea faʻafilemu e fesoasoani ia te oe e te toʻafilemu ai i taimi o mafatiaga poʻo le popolevalevale. Naʻo le faʻaopopo 1 sachet o ti taʻitasi i totonu o le ipu ma ufiufi ile vai pupuna. Ona malolo lea mo le 2 i le 3 minute ma faʻamafanafanaina, pe a fai e te manaʻo e faʻamalieina le sili ona lelei filifiliga o le meli aua e fesoasoani foi e tauivi ma le popole ma le popole.

Vaʻai isi sili lelei faʻamalieina fua e teteʻe ai i le popole ma le le mautonu.

2. Faalautele ou maso

Mo i latou e faigaluega umi itula i le tulaga lava e tasi, pe tu i luga pe nofo, e matua lelei lava pe a mafai ona taofi ni nai minute e faʻalautele maso. Lenei ituaiga o faʻamalositino o se sili lelei auala e malolo ai mafaufauga faʻapea foi ma le tino, mauaina vave manuia-avea. I ata o loʻo i lalo matou te faʻaalia ai ni faʻataʻitaʻiga e talia ma le fiafia i taimi uma:

3. Vali se ata

E i ai ni auiliiliga auiliiliga ata, taʻua o mandalas, e mafai ona faʻatau i tagata faʻasalalau ma fale nusipepa, ma nisi o ato ua o mai ma penitala lanu ma peni. O le taofi o le 5 minute e faʻamaua ai lou mafaufau i le valiga o le ata o le a fesoasoani foʻi e faʻatumauina lou mafaufau e malolo.

4. Aai se sukalati

O le 'aiina o le sikuea sikuea 1 i le sikuea semi-pogisa, ma le itiiti ifo ma le 70% koko, e fesoasoani foi e faʻafilemu neura ma lagona le toʻafilemu i se taimi puʻupuʻu. O sukalati e fesoasoani e faʻatonutonu le aofaʻi o le cortisol, o le homone o le mafatiaga i le toto ma fesoasoani i le faʻasaʻolotoina o endorphins, e faʻamalosia ai le soifua manuia. Peitaʻi, e le tatau ona faʻaumatia e se tasi le aofaʻi tele atu, ona o le maualuga o le kalori, e mafai ai ona maua le mamafa.

5. Mafaufau loloto mo le 3 i le 5 minute

O isi taimi taofi le faia se mea ma naʻo le taulaʻi o lau mafaufau i lagona o lou tino e gaosia o se sili lelei auala e faʻafilemu ai ma faʻatulaga ou mafaufauga. O se taʻiala lelei o le vaʻai lea mo se nofoaga toʻafilemu ma le toʻafilemu, e mafai ai ona e nofo filemu ma moeiini ou mata mo ni nai minute. I lenei vaitaimi, e le tatau i se tasi ona mafaufau e uiga i feau i lea aso ma lea aso poʻo le mafuaʻaga o le popole, ae ia faʻalogo ia oe lava manava, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai 5 sitepu e mafaufau loloto toʻatasi ma saʻo.

6. Fofo ou lima ma ou vae

Faʻapei o vae, o lima o loʻo iai ni faʻamatalaga e fesoasoani e faʻamalolo ai le tino atoa. O le mulumuluga o ou lima ma faʻapipiʻi se moisturizer o le muamua sitepu. Ona tatau lea ona e faʻaaoga lou limamatua ma lou alofilima e faʻasimoli le isi, ae a mafai, tuʻu seisi i se isi e fofoa i ou lima. O itu taua e aofia ai le limamatua ma tamailima e aumaia ai se lagona lelei o le toʻafilemu i le tino atoa.

O le faʻaseʻeina o ou vae i luga o maʻa mapu, ping pong poʻo le tenisi e faʻaosofia ai foi manatu faʻasolosolo i ou alofivae, e malolo ai lou tino atoa. O le mea sili o le fufuluina o ou vae ma faʻapipiʻi le suauʻu, ae afai o loʻo e galue ma e le mafai, naʻo le seʻeina o polo i ou vae e maua ai le filemu ma le toʻafilemu.Afai e te manaʻo e maimoa i lenei vitio o loʻo matou aʻoaʻoina ai oe pe faʻafefea ona fai lenei massage i lea laʻasaga.

7. Peti i luga o le aromatherapy

O le faʻapaʻuina i lalo o paʻu e lua o le suauʻu manaʻomia le lavender i le tapulima ma le sosogiina i soʻo se taimi e te lagona ai le sili atu ona popole o se fofo masani foʻi lea mo le le toe suʻe i vailaʻau mo le popole poʻo le faʻanoanoa. E fautuaina foi e tuʻu se lala ole lavender i totonu ole aluga e faʻafilemu ma maua ai se moe lelei.

8. Faʻaaoga le kofe i lou lelei

Mo i latou e le fiafia i le kofe, naʻo le lagona o le manogi o le kofe e faʻaosofia ai le faiʻai e gaosia endorphins e faʻalauteleina le soifua manuia. Mo i latou e fiafia ma mafai ona tofoina, o le i ai o le 1 ipu kofe malosi e mafai foi ona avea ma se auala lelei e mafai ai ona malolo vave. Peitai, inuina sili atu nai lo le 4 ipu kofe i le aso e le o se lelei filifiliga ona o le tele o kafeini mafai ona faʻamalosia ai le popolevale tele.

9. Matamata i se malie

O le matamata i se ata komi, o mea malie i seisi, poʻo le talatalanoa ma se tagata malie o se auala lelei foi lea e maua ai le lagona lelei. E ui lava o le 'ata faʻamalosi e leai se tutusa tutusa aʻafiaga ma se' ata malie lelei, e oʻo foʻi i se mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu i le mafai ona faʻamalolo lou tino ma lou mafaufau. A faʻamalieina endorphins ataata i totonu o le toto ma le aʻafiaga mafai ona lagonaina i ni nai minute, malolo le tino ma le mafaufau.

10. Ia fesoʻotaʻi ma le natura

Savalivae e leai ni seevae, pe naʻo totini, i luga o le mutia o se sili lelei auala e malolo vave ai. E naʻo nai minute le umi e te lagona ai le sili atu o le malolo, lea e mafai ona faia i le taimi o se meaʻai mama poʻo le taimi o le aoauli, mo se faʻataʻitaʻiga.

Matamata i galu galu e i ai le tutusa faʻafilemuina aafiaga mo le mafaufau, ae afai e vevela tele, le aʻafiaga mafai ona faʻafeagai, o lea o le sili ona lelei o le amataina pe faʻamutaina le aso i le matamata i le sami. Afai e le mafai, oe mafai ona matamata i se vitio o le sami poʻo ni nofoaga faʻalelotu mo ni nai minute. O lanu lanumoana ma lanumeamata lanu e faʻafilemuina le faiʻai ma le mafaufau vave ma lelei.