O le Oatmeal Diet Maua Moni Tino Paʻu Paʻu Iuga?

Anotusi

• O le a le meaai oatmeal?
• O a mea e te 'ai i le taumafataga oatmeal?
• O a ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le 'aiina o le diet oatmeal?
• Aʻafiaga o le taumafataga oatmeal
• Mata e fesoasoani le taumafataga oatmeal ia te oe e aveina pauna?
• Laina i lalo
• Q:
• A:

Vaaiga aoao

Oatmeal e faia mai i fua mamago. Oats e manatu o se fatu atoa ma le tele o meaʻai lelei. Oatmeal o se sili ona fiafia i ai taeao mo le tele o tagata, aemaise lava i le vaitau o le taumalulu. E mafai ona faʻateleina lona tofo ma mea aoga i le faʻaopopoina o fualaʻau poʻo isi mea.

Tuuina atu nei mea moni, e le o se mea e ofo ai le i ai o se taumafataga na faia i le oatmeal. Ae o maloloina le meaʻai oatmeal, ma e maua ai e oe le mea moni paʻu paʻu faʻaiuga?

Sei o tatou vaʻavaʻai totoʻa i le a le meaʻai oatmeal ma afai o se mea e te manaʻo e taumafai ina ia mafai ai ona ausia au mamafa paʻu sini.

O le a le meaai oatmeal?

O le oatmeal diet centres faataamilo i le oatmeal, e pei ona taʻu mai i le igoa. Ae e iai isi mea e sili atu na i lo le 'ai oatmeal. O le autu aitia o le 'ai oatmeal o lau autu vasega mo le tasi pe lua' aiga i aso uma.

O loʻo iai foʻi le peleni o meaʻai a le oatmeal e aofia ai vaega e lua. Nei o:

• Vaega 1: Taumafa oatmeal mo tolu taumafataga i aso taʻitasi mo le vaiaso muamua. I lenei taimi, oe tatau ona 'ai na oats atoa ae le o le vave oatmeal. E mafai ona i ai ni au fualaʻau ma le oatmeal ma mo meaai mama.
• Vaega 2: A maeʻa le vaiaso muamua poʻo le vaega, o le a e ai i le ositema mo le tasi i le lua taumafataga i le aso ma se filifiliga maloloina ma maualalo gaʻo mo isi taumafataga. Tele fualaʻau ma fualaʻau e faʻaopoopoina ile vaega lea ma ua faʻatagaina oe e 'ai vave i le osati.

O leisi filifiliga o le ono-aso taumafataga peleni e aofia ai palu mo meaʻai e lua i aso uma. E tutusa lea ma le vaega lua o filifiliga e lua-vaega. E na ona e lafoa atoa le fitu aso ole polesi mo taumafataga uma.

O a mea e te 'ai i le taumafataga oatmeal?

A o faia lau oatmeal, o le fautuaina tautua lapoa o le 1/2 ipu. Mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli, oatmeal o lau autu ulufale.

E faʻatagaina se laʻititi o susu susu ma ni fualaʻau e faʻaopopoina pe 'aʻai i autafa, faʻapea foʻi ma le yogurt maualalo gaʻo. O le kinamoni o se sili faʻaopopoga mo tofo.

E i ai sau meaʻai taeao, lea e masani ona fou o fualaʻau, ma le aoauli meaʻai mama o fualaʻau mata poʻo niu.

Mo le 'aiga o le afiafi, o loʻo aofia ai i le fuafuaga ni ituaiga moa tunu, iʻa, tamaʻi tamaʻi steak, poʻo se burkey turkey ma falalaisa. Ma, mo se meaʻai, e faʻatagaina mo se meaai suamalie maualalo-kalori pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi.

O a ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le 'aiina o le diet oatmeal?

E pei ona taʻua, o oats o fatu atoa ma e mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina meaai. Latou te avatua foʻi alava. O le afa 'afa ipu faʻasolo oats ua uma ona vela i totonu o le vai o loʻo iai mea taua nei:

• 2 kalama o filo o meaʻai
• 3 kalama o porotini
• 0 kalama o suka

Oats o loʻo iai foʻi ma le 2 pasene o le aofaʻi fautuaina o le calcium i aso uma ma le 6 pasene o le uʻamea. Latou maualalo i kalori ma maua na o 1.5 kalama o gaʻo.

O penefiti o le 'ai oatmeal e aofia ai le tuʻuina i lalo o lou tulaga faʻamaʻi o le fatu ma le kanesa o le colorectal. O fatu atoa e pei o poloka e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ma fesoasoani ile faʻasoesa. Oatmeal mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina soifua maloloina.

Aʻafiaga o le taumafataga oatmeal

Oats ma oatmeal e ofoina atu le tele o penefiti mo lou soifua maloloina lautele. Ae i ai ni tulaga lamatia e mataala pe a 'ai le oatmeal diet.

E pei ona masani ai, oe tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi ae e leʻi amataina se fuafuaga o meaʻai. E aofia ai ma peleni o taumafataga e aofia ai meaʻai e manatu e maloloina, pei ole oatmeal. Faʻailoa i lau fomaʻi lau talaʻaga faʻafomaʻi ma soʻo se tulaga faʻafomaʻi e te maua.

O le meaʻai oatmeal o se taumafataga maualalo tele-kalori, ma o nisi fomaʻi ono manatu o le kalori faitauga e maualalo tele e taofi ai se soifua maloloina meaai. O le mea lea, oe ono manaʻomia le faʻamalosia o le kalori taumafaina i aso taʻitasi e ala i le faʻaopopoina sili atu nai lo o meaai lisiina i le oatmeal diet plan.

O le meaʻai oatmeal e faʻatapulaʻaina. O le monotaga o le 'ai oatmeal mo le tasi pe lua' aiga i aso uma e mafai ona faʻafaigata ai ona pipii. Ole mea lea e ono faʻafaigata ai ia te oe ona faʻaalu le pauna.

O le lamatiaga o le 'ai i le oatmeal diet mafai ona tuʻuina i lalo e ala i le fetuʻunaʻi o le taumafataga fuafuaga. E le gata i le faʻateleina o le aofaʻi o kalori i le aofaʻi ua fautuaina mai e lau fomaʻi, e mafai foi ona e faʻaopopoina isi ituaiga e ala ile faʻaaogaina o fualaʻau faʻaopopo ma isi itu maloloina, e aofia ai fualaʻau 'eseʻese.

O lenei taʻiala e mafai ona fesoasoani i le monotony o sea faʻatapulaʻaina taumafa.

Mata e fesoasoani le taumafataga oatmeal ia te oe e aveina pauna?

A mulimulitaʻia lelei, e mafai ona fesoasoani le meaʻai oatmeal i lau peleni atoa o le paʻu o pauna. O le taumafataga peleni e maualalo-kalori ma maualalo gaʻo ma aofia ai soifua maloloina filifiliga.

Oatmeal lava ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna aua o le a fesoasoani ia te oe lagona umi na tumu nai lo isi meaai. O le alava aofia oatmeal mafai foi fesoasoani i le digestive system.

Oatmeal o se tau maualalo filifiliga, lea o le a faʻafaigofie ai ona pipii ma nai lo le mamafa pa'ū faiga e tau tupe e auai ai pe manaʻomia taugata meaai faapitoa.

Pei o soʻo se olaga soifua maloloina poʻo se fuafuaga o meaʻai, e fautuaina oe ia tuʻufaʻatasia nisi ituaiga o faʻamalositino i aso uma. Lenei o le a faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e te susunuina i aso taʻitasi, faʻapea foi ma le faʻatumauina o lou tino ia tino lelei ma faʻaititia ai le ono mafai o maso maso leiloa.

Laina i lalo

Oatmeal o se filifiliga lelei e tuʻufaʻatasia i soʻo se soifua maloloina soifua maloloina. O le a faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma lou maloloina atoa. A lelei ona faʻatino, o le meaʻai oatmeal e mafai ona avea ma auala lelei e faʻaalu ai le pauna.

Q:

O faʻatapulaʻaina meaʻai (pei ole meaʻai oatmeal) e mataʻutia mo lou soifua maloloina?

A:

Ioe, o aʻafiaga ogaoga e faʻamanuiaina ai se meaʻai se tasi ae le tuʻuina ese isi mea maloloina e mafai ona lamatia ai lou soifua maloloina. O lenei mafuaʻaga e mafua i suiga i metabolism, tino tuufaatasiga, manava siama, ma nutrient faʻaaogaina. O le soʻona taumafa o meaʻai e faʻaosoina ai foʻi se faiā le lelei ma meaʻai ma e masani ona le talanoaina ni mafuaʻaga autu mo le 'ai amioga. Vaega 1 o meaʻai oatmeal e ova ma e le fautuaina. Vaega 2 e sili atu paleni ma itiiti faʻatapulaʻaina. E maua ai laʻititi le faʻafitauli. Peitai, e foliga mai o le tele o tagata o le a mafai ona lagolagoina lenei taumafataga taimi uumi, lea e ono mafua ai le mamafa toe maua pe a maeʻa le taumafataga.