Ta'uta'u atu o se Snack-a-Holic: Le Auala na Ou Mo'omia ai La'u Mau

Anotusi

• Iloilo mo

O matou o se atunuʻu e fiafia i meaʻai: E atoa le 91 pasene o tagata Amerika o loʻo i ai se meaʻai pe lua i aso taʻitasi, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei mai le lalolagi faʻamatalaga ma fua kamupani, Nielsen. Ma matou te le o taimi uma e olo ai fua ma fatu. O tama'ita'i i le su'esu'ega e sili atu ona 'ai i lole po'o kuki, a'o tamaloloa e fiafia i mea'ai masima. E sili atu: Na lipotia mai e fafine le 'ai'ai mo le faʻamaʻi o le atuatuvale, le fiafia, poʻo le tuʻinanau - o mafuaaga e tolu e leai se mea e fai i meaʻai poʻo le fiaʻai.

Ina ua ou faitau i nei fuainumera, ou te leʻi teʻi. I le avea ai ma faatonu o meaʻai iinei i foliga, Ou te faalogo e uiga i meaai mama maloloina fou i aso uma. Ou te tofoina foi latou -e tele o latou! E mafai ona faamatalaina ai le mafuaaga na ou iloa ai talu ai nei o aʻu o se vaega o fuainumera sa ou faitauina e uiga i ai: o le tasi-vae lima o fafine e 'ai faatolu pe fa i le aso. E ui lava ou te iloa e mafai ona aoga meaai mama i se taumafataga maloloina (e taofia oe mai le fia'ai tele ma e mafai ona e faʻaaogaina e maua ai meaʻai atonu na e misia i taumafataga), ou te leʻi faʻafefe i fua o meaʻai poʻo polotini. Sa tele na ou 'aʻai soʻo se mea o loʻo i totonu o le drawer o meaai mama a le ofisa-o se (laʻititi foi) faigofie ona tu i tua tonu lava o laʻu laulau.

Ae a'o le'i amataina le vaitau o aso malolo i le faiga kuki atoa, sa ou filifili e fai sa'u masaniga ma ta'u le tagata fai mea'ai Samantha Cassetty, R.D., sui peresitene o mea'ai i le kamupani meaai maloloina Luvo. O le auala lenei na ia fesoasoani ai ia te aʻu e taofiofia oʻu uiga.

Meaʻai mama Fuafua

Sa ou taumafaina tele ma sa masani ona ou le fia 'ai mo le 'aiga o le afiafi! O lana fautuaga? "Snack fuafuaina." E ui na ia fai mai o mea maloloina afifi maloloina e sili atu le poto filifiliga nai lo le masani ai masini faatau, latou te le suia uma meaai. Le faʻasologa: Rsu'e igoa o mea e fai, ma su'e saito atoa po'o fatu pi, ma su'e pa e itiiti ifo i le 7 kalama le suka faaopoopo. (Taumafai nei 9 Smart Snack Swaps mo se Soifua Maloloina Tino.)

Ose Toefuataiga o le taeao

Na ta'u mai e Cassetty ia te a'u o lo'u mana'omia i aso uma mo se meaai mama i le taeao (pe lua!) o lona uiga ou te le'i mulimuli i a'u ta'aloga i le taeao ma se taumafataga manaia. "E tatau ona mafai ona e alu i ni nai itula i le va o le 'aiga o le taeao ma le aoauli e aunoa ma le faʻamamaina fiaaai," o lana tala lea. Na ia tuuina mai ia te au ni togi mo le fua o la'u oatmeal i aso taitasi, ae fai mai ou te manaomia le tele o polotini ina ia tumau ai. Le fa'atonuga: kuka i le susu e le ga'o po'o le susu soya (8 kalama polotini i le ipu) ma fa'atumu i ni nati. Faigofie lava. (Semanu e mafai foi ona ou faʻataʻitaʻia se tasi o nei 16 Savory Oatmeal Recipe.)

E le lava le afifiina o le aoauli

Na ou mauaina "mea tetele" mo laʻu 'aiga o le aoauli mo mafuaaga e lua: Ou te teuina mai le fale ma ou aofia ai le tele o fualaau faisua ma polotini o laau. Ae na leiloa oʻu manatu mo le manatu e mafai ona ou sau mai le 'aiga o le aoauli i le' aiga o le afiafi e aunoa ma se isi mea. "Tatou faʻaalia, o loʻo e fiaʻai i le aoauli ma e le o se mea e ofo ai talu ai atonu o ni nai itula talu mai lau taumafataga mulimuli," o le tusi lea a Cassetty i se imeli. "O le fia'ai, vaivai, fia'ai o le mea lea o loʻo matou taumafai e aloese mai ai." (Amene.) Le fa'atonuga: e togi ai se fasi sisi ma nisi masi saito atoa po o se yogurt Eleni ma nisi fualaau aina i la'u ato meaai pe a ou teuina.

O I'uga

Na faaauupegaina i le fautuaga a Kaseti, na ou alu ai e faatau meaʻai, teu i le susu soya, se taga sisi manoa sa masani ona ou mauaina i totonu o aʻu pusa meaai a le aoga tulagalua, ma se pusa masi a Ryvita e foliga maloloina. Ma, na ou tuuina lana fautuaga i le tofotofoga. Na aoga le togafiti oatmeal (tele lava). E le'i gomo lo'u manava i le aoauli, ae o nisi taimi ou te su'e ai la'u masi a'o le'i oo i le aoauli. Sa ou manatu e le afaina-o lona uiga o le a ou 'ai sina laʻititi ifo o laʻu aoauli mama. Ae o le i ai o se mea i le lima ina ua amata ona valaau mai le pusa meaai i lo'u igoa na faamaonia le taua. Nai lo le tauivi ma lena manaʻoga mo se faʻaleleia o le aoauli, sa ou taʻutino atu ia te aʻu lava na ou fiaʻai-ma e tatau ona ou fafagaina lena fiaʻai. E foliga faigofie lava, ae a maeʻa le aso o le tele o tuinanauga, e matua faigofie lava ona folafola atu ia te oe lava o le a e "lelei" i le aso e sosoʻo ai. E leai se mafuaaga e faafitia ai aʻu lava meaʻai i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, pe, ma le tele o mafuaʻaga e 'ai ai se meaʻai paleni, fuafuaina.

Ae mo le taimi o le taumafataga o le afiafi, ou te le'i fiu lava pe a uma le galuega-ma sa lelei. "E sili atu le faʻalogo i faʻaaliga a lou tino nai lo le 'aʻai faʻapitoa aua o le 7 i le afiafi," o le tala lea a Cassetty ia te aʻu. O lea na ou pipii ai i laʻu salati lapopoa o le aoauli ma meaʻai mama, ma taʻua le suʻega o se manuia.

Pe ou te alu atu pea i totonu o le pusa meaai? Aʻoaʻo-ae le faʻalua ile aso ae leʻo le mea ou te le faia i le 'aiga o le taeao ma le aoauli.

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