CLA (Conjugated Linoleic Acid): O se iloiloga auiliili

Anotusi

• O le a le CLA?
• Maua i Povi ma susu - Faapitoa mai manu feʻai-mutia
• Mafai Ona Fesoasoani Susunuina gaʻo ma Weight Maliu?
• Faigofie Soifua Maloloina penefiti
• O Doses Tetele E Ono Tupu Ai Aʻafiaga Itu
• Fua ma le Saogalēmū
• Le Laina Lalo

E leʻo gaʻo tutusa uma gaʻo.

O nisi o na e faʻaaoga lava mo le malosi, ae o isi e i ai le aʻafiaga o le soifua maloloina.

Conjugated linoleic acid (CLA) o se gaʻo oona e maua i aano o manu ma susu o loʻo talitonu e tele ona soifua maloloina ().

E faʻapea foi o se lauiloa lauiloa paʻu pauna (2).

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina CLA's aafiaga i lou mamafa ma aotelega soifua maloloina.

O le a le CLA?

O le linoleic acid o le masani ai o le omega-6 fatty acid, e maua i le tele o le aofaʻi o suauʻu fualaʻau ae faʻapea foi i isi ituaiga taumafa i aofaiga laʻititi.

O le "fesoʻotaʻiga" amata e faʻatatau i le faʻatulagaina o faʻamau faʻalua i le fatty acid molemole.

E 28 ituaiga eseese o CLA ().

O le eseʻesega i le va o nei pepa, o a latou faʻamau faʻalua e faʻavasega i auala eseese. E taua le manatuaina o se mea e laʻititi mai lea e mafai ona faia ai se lalolagi o eseesega io tatou sela.

CLA o le mea moni o se ituaiga o polyunsaturated, omega-6 fatty acid. I se isi faaupuga, o tekinolosi o se trans gaʻo - ae o se natura ituaiga o trans gaʻo e tupu i le tele o maloloina meaʻai (4).

Ole tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o gaʻo gaʻo gaosi oloa - e ese mai gaʻo faalenatura e pei ole CLA - e leaga pe a faʻaalu ile aofaʻi maualuga (,,).

CLA o se ituaiga o omega-6 fatty acid. E ui o se tekonolosi o se trans gaʻo, e matua ese lava mai gaosi oloa gaʻo trans e afaina ai lou soifua maloloina.

Maua i Povi ma susu - Faapitoa mai manu feʻai-mutia

O meaʻai autu e maua mai i le CLA o aano o manu ma susu o ruminants, e pei o povi, 'oti ma mamoe.

O le aofaʻi atoa o le CLA i nei meaʻai e eseese lava faʻamoemoeina i mea e 'aina e manu ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le CLA mea e 300-500% maualuga i povi ma susu mai povi fafagaina vao nai lo povi fafagaina saito ().

Tele o tagata ua uma ona teuina nisi CLA e ala ia latou taumafataga. O le averesi faʻaaogaina i le US e tusa ma le 151 mg i le aso mo fafine ma le 212 mg mo aliʻi ().

Manatua o le CLA e te mauaina i mea faʻaopopo e le maua mai i meaʻai masani ae na faia e le fesuiaʻiga o vailaʻau linoleic acid maua i fualaʻau suauʻu ().

O le paleni o le eseʻese fomu e mamafa mimilo i suplement. Latou i ai ituaiga o CLA leai maua i tele aofaʻi i le natura (12, 13).

Mo lenei mafuaʻaga, CLA faʻaopoopo e le maua ai le tutusa soifua maloloina aʻafiaga pei o le CLA mai meaʻai.

O le autu autu o meaʻai a le CLA o susu ma aano o manu mai povi, 'oti ma mamoe, ae o CLA faʻaopoopoga e faia e ala i vailaʻau suia fualaʻau suauʻu.

Mafai Ona Fesoasoani Susunuina gaʻo ma Weight Maliu?

O le olaola o le CLA na muamua mauaina e tagata suʻesuʻe na latou maitauina e mafai ona fesoasoani e teteʻe atu i le kanesa i isumu ().

Mulimuli ane, o isi tagata suʻesuʻe na fuafuaina e mafai foi ona faʻaititia le maualuga o gaʻo o le tino ().

A o faateleina le lapoʻa i le lalolagi atoa, na tupu le fiafia i le CLA o se ono ono paʻu leiloa togafitiga.

O le mea moni, CLA atonu o se tasi o sili ona maeʻaeʻa suʻesuʻeina pauna mamafa paʻu i le lalolagi.

O suʻesuʻega o manu e faʻapea o le CLA e ono faʻaititia ai le gaʻo o le tino i le tele o auala ().

I suʻesuʻega isumu, na maua ai e faʻaititia le taumafaina o meaʻai, faʻateleina le susunuina o gaʻo, faʻaosofia ai le gaʻo o gaʻo ma taofia ai le gaʻoina o gaʻo (,,,).

Ua suʻesuʻeina foʻi le CLA i faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻia o faʻataʻitaʻiga, o le tulaga auro o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi i tagata - e ui lava e eseese faʻaiuga.

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le CLA mafai mafua mafua gaʻoa tele gaʻoa i tagata. E mafai foi ona faʻaleleia le tino e ala i le faʻaititia o le gaʻo o le tino ma faʻateleina maso maso (,,,,).

Peitaʻi, o le tele o suʻesuʻega faʻaalia e leai sona aoga (,,).

I le toe iloiloga o 18 faʻataʻitaʻia faʻataʻitaʻiga, na maua le CLA e mafua ai tau leai se gaʻo ().

O le aʻafiaga e sili ona manino i le taimi o le muamua ono masina, ma mulimuli ane gaʻoa gaʻo gaʻo mo le oʻo i le lua tausaga.

