5 Mafuaaga Aisea Creatine Monesterolate o le sili ona lelei

Anotusi

• 1. O loʻo iai le Faʻamaumauga Sili mo le Saogalemuina
• 2. E i ai le Fesoasoani Faʻasaienisi Sili
• 3. Faʻaleleia le Faʻamalositino Faatinoga Faʻatino Lelei Lelei Pe Sili Atu Nai Lo Isi Faiga
• 4. E Sili Faʻafaigofie Ona Maua
• 5. E Taugofie
• Le Laina Lalo

Creatine ua tele na suʻesuʻeina o se meaʻai faʻaopopo mo le tele o tausaga.

O le mea moni, sili atu ma le 1,000 suʻesuʻega na faʻatautaia, lea na faʻaalia ai o le creatine o se pito i luga fesoasoani mo faʻamalositino faʻatinoga ().

Toetoe lava o latou uma na faʻaaogaina le tutusa foliga o le faʻaopopoga - creatine monohydrate.

E le gata i lea, o le tele o saienitisi e suʻesuʻe faʻaopopoga e talitonu o le monohidate o le sili sili ona lelei foliga. Nei o lima saienitisi-lagolagoina mafuaʻaga o lenei fomu e sili ona lelei.

1. O loʻo iai le Faʻamaumauga Sili mo le Saogalemuina

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai ole ole foafoa ole gaosi ole afi e sili le saogalemu ile faʻaaogaina.

Talu ai nei na faʻaiʻuina ai e le Sosaiete Faʻavaomalo o Taʻaloga Meaʻai, "E leai se faʻamaoniga taua faʻasaienisi o le faʻaaogaina pupuu poʻo le umi o le creatine monohidate e i ai ni aafiaga leaga" ().

Ua lipotia mai i suʻesuʻega le faʻaaluina o le monohidate mo le lua i le lima tausaga e foliga mai e saogalemu, e aunoa ma ni aafiaga leaga na tusia (,).

O lenei faʻaopopoga e foliga mai e sefe i le maualuga o vailaʻau. E ui lava o le masani tui i aso taʻitasi o le 3-5 kalama, o tagata na inu tui e oʻo atu i le 30 kalama i le aso e oʻo atu i le lima tausaga e aunoa ma le lipotia o ni puipuiga o le saogalemu ().

Pau lava le itu masani o le mamafa maua (,,).

Peitai, o lenei e le tatau ona vaʻaia o se mea leaga. Creatine faʻateleina le vai anotusi o maso sela, ma mafai foi ona fesoasoani faʻateleina maso maso (,,).

Soʻo se mamafa maua oe ono maua o se faʻaiuga o le faʻaaogaina o lenei faʻaopoopoga e mafua mai i le faʻateleina o le vai poʻo maso, ae le gaʻo.

E ui lava o ituaiga o le foafoaina isi nai lo monohidate ono mafai foi ona saogalemu e faʻaumatia, e matua laʻititi lava faʻasaienisi faʻamaoniga e faʻamaonia ai lenei.

Aotelega: O se aofaʻiga tele o suʻesuʻega ua faʻamaonia mai ