Faʻafefea ona togafitia tiga tulivae pe a uma tamoe

Anotusi

• 1. Faʻaaoga le mimita o le tagata lava ia
• 2. Faʻaofu aisa i tulivae
• 3. Fai seevae tamoe
• 4. Faʻaofu i tulivae faʻamau
• 5. Fai moli faʻalua faʻalua ile aso
• 6. Aveina o vailaʻau ma vailaʻau e teteʻe ai i le afi
• 7. 'ai i aso uma le vailaʻau e teteʻe ai i le toto
• 8. Malolo

Mo le togafitia o tulivae tiga pe a uma le tamoʻe ono ono talafeagai e faʻapipiʻi se vailaʻau e teteʻe ai i le mumusu, pei o le Diclofenac poʻo le Ibuprofen, faʻapipiʻi ni malulu compresses pe, pe a tatau ai, suia le tamoʻe toleniga ma le savali seʻi oʻo ina tiga le tiga.

O le mea masani, o le tiga o le tulivae o se faʻailoga e mafai ona aliali mai ona o le Iliotibial Band Friction Syndrome, e taʻua o le SABI, lea e masani ona vaaia i tagata e tamoʻe i aso uma ma e iloga i le tiga i le itu o le tulivae.

Peitai, tiga pe a uma tamoʻe mafai foi ona tulaʻi mai ona o faʻafitauli e pei o soʻoga laei poʻo le tendonitis, ma pe a le tiga e le alu ese pe a maeʻa le vaiaso pe faʻasolosolo faʻateleina fautuaina e taofi le tamoe ma vaʻai i se orthopedist po physiotherapist e faʻamaonia le mafuaʻaga tiga tulivae , ma atonu e manaʻomia e faʻatautaia suʻesuʻega, e pei ole x-ray poʻo le faʻafomaʻiina o ata. Vaʻai atili e uiga i le tulivae tiga.

O lea la, o nisi metotia e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina tiga pe a uma tamoʻe aofia ai:

1. Faʻaaoga le mimita o le tagata lava ia

O le foam roller mo oe lava-fofō, e lauiloa foʻi faasee foam, e sili ona lelei e faʻafetaui tiga i tulivae, tamai povi, quadriceps ma tua. Naʻo lou manaʻomia e tuʻu le faʻaseʻe ile foloa ma tuʻu e faʻaseʻe ile vaega tiga mo le 5 ile 10 minute. O le mea sili o le i ai o se lapo lapoʻa, tusa ma le 30 cm e matua mausali e mafai ai ona lagolagoina le mamafa o lou tino, talu ai o le a tatau ona e taofia le mamafa o le tino i luga o le lisi.

2. Faʻaofu aisa i tulivae

I le tulaga o le tiga pe a uma le tamoʻe, o se malulu faʻaisa poʻo le aisa e mafai ona faʻaoga i le tulivae, aemaise lava pe a fulafula ma mumu, aua e fesoasoani e faʻaititia ai tiga ma pupuga.

I nei tulaga, e tatau mo le aisa ona galue mo le tusa o le 15 minute, faʻaaoga ia le itiiti ifo i le 2 taimi i le aso, ma o se tasi o tusi talosaga e tatau ona saʻo ina ua maeʻa tuuga. E taua foʻi le tuʻuina o se ie manifinifi i lalo o le aisa e puipuia ai le mu o le paʻu, e mafai ona avea ma taga lapisi aisa, aisa mai le pusaaisa poʻo ni taga vai malulu e mafai ona faʻatau i le fale talavai.

I se faʻaopopoga, a maeʻa ona faʻaaogaina le aisa, e mafai ona faia se tamai fofoa tulivae, feʻaveaʻi le ponaivi tulivae ponaivi mai le itu i le itu mo le 3 i le 5 minute.

3. Fai seevae tamoe

E taua le ofuina o seevae tamoʻe talafeagai i soʻo se taimi o toleniga, aua latou te ofi lelei le vae ma faʻaititia le ono ono manuʻa. I fafo atu o toleniga, oe tatau ona ofuina seevae mafanafana e faʻatagaina ai oe e lagolago lelei ou vae, o lea e tatau ona i ai sau paʻu faʻatasi ma le maualuga o le 2.5 cm. I se faʻaopopoga, pe a mafai, e tatau i se tasi ona filifili e tamoʻe i auala palapala, aua o le aʻafiaga o tulivae e laititi. Vaʻai se ata atoa e tamoʻe lemu i le 5 ma le 10 km e aunoa ma se manuʻa.

4. Faʻaofu i tulivae faʻamau

O le mea masani, o le tuʻuina o se faʻamau faʻamau i luga o tulivae i le aso atoa e fesoasoani e faʻagaeʻetia ai ma faʻaititia ai le tiga, e pei ona faʻamalosia e le tagata faʻamalosi lagona se lagona o le fufusi ma le mafanafana. I se faʻaopopoga, tamoe ma se fusi tulivae mafai faʻaititia le tiga.

5. Fai moli faʻalua faʻalua ile aso

A oso le tiga i le tulivae i le taimi o le tamoʻe pe faʻatoa maeʻa, o le tasi e tatau ona faʻaloaloa lemu, punou le vae i tua ma uu i le tasi lima pe nofo i le nofoa ma vae uma i luga o le fola ma faʻaloloa lemu le vae ma le tulivae afaina, tusa o le 10 taimi, toe fai mo 3 seti.

6. Aveina o vailaʻau ma vailaʻau e teteʻe ai i le afi

Paʻu tulivae pe a uma le tamoʻe ono faʻaititia pe a maeʻa ona faia se vailaʻau, e pei o le Paracetamol, poʻo le faʻaaogaina o se vailaʻau e tete ai i le mumusu, pei o Cataflan i le 8 itula. Peitai, o lona faʻaaogaina e tatau ona faia pe a maeʻa le fautuaga a le fomaʻi poʻo le fomaʻi tipitipi.

I se faʻaopopoga, i nisi tulaga, pei o le ligament manuʻa, atonu e manaʻomia le faia o taotoga tulivae, e tuu ai se faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga.

7. 'ai i aso uma le vailaʻau e teteʻe ai i le toto

O ni meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia mai le tiga pe a maeʻa le taufetuli e aofia ai kaliki, tuna, ginger, turmeric, samani, chia fatu, afu o suauʻu manaʻomia o le poto poʻo le rosemary, aua e i ai a latou anti-inflammatory meatotino.

8. Malolo

A tiga tele le tulivae pe a uma le tamoʻe, e tatau i se tasi ona aloese mai le faia o taumafaiga faigata, e pei o le le osooso, viliina po o le savali saosaoa ina ia le faʻateleina le tiga ma faʻateleina le faʻafitauli.

Ina ia fesoasoani faʻamalolo tiga pe a uma tamoe, oe mafai ona taoto i luga o se nofoa po o le moega ma lagolago ou vae i le tuu o se aluga i lalo o ou tulivae, a malolo mo le itiiti ifo i le 20 minute fesoasoani e faʻaititia le fulafula ma pupuga.

Siaki nisi fesoasoani e faʻamama ai le tiga o tulivae i le vitio lenei: