Faʻafefea ona iloa pe o lau kolisi e maualuga

Anotusi

• Suʻega e fua ai le suka
• O le a le mea e fai ia mautinoa ai le saʻo o le suʻega
• Ole a le mea e fai pe a maualuga lau kolisi

Ina ia iloa pe maualuga lau kolisi, e tatau ona e faia se faʻataʻitaʻiga toto i le potu suesue, ma afai o le faʻaiuga e maualuga, sili atu i le 200 mg / dl, e taua le vaʻai i se fomaʻi e vaʻai pe manaʻomia ona e inu vailaʻau, fai Suiga i au taumafataga ma / pe faʻateleina le faʻamalositino o faʻamalositino. Ae peitaʻi, afai e i ai se talaʻaga aiga o maualuga kolesterol, e tatau ona faia se suʻega toto tasi i le tausaga mai le tausaga o le 20 e faʻailoaina vave le faʻafitauli.

O le mea masani, ole maualuga ole suka e le mafua ai ni faʻailoga, peitaʻi, o faʻailoga o le maualuga o le kolisi e mafai ona aliali mai pe a maualuga le tau, e ala i tamaʻi mea faʻaalu i luga ole paʻu, e taʻu ole xanthomas.

Suʻega e fua ai le suka

O le auala sili e iloa ai le maualuga ole kolisi e ala ile 12-itula anapogi suʻesuʻe toto, e faʻailoa mai ai le aofaʻi o le toto atoa ma ituaiga gaʻo uma o loʻo iai ile toto e pei ole LDL (bad cholesterol), HDL (good cholesterol) ma triglycerides.

Peitaʻi, o le isi auala vave e iloa ai pe maualuga lou kolisi o le faia o se faʻataʻitaʻiga vave ma na o le mataua o le toto mai lou tamailima, lea e mafai ona faia i nisi fale talavai, pei o le toto suka suʻesuʻega mo tagata suka, lea e oʻo mai ai le iʻuga. i ni nai minute Peitai, e leai lava se faʻataʻitaʻiga faapena i Pasila.

Peitai, o lenei suʻega e le o se mea e sui ai le suʻesuʻeina o fale suesue, ae o lona iʻuga e mafai ona avea ma mataala e vaai se fomaʻi ma e tatau ona faʻaaoga mo le siakiina poʻo le vaʻavaʻaia o tagata ua uma ona iloa ua maua latou faʻamaoniga o le maualuga kolesterol, ae o loʻo manaʻo ia maua se faʻamaʻi.

O le mea lea, vaʻai pe o le a le lelei kolisi faʻatauaina i: Faʻamatalaga taua mo le kolesterol. Peitaʻi, o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona tausisi i le maualuga o lo latou tulaga o loʻo maua i le suka nai lo nei faʻamaoniga taua e aloese ai mai faʻalavelave o le fatu.

O le a le mea e fai ia mautinoa ai le saʻo o le suʻega

Ae e te leʻi faia le suʻega toto, e tatau ona e:

• Anapogi mo le 12 itula. O lea la, ina ia faia le suʻega i le 8:00 i le taeao, e taua le i ai o lau taumafataga mulimuli i le 8:00 i se taimi lata mai.
• Aloʻese mai le inu 'ava malosi i le 3 aso ao lumanaʻi le suʻega toto;
• Aloʻese mai le faʻataʻitaʻiga o gaioiga faʻamalosi tino pei o le tamoʻe poʻo le faʻaʻumiʻumi toleniga i le talu ai 24 itula.

I se faʻaopopoga, i le lua vaiaso ao lumanaʻi le suʻega, e taua le faʻaauauina pea o le 'ai e aunoa ma le paluina poʻo le soona' ai, ina ia o le iʻuga e atagia mai ai lou tulaga faʻatulagaina o kolesterol.

O nei puipuiga e tatau foi ona faʻaaloalo i le tulaga o le vave suʻesuʻe i le fale talavai, ina ia o le iʻuga e latalata i le moni moni.

Ole a le mea e fai pe a maualuga lau kolisi

A faʻaiʻu le suʻesuʻega ole toto e maualuga le kolisi, ole a iloilo e le fomaʻi le manaʻoga e amata fualaʻau e tusa ma suʻesuʻega mo isi mea e ono aʻafia ai e pei ole maʻi suka, toto maualuga, lapoʻa, talaʻaga ole aiga ole dyslipidemia. Afai e le oi ai nei mea, muamua, o le tagata onosaʻi ua faatonuina e uiga i le taumafataga ma le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino gaioiga ma, i le maeʻa ai o 3 masina, e tatau ona toe iloiloina, lea o le a filifili ai pe o le a le amataina vailaʻau. Nei o ni faʻataʻitaʻiga o togafitiga o le cholesterol.

Ina ia fesoasoani e faʻatonutonu le suka, e tatau ona paleni au taumafataga ma faʻamalositino faʻamalositino masani. E manaʻomia foi le aloese mai le 'aiina o meaʻai gaosi, mumu mumu ma sosisi, pei o sosisi, sosisi ma ham, lea e tele i trans ma gaʻo lololo.

O le isi metotia mo le tuʻuina i lalo o le maualuga kolisi o le 'ai tele alava e ala i le' ai tele fualaʻau, fualaʻau mata, laulaʻau fualaʻau pei o lettuce ma kapisi, atoa oloa gaosi ma fatu e pei o oats, flaxseed ma chia.

Vaʻai pe faʻafefea ona i ai au meaʻai: Taumafa e tuʻu ai i lalo le suka.