Fia Potasiuma E Manaʻomia I Aso Taʻitasi?

Anotusi

• O le a le Potasiuma?
• E Masani lava le Le lava?
• Le sili lelei meaʻai lelei o le potassium
• Soifua Maloloina penefiti
• E fia le tatau ona e faʻaalu i le aso?
• Tatau Ona E Aveina Mea Faʻapitoa?
• E fia le tele?
• Le Laina Lalo

O le potassium o le lona tolu o minerale sili ona tele i lou tino, ma e taua tele i le tele o gaioiga o le tino (1).

Peitai, toalaiti lava tagata faʻaaoga lava. O le mea moni, toeititi 98% o tagata matutua uma i le US e le o faʻataunuʻuina i aso uma faʻatonuga fautuaina ().

O lenei tusitusiga o le a taʻu atu ai ia te oe le tele o le potassium oe manaʻomia i le aso, faʻapea foi ma le mafuaaga e taua ai mo lou soifua maloloina.

O le a le Potasiuma?

Potassium o se sili ona taua taua minerale ma electrolyte. E maua ile tele o meaʻai eseese, e iai fualaʻau lau, legume ma iʻa, pei ole samani.

E tusa ma le 98% o le potassium i lou tino o loʻo maua i totonu sela. O lenei, 80% o loʻo maua i totonu maso maso, ae o le 20% o ivi, ate ma mumu toto sela ().

O lenei minerale faia se sao taua i le tele o gaioiga i le tino. O loʻo aafia i maso maso, fatu fatuga ma faʻatonutonu paleni vai (4,).

E ui i lona taua, e toʻaititi lava tagata i le lalolagi atoa e lava a latou minerale (,).

O le taumafataga mauʻoa i potasiuma e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le toto maualuga, maʻa fatu ma osteoporosis, faʻatasi ai ma isi penefiti (,, 10).

Aotelega: Potassium o se taua minerale ma electrolyte. O loʻo aafia i maso maso, fatu fatuga ma faʻatonutonu paleni vai.

E Masani lava le Le lava?

Ae paga lea, o le tele o tagata matutua le lava faʻaumatia potasiuma ().

I le tele o atunuʻu, o le taumafataga i Sisifo e masani ona tuʻuaʻia, masalo ona e fiafia i meaʻai gaosi, o mea le lelei na mafua mai ai lenei minerale (11).

Peitai, na o le le lava o tagata e le o lona uiga ua latou le lava.

O le le lava potassium, e taʻua foi ole hypokalemia, e iloga ile maualuga ole toto ole potassium e i lalo ole 3.5 mmol ile lita ().

O le mea e ofo ai, o le le atoatoa e seasea tupu mai i le le lava o le potassium i le taumafataga (13).

E masani ona tupu pe a leiloa le tele o le potassium o le tino, e pei o le manava manava poʻo le puaʻi. E mafai foi ona e leiloa potasiuma pe a fai oe inu diuretics, o vailaʻau ia e mafua ai ona le maua se vai i lou tino (,).

Faʻailoga o le le lava e faʻamoemoe i lou toto maualuga. Nei o auga mo tolu eseʻese tulaga o le le lava ():

• Agamalu vaivai: A maua ile maualuga ole toto ole 3-3.5 mmol / l. E masani ona leai ni faʻailoga.
• Lelei le lava: E tupu ile 2.5-3 mmol / l. Faʻailoga aofia ai cramping, maso tiga, vaivaiga ma le le mautonu.
• Matua le lava: Tupu i lalo ifo o le 2.5 mmol / l. Faʻailoga e aofia ai le faʻatopetope o le tata o le fatu ma le supa.

Aotelega: O le le lava potassium e le masani ai. Peitai, o le tele o tagata matutua e le lava le faʻaaogaina o lenei taua minerale.

Le sili lelei meaʻai lelei o le potassium

O le auala sili e faʻateleina ai au meaʻai o le potassium e ala i au meaʻai.

O le potassium e maua i taumafa eseese uma, aemaise fualaʻau ma fualaʻau.

Ona o le le lava faʻamaoniga i tua atu o le minerale, tagata tomai faapitoa i meaʻai e leʻi fuafuaina le Reference Daily Intake (RDI).

O le RDI o le aofaʻi o meaʻai i aso uma e ono mafai ona faʻamalieina ai manaʻoga mo le 97–98% o tagata soifua maloloina (16).

Lalo o nisi o meaʻai e sili atu ona lelei punaoa o le potassium, faʻapea foi ma le tele o loʻo aofia ai i le 3.5-aunese (100-kalama) tautua (17):

• Beets greens, kuka: 909 mg
• Ufi, tao: 670 mg
• Paʻu paʻe, tao: 544 mg
• Soybeans, kuka: 539 mg
• Avocado: 485 mg
• Uala, tao; 475 mg
• Spinach, kuka: 466 mg
• Edamame pi: 436 mg
• Salemoni, kuka: 414 mg
• Faʻi: 358 mg

Aotelega: O le anoanoaʻi o meaʻai atoa o ni mea lelei ia o le potassium, e aofia ai greens beets, ufi, pateta ma spinach.

Soifua Maloloina penefiti

O se taumafataga mauʻoa i potasiuma e fesoʻotaʻi ma nisi o faʻamanuiaga tau soifua maloloina. E mafai ona puipuia pe faʻamamaina le anoanoaʻi o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai:

• Toto maualuga: Tele suesuega ua faaalia ai o le potassium-rich diet e mafai ona tuu i lalo le toto, aemaise mo tagata e maualuga le toto (,,).
• Masima lagona: Tagata ma lenei tulaga ono maua le 10% faʻateleina o le toto maualuga ina ua maeʻa 'ai masima. O le taumafataga o le potassium e ono faʻaititia ai le masima (20,).
• Pa E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafataga o le potassium e ono faʻaititia ai le afaina o le stroke e oʻo atu i le 27% (, 23,,).
• Osteoporosis: Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le taumafataga o le potassium-rich e mafai ona fesoasoani e puipuia le osteoporosis, o se tulaga e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafia o ponaivi (),).
• Maʻa fatugaʻo: O suʻesuʻega na maua ai o le potassium-rich diet e fesoʻotaʻi ma le matua maualalo o le lamatiaga o fatugaʻo maʻa nai lo meaai maualalo i lenei minerale (10,).

Aotelega: O le taumafataga mauʻoa i potasiuma ono ono faʻaitiitia ai le toto maualuga ma le masima lagona ma ono faʻaititia ai le aʻafia o le stroke. E le gata i lea, e mafai ona fesoasoani e puipuia le osteoporosis ma fatugaʻo maʻa.

E fia le tatau ona e faʻaalu i le aso?

O ou manaʻoga i potasiuma i aso uma e mafai ona faʻamoemoeina i mea eseese, e aofia ai lou soifua maloloina, gaioiga faʻavae ma lou ituaiga.

E ui lava e leai se RDI mo potasiuma, ua fautuaina e faʻalapotopotoga i le lalolagi atoa le taumafaina o le 3,500 mg i le aso e ala i taumafa (, 30).

O nei faʻalapotopotoga e aofia ai le World Health Organization (WHO), ma atunuʻu e aofia ai Peretania, Sepania, Mexico ma Peleseuma.

O isi atunuʻu, e aofia ai ma Amerika, Kanata, Korea i Saute ma Bulgaria, fautuaina le faʻaaluina o le 4,700 mg i le aso e ala i meaai ().

O le mea e malie ai, e foliga mai a faʻaaoga e tagata le sili atu i le 4,700 mg i le aso, e aliali mai e laʻititi pe leai foi ni faʻasologa o le soifua maloloina (, 23).

Peitaʻi, e i ai le tele o vaega o tagata e ono faʻamanuiaina sili atu nai lo isi mai le faʻataunuʻuina o le maualuga fautuaga. Nei tagata aofia ai:

• Tagata taaalo: O i latou e 'aʻai i le umi ma le malosi faʻamalositino ono leiloa se tele aofaʻi o potassium ala i le afu ().
• Aferika Amerika: O suʻesuʻega ua maua ai o le taumafaina o le 4,700 mg o le potassium i aso uma e mafai ona aveʻesea ai le masima-maaleale, o se tulaga e sili ona taatele i tagata o Aferika Amerika tupuʻaga (20).
• Vaega e maualuga le lamatiaga: Tagata e ono aʻafia ile toto maualuga, fatugaʻo maʻa, osteoporosis poʻo le stroke e ono faʻamanuiaina ile taumafaina ole 4,700 mg ole potassium ile aso (10,,,).

I se faapuupuuga, faamoemoe e faaaoga 3,500-4,700 mg o lenei minerale i le aso mai meaai. Tagata o loʻo manaʻomia nisi potasiuma e tatau ona faʻamoemoe agaʻi i le iʻuga maualuga.

Aotelega: O se tagata matua soifua maloloina e tatau ona faʻamoemoe e faʻaalu 3,500-4,700 mg o potassium i aso uma mai meaai. Nisi kulupu o tagata e tatau ona faʻamoemoe e faʻaalu ia le itiiti ifo i le 4,700 mg i le aso.

Tatau Ona E Aveina Mea Faʻapitoa?

O le mea e ofo ai, o mea faʻaopopo potassium e masani lava e le o ni mea lelei e maua mai ai lenei minerale.

O le US Food and Drug Administration (FDA) faʻatapulaʻaina le faʻatauina o le potassium chloride faʻaopopo i lalo ifo o le 100 mg i le tautua - na o le 2% o le US i aso uma fautuaga (31).

Ae ui i lea, e le faʻatatau lenei i isi ituaiga o potassium faʻaopopo.

O le tele naia o lenei minerale e mafua ai le tele o aofaʻi e fausiaina i le toto, lea e taʻua o le hyperkalemia. I nisi tulaga, o lenei e ono mafua ai se tataʻi fatu faʻavavau, ua taʻua o le cardiac arrhythmia, lea e mafai ona afaina ai (,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega na maua ai o le potassium o mea faʻaopopo o loʻo maua ai le tele o vailaʻau e ono faʻaleagaina ai le ufiufi o le sela (34, 35).

Ae ui i lea, o tagata e le lava pe ono lamatia le le lava ono ono manaʻomia se maualuga-inumaga potassium faʻaopoopoga. I nei tulaga, fomaʻi mafai ona faatonuina ai se maualuga-inumaga faʻaopoopoga ma mataitu oe mo soʻo se tali atu.

Aotelega: E le manaʻomia se faʻaopoopoga o le potassium mo se tagata matua soifua maloloina. Peitai, o nisi tagata ua faatonuina se maualuga-inumaga faʻaopoopoga.

E fia le tele?

O le sili atu o potassium i le toto ua lauiloa o le hyperkalemia. Ole tulaga e faʻailoa mai ile maualuga ole toto e maualuga atu ile 5.0 mmol ile lita, ma e ono mataʻutia.

Mo se tagata matua soifua maloloina, e leai se taua faʻamaoniga o potassium mai meaʻai e mafai ona mafua ai hyperkalemia (16).

Mo lenei mafuaʻaga, potassium mai meaʻai e leai se taliaina i luga maualuga faʻaaogaina tulaga. Ole mea sili lea e mafai e se tagata matua soifua maloloina ona faʻaalu ile aso e aunoa ma ni faʻatiga leaga ().

O le Hyperkalemia e masani ona aʻafia ai tagata e le lelei le faʻatinoga o fatugaʻo, poʻo tagata e inu fualaʻau e ono aʻafia ai gaioiga o fatugaʻo.

E mafua ona o le sili atu o le potassium e masani ona aveʻesea e fatugaʻo. O le mea lea, leaga fatugaʻo gaioiga ono mafua ai le faʻaputuina o lenei minerale i le toto ().

Peitai, le lelei fatugaʻo gaioiga e le naʻo le mafuaʻaga o hyperkalemia. Avea o le tele o vailaʻau oona potasi ma ono mafua ai (,,).

Pe a faʻatusatusa i meaʻai, o mea faʻaopopo potassium e laʻititi ma faigofie ona ave. Avea tele naua i le tasi taimi e ono lofituina ai fatugaʻo 'mafai e aveʻese sili potasiuma ().

I se faʻaopopoga, e tele vaega o tagata e ono manaʻomia le laʻititi o lenei minerale nai lo isi, e aofia ai:

• Tagata e maua i faʻamaʻi fatugaʻo faaumiumi: O lenei faʻamaʻi e faʻateleina ai le ono maua i le hyperkalemia. Tagata e maua i faʻamaʻi fatugao faaumiumi e tatau ona fesili ia latou fomaʻi pe fia le potassium e talafeagai mo latou (,).
• O i latou e inu fualaʻau toto: O nisi vailaʻau toto, e pei ole papala ACE, ono faʻateleina le ono maua ile hyperkalemia. Tagata e tago i nei vailaʻau ono manaʻomia e vaʻai a latou potassium faʻaogaina (,).
• Tagata matutua: A o matutua tagata, latou fatugaʻo gaioiga faʻafitauli. E masani foi ona inu e tagata matutua vailaʻau e aafia ai le ono maua ile hyperkalemia (,).

Aotelega: E faigata mo se tagata matua soifua maloloina ona soʻona inu luga o le potassium mai meaʻai. Peitaʻi, o tagata e iai faʻafitauli i fatugaʻo, faʻapea foi ma tagata matutua ma i latou e inu vailaʻau mo le toto maualuga, ono manaʻomia le laʻititi o le potassium.

Le Laina Lalo

Potassium o se mea taua minerale ma electrolyte o loʻo aʻafia i le fatu gaioiga, maso faʻaititia ma vai paleni.

Ole maualuga ole taumafaina e ono fesoasoani ile faʻaititia ole toto maualuga, masima ma le ono afaina ile stroke. E le gata i lea, e mafai ona puipuia mai le osteoporosis ma fatugaʻo maʻa.

E ui i lona taua, e toʻaititi lava tagata i le lalolagi atoa ua lava le potassium. O se tagata matua soifua maloloina e tatau ona faʻamoemoe e faʻaalu 3,500-4,700 mg i aso uma mai meaai.

Ina ia faʻateleina au meaʻai, faʻaaoga ni nai meaʻai potassium-rich i lau taumafataga, pei o le spinach, beet greens, pateta ma iʻa, e pei o samani.