Lenei kalafi faʻaalia le faʻaitiitia lemu paʻu lemu i le aluga o taimi:

E tusa ai ma lenei pepa, CLA mafai mafua ai le averesi gaʻo leiloa paʻu o 0.2 pauna (01. kg) i le vaiaso mo le tusa ono masina.

O le isi iloiloga faʻaputuputuina CLA mafua ai tusa ma le 3 pauna (1.3 kg) sili atu mamafa pa'ū nai lo le placebo ().

E ui o nei mamafa leiloa aʻafiaga ono taua tele, e laʻititi - ma e i ai le ono mafai ona aʻafiaga.

E ui lava o fesoʻotaʻiga CLA e fesoʻotaʻi ma leiloa gaʻo, o aʻafiaga e laʻititi, le faʻatuatuaina ma ono ono faia ai se eseesega i le olaga i aso uma.

Faigofie Soifua Maloloina penefiti

I le natura, CLA e tele lava maua i le gaʻo gaʻo ma susu o ruminant manu.

Ole tele o suʻesuʻega tumau ile umi na iloiloina ai le aʻafia o faʻamaʻi i tagata e faʻaumatia le tele o le CLA.

E maitauina, o tagata e maua le tele o le CLA mai meaʻai e maualalo le aʻafia o faʻamaʻi eseese, e aofia ai ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le kanesa (,,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega i atunuu e masani ona ai ai povi i mutia - ae le o saito - o loʻo faʻaalia ai o tagata e tele a latou CLA i latou tino e maualalo le aʻafiaga o le fatu ().

Peitai, o lenei maualalo lamatiaga ono mafai foi ona mafua mai i isi puipuiga vaega i le mutia-fafagaina meaola oloa, pei o le vitamini K2.

Ioe, povi fafagaina mutia ma susu oloa e maloloina mo isi mafuaaga.

Ole tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e tele na aʻai le CLA ua faʻaleleia le soifua maloloina metabolic ma e maualalo le aʻafia o faʻamaʻi.

O Doses Tetele E Ono Tupu Ai Aʻafiaga Itu

Faʻamaoniga faʻailoa mai o le mauaina laititi o CLA masani mai meaʻai e aoga tele.

Ae ui i lea, o le CLA maua i faʻaopoopoga e faia e le vailaʻau fesuiaʻi linoleic acid mai fualaʻau suauʻu. E masani ona ese mai i le CLA e masani ona maua i meaʻai.

O fualaʻau faʻaopopo e sili atu foi le maualuga nai lo le aofaʻi o tagata e maua mai le susu poʻo aano o manu.

E pei ona masani ai, o mole mole ma mea aoga e aoga pe a maua ile aofaʻi masani ile meaʻai moni - ae faʻaleagaina pe a inu ile tele o tui.

Suesuega faailoa mai o le tulaga lea ma CLA faʻaopopoga.

Ole lapopoʻa ole vailaʻau ole CLA e mafua ai le faʻateleina ole faʻaputuputu o gaʻo i lou ate, ole maʻa laa lea ile metabolic syndrome male maʻi suka (,, 37).

Ole tele o suʻesuʻega i meaola uma ma tagata ua faʻaalia ai o le CLA e mafai ona unaʻia le fulafula, mafua ai le teteʻe o le inisalini ma tuʻu ai i lalo le "lelei" HDL cholesterol (,).

Manatua o le tele o suʻesuʻega o manu talafeagai na faʻaaogaina vailaʻau e sili atu le maualuga nai lo na tagata maua mai faʻaopoopoga.

Peitaʻi, o suʻesuʻega a tagata e faʻaaoga tatau ai vailaʻau o loʻo faʻailoa mai ai o vailaʻau faʻaopoopo a le CLA e ono aliaʻe mai ai ni aafiaga laʻitiiti pe feololo foi, e aofia ai le manava tata, teteʻe o le inisalini ma le faʻamalosi o le oxidative ().

O le CLA maua i le tele o faʻaopopoga e ese mai le CLA maua masani i meaʻai. E tele suʻesuʻega o manu ua maitauina aafiaga leaga mai le CLA, e pei o le faateleina o le gaʻo o le ate.

Fua ma le Saogalēmū

Ole tele o suʻesuʻega ile CLA na faʻaaogaina tui o le 3.2-6.4 kalama ile aso.

Tasi le iloiloga faʻaiʻuina o le laʻititi o le 3 kalama i aso uma e manaʻomia mo le paʻu pauna ().

O inumaga e oʻo atu i le 6 kalama i le aso e manatu saogalemu, e aunoa ma se lipoti o ni aʻafiaga matuia i tagata (,).

E faʻatagaina e le FDA le CLA e faʻaopopo i meaʻai ma tuʻuina ia te ia le GRAS (e masani ona taʻua o se sefe).

Ae ui i lea, ia manatua o le aʻafiaga o aʻafiaga e faʻateleina a o faateleina lau metotia.

O suʻesuʻega i le CLA na masani ona faʻaaogaina inumaga o le 3.2-6.4 kalama i le aso. Faʻamaoniga faʻaalia ai e le mafua ai soʻo se leaga leaga aʻafiaga i tui e oʻo atu i le 6 kalama i le aso, ae o le maualuga o tui faʻateleina ai le aʻafiaga.

Le Laina Lalo

Suesuega fautua mai o le CLA e naʻo ni aafiaga laiti i le paʻu pauna.

E ui lava e le mafua ai ni aʻafiaga matuia i tui e oʻo atu i le 6 kalama i le aso, e iai popolega e uiga i aʻafiaga tumau o le soifua maloloina i taimi faʻaopopo.

O le leiloa o ni pauna o gaʻo e ono le aoga ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina - aemaise ai e i ai auala sili atu e leiloa ai gaʻo.