Faʻafefea ona Faia se Cossack Squat le Ala Saʻo

Anotusi

• O le a le uiga?
• E faʻapefea ona ese mai le itu lunge?
• Faʻafefea ona e faia?
• Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?
• O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?
• E te le o teuina lou tua
• O loʻo e tuʻuina lou mulivae i le eleele
• O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?
• TRX cossack squat
• Faʻavae muamua-utaina cossack squat
• Tasi-lima luga ulu cossack squat
• Le pito i lalo

Afai o loʻo e sailia e tauivi ma aʻafiaga o le nofo i le aso atoa, o suilapalapa faʻapitoa faʻamalositino ma falo o le a avea ma au uo sili.

Ulufale i le squoss squat. E faʻataʻitaʻi e le gata i lou malosi ae faʻapea foi lou suilapalapa, tulivae, ma tapuvae vae.

O le cossack squat e faʻatutuina le quads, hamstrings, glutes, ma suilapalapa faʻaopoopo a o galueina foi lou autu, e aofia ai ma lou manava ma lalo i tua.

O lou suilapalapa, tulivae, ma tapuvae soʻo ma soʻoga fesoʻotaʻi o le a faʻamoemoe foi.

Lenei gaioiga mafai ona avea ma luʻitau mo amataina, ae e mautinoa aoga le tuʻufaʻatasia i lau masani.

O le a le uiga?

Cossack squats e tele ona aoga.

Muamua o lona vaalele o gaioi. I totonu o le cossack squat, o loʻo e galue i luma o le vaʻalele, o se auala manaia o le fai atu itu i lea itu.

Ole tele o faʻamalositino o vae - pei ole squats, lunges, ma deadl lift - e faʻatino ile vaʻalele sagittal, poʻo luma i tua.

O lona uiga o gaioiga vavave, pei o cossack squats, e masani ona avea ma faʻafeiloaʻiga faʻaopoopo ona latou te faʻaaogaina ou maso ma sooga mai se isi itu.

O cossack squats e aoga foʻi faʻapitoa mai le minoi ma le mautu o le itu.

E ui o lenei faʻamalositino o loʻo ofaina ai faʻamanuiaga faʻamalosia, o le a e matua faʻaleleia le tulaga o gaioiga i ou suilapalapa, tulivae, ma tapuvae peʻa fai oe faia cossack squats i taimi uma (ma saʻo!).

E faʻapefea ona ese mai le itu lunge?

O le itu lunge ma cossack squat e tali tutusa.

E ui lava e taulaʻi uma i maso tutusa, o le ituaiga o cossak squat e eseʻese mai nai lo le itu lunge.

I totonu o se sikuea cossack, o lou amataga tulaga o se lautele lautele tulaga. I totonu o le itu lunge, oe amata i ou vae faʻatasi.

Faʻapea foi, a o faʻamaeʻaina se cossack squat, oe o loʻo gagauina le tutusa vaʻalele o lou ogavae ma le foloa, pa'ū ifo i lalo loloto e pei ona e mafaia mai lea itu i lea itu.

I totonu o le itu lunge, o le ae nofo tumau ai ma lou ogavae.

Faʻafefea ona e faia?

O se cossack squat o le a luʻiina lou tino i se auala ese nai lo le tele o isi lalo tino faʻamalositino.

E sili le amata i le naʻo lou tino tino ma alualu i luma le taimi e te faʻatautaia ai le gaioiga.

Ina ia alu alu:

1. Faʻaaoga le amataga tulaga ile faʻalauteleina o lou tulaga ina ia avea ou vae ma se tafatolu ma le eleele. O ou tamatamaivae e tatau ona tusi saʻo i luma.
2. Faʻalu, ma ave lou mamafa i lou vae taumatau, punou lou tuli taumatau ma nofo i tua i le mea e te mafaia.
3. O lou vae tauagavale e tatau ona faʻalauteleina aʻo faʻasolosolo lou vae agavale i lou mulivae, vae i luga.
4. O lou mulivae taumatau e tatau ona tumau i luga o le eleele ma o lou tino e tatau ona tu saʻo.
5. Taofi ii, ona manava lea ma tulei i tua i le amataga tulaga.
6. Faʻafouina, ma tuʻu i lalo lou mamafa i lou vae agavale, toe fai laʻasaga i luga.

Taulai mo 3 seti o 10 reps - 5 i luga o vae taitasi - e amata tuu i totonu le cossack squat i lau masani.

Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?

Faʻaopopoina se cossack squat i se mafanafana masani, aemaise lava i luma o le vae toleniga, o se sili tuʻufaʻatasia o lenei faʻamalositino.

E mafai foi ona e faʻaopopoina lenei mea o se mea faʻaaoga i lou vae aso, galueina nei i le va o mamafa mamafa squats poʻo lunges.

O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?

E i ai ni mea sese masani e lua e tutupu i le taimi o le cossack squat:

E te le o teuina lou tua

A e le lava fetuʻunaʻiga i lou suilapalapa, o le a manaʻo lou tino i luma ma o lou pito i lalo o le a manaʻo e faʻapipiʻi a o e pa'ū i lalo i le cossack squat.

Tetee i lenei mea i le na o le tuʻuina i lalo i le mamao e mafai ai e lou fetuʻunaʻi.

E mafai foi ona tuʻu ou lima i luga o le eleele i ou luma e avea o se faʻamautuina masini seʻi vagana ua alualu i luma lou fetuʻutuʻunaʻi.

O loʻo e tuʻuina lou mulivae i le eleele

Ma lea foi, o lenei e sau i lalo i le fetuutuunai. A aunoa ma le tulaga saʻo o gaioiga i lou tapuvae, o le a faʻaosoosoina oe e siʻi lou mulivae mai le eleele e squat loloto i totonu o le gaioiga.

Naʻo le maualalo e te mafaia e aunoa ma lou mulivae e siʻi i luga. Galue i luga o tapuvae vae seevae toleni i le taimi nei.

O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?

Taumafai nei fesuiaiga i luga o se cossack squat pe a fai e te manaʻomia le fesoasoani poʻo le sili atu o se luʻi.

TRX cossack squat

Afai e le mafai ona e faʻamaeʻaina se cossack squat ma lou malosiaga i le taimi nei poʻo le tulaga o femalagaaʻi, amata i se TRX-fesoasoani faʻamatalaga.

Faʻasaʻoina ia fusi TRX i le umi umi, uʻuina au, faʻaloaloa ou lima, ma faʻatumu le gaioiga squoss gaioiga.

O le TRX straps o le a fesoasoani ia te oe e oʻo atu i le loloto atoa.

Faʻavae muamua-utaina cossack squat

A faʻapea o loʻo ia oe se faʻafitauli e tu saʻo i luga lou tino, taumafai e faʻaopopo se paleni faʻatatau ile tasi pe lua kettlebells.

Uʻu i latou uma i luma o lou fatafata ma tuʻu i lalo. Oe tatau ona faʻafaigofieina ona nofo i luga.

Tasi-lima luga ulu cossack squat

E i ai ni nai filifiliga mo le overhead cossack squat, aofia ai tasi-lima ma lua-lima fesuiaʻiga.

Mo se tasi-lima fesuiaʻiga - o le faigofie o le lua - uu se malamalama dumbbell po o le kettlebell i le lima faʻafeagai o le vae o loʻo e squatting i luga.

Faʻalautele lou lima i luga ma faʻatumu le gaioiga gaioiga gaioiga.

Faʻamaeʻa au au sui i lenei itu, ona fesuiaʻi lea o le mamafa i leisi lima ma faʻatumu ia mea i le isi itu.

Le pito i lalo

O se cossack squat e suʻea lou gaioi ma le malosi i se auala tulaga ese. I le tuʻufaʻatasia i latou i lou vae aso o se mafanafana poʻo se faʻaaoga i mea mamafa vae gaioiga, o lou tino o le a seleseleina aoga o se fou vaega o gaioiga.

O Nicole Davis o se tusitala e faʻamautu i Madison, WI, o se tagata aʻoaʻoina, ma o se faiaʻoga faʻamalositino kulupu o lona sini ia fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. A le galue o ia ma lona toʻalua pe tuli faataamilo i lana tama teine ​​laitiiti, o loʻo matamata i soligatulafono TV poʻo le faia o falaoa mata mai le valu. Saili ia luga Instagram mo faʻamalositino tidbits, #momlife ma sili atu.