8 taunuuga o le soifua maloloina o le tuua toatasi

Anotusi

• 1. Toto maualuga
• 2. Suiga o le suka suka
• 3. Faʻaaliga muamua ile atinaʻeina ole kanesa
• 4. Faʻafitauli ma popolega
• 5. Faʻanoanoa
• 6. Le moe poʻo le faigata ona moe
• 7. Tiga i maso ma sooga
• 8. Sili atu avanoa o le faʻamoemoe i fualaʻau, 'ava malosi ma sikaleti
• Faʻafefea ona teteʻe atu i le iʻuga o le tuua toʻatasi

O le lagona o le tuʻulafoaʻi, o le taimi pe a o le tagata ua pe lagona le tuua toʻatasi, e i ai leaga faʻaiuga o le soifua maloloina, ona e mafua ai le faʻanoanoa, faʻalavelave i le soifua manuia ma faʻafaigofieina le atinaʻe o faʻamaʻi pei o le popole, popole po o le faʻanoanoa

O nei tulaga e mafai foi ona mafua ai faʻamaʻi o le tino, ona e fesoʻotaʻi vavalalata ma le faʻamamaina o homone, pei o le serotonin, adrenaline ma le cortisol, e aʻafia ai le endocrine ma le immune system a le tagata, o lona uiga, o le tino amata ona faʻatino gaioiga le lelei atoatoa ma o oe o ono maua i faʻamaʻi.

O iʻuga o le tuʻulafoaʻi e sili atu tele i le matua, aua o nei tagata e sili atu ona faigata i le tausiga o agafesootai olaga, pe ona o le leiloa o aiga vavalalata poʻo le faʻatapulaʻaina o le tuʻua o le fale ma faia gaioiga.

E ui lava e leai se faʻamaoniga atoatoa o mafuaʻaga ma gaioiga, ua maeʻa ona faʻaalia i suʻesuʻega le tuʻulafoaʻi e mafai ona alofagia le tulaʻi mai o:

1. Toto maualuga

O tagata e tuʻulafoaʻia e ono maua i le toto maualuga. E mafai ona tupu lenei mea ona o mea taua e pei o le le lava o le puleaina o taumafataga, ma le taumafaina o meaʻai e maualalo le lelei o meaʻai, mauoa i le gaʻo ma le masima, faʻapea foi ma avanoa maualalo o le faʻamalositino faamalositino.

I se faʻaopopoga, i latou o loʻo mafatia i le faʻanoanoa poʻo le popole e ono iai foʻi le maualuga o le toto maualuga, mafuaʻaga ona o le faʻamutaina o homone pei o le cortisol. E taua o le mamafa e i totonu o tapulaʻa fautuaina e le fomaʻi, a le o lea e mafai ona alofagia le tupu mai o fatu fatu, afaina poʻo fatugaʻi faʻafitauli. Saili poʻo a ni auala masani e taofi ai le toto maualuga.

2. Suiga o le suka suka

O le tuua toʻatasi e mafai ai ona maua e tagata le maʻisuka ituaiga 2, e pei ona taʻu mai i nisi o suʻesuʻega. E le i ai se maʻi suka, ae o ni isi o lagona e mafai ona le tuʻusaʻo mafua ai le faʻamaʻi, a le o le faʻateleina o le taumafaina o meaai ma le tele o suka poʻo le faʻamamaina o le gaosia o homone, e pei o le inisalini ma le cortisol, o homone ia e fesoʻotaʻi e faʻatonutonu le suka i le toto tulaga.

I se faʻaopopoga, o nisi tagata matutua o loʻo nonofo naʻo latou atonu e faigata ona faʻatumauina togafitiga masani mo le maʻisuka, a le o le tele o le faigata i le mauaina o vailaʻau poʻo ni auala e vaʻai ai le toto kulukose.

3. Faʻaaliga muamua ile atinaʻeina ole kanesa

O tagata tuʻulafoaʻi e masani ona atiaʻe tele kanesa, atonu ona o le tino o loʻo i lalo o le faʻalavelave taimi, faʻateleina le avanoa o mutation ma faʻateleina o kanesa sela. E mafai foʻi ona aʻafia le olaga o le tagata nofo toʻatasi, pei o le 'ai tele, inu' ava malosi poʻo le ulaula.

Ua faʻailoa mai foʻi, o tagata e iai le faʻanoanoaga, e ono tele atu latou toe maua i le kanesa, ma e le gata i lea, e ola laʻititi mai le faʻamaʻi, ma e ono mafua ona o le le maua o se fesoasoani i taimi e togafitia ai, e le mafai ona faʻatautaia lelei togafitiga, e tele foʻi taimi e misia ai. . foi mai ma aua le auai i gaioiga lagolago lautele.

4. Faʻafitauli ma popolega

O le lagona o le tuua toʻatasi, atoa ai ma le atuatuvale ma le popole, o le faailo i le faiai o le tino o loo i lalo o le atuatuvale, faateleina ai le tulaga o le hormone cortisol, lea e lauiloa o le stress hormone.

Ole maualuga ole faʻasologa ole kortisol e mafai ona taitai atu ai ile leiloa ole maso maso, faigata ole aʻoaʻoina male manatuaina ole faʻamavae. Siaki poʻo a faʻailoga o le popole i le tino ma faʻapefea ona faʻatonutonu.

5. Faʻanoanoa

O tagata e lagona le tuʻulafoaʻiina e masani ona lagona le faʻanoanoa, lea e fesoʻotaʻi ma le lagona o le gaogao, tuʻulafoaʻi, leai o se soifuaga lautele olaga ma le lagolago. O le mea lea, tagata amata ona i ai i taimi uma faʻanoanoa, leai se malosi ma le manaʻo e faia i aso uma gaioiga, itaitagofie, leai o se manaʻoga poʻo soona fiaai, le moe poʻo le manaʻo e moe i taimi uma.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona tuʻu eseʻese le faʻanoanoa mai le faʻanoanoa.

6. Le moe poʻo le faigata ona moe

Tagata e lagona le tuʻulafoaia e ono tupuina insomnia, atonu ona o le mafaufau mataupu e pei o lagona o le le saogalemu ma le leai se fesoasoani.

O le mea lea, o se manatu faʻamaonia taliaina o le tagata tuʻulafoa e ala i taimi uma ona mataala aua na te lagona vaivai i mea uma, o lea la e tumau ai pea le tino i se tulaga o le popolevale faifai pea, le mafai ona malolo. O nei tagata e masani foi ona i ai faigata i le mauaina o le moe loloto, ala i luga i le tele o taimi i le po pe na o le faigata moe.

7. Tiga i maso ma sooga

O tiga i maso ma sooga e mafai ona avea ma iʻuga o le leai o se faʻamalositino poʻo le le lelei foi o le tulaga, e pei ona masani ai latou e lagona le tuʻulafoaʻi atonu e le lagona e pei o faia masani gaioiga poʻo fafo, ona na o latou lava.

Siaki poʻo a ni faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻi ai i le matua.

8. Sili atu avanoa o le faʻamoemoe i fualaʻau, 'ava malosi ma sikaleti

O le nofo toʻatasi e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le atinaʻeina o vailaʻau faʻalagolago, vailaʻau, meainu 'ava malosi ma sikaleti, atonu e mafua mai i le sailiga mo se lagona o le fiafia poʻo se mapusaga vave. O le le lava o le lagolago mai uo ma aiga e faʻafetauia ai mausa ua faigata ai foi ona faʻamuta le amio masani.

Faʻafefea ona teteʻe atu i le iʻuga o le tuua toʻatasi

Ina ia puipuia le tuʻulafoaʻi mai le finafinau ma mafuaʻaga pe faʻalauteleina le tele o faʻamaʻi, e taua le i ai o uiga e aveʻese ai lenei tulaga ma faʻateleina olaga lautele, pei o le faʻataʻitaʻia o fiafia, lesitala i se vasega pe vaetamaina se manu, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le lagolago a le aiga, pe a mafai, e taua tele e fesoasoani ai i le tagata, ae maise pe a matua, ia faʻatoʻilaloina lenei lagona. Saili atili e uiga i isi uiga e tatau ona e faia e faʻafetauia ai le tuʻua.

A tuua toʻatasi mafua ai faʻailoga tino, pe a o fesoʻotaʻi ma isi faʻailoga pei o faʻanoanoaga, leai o se manaʻoga, suiga i le manaʻo poʻo suiga i le moe, e taua le sailia le lagolago a se psychologist ma se psychiatrist, ona e ono fesoʻotaʻi ma isi tulaga o le soifua maloloina, pei o le faʻanoanoaga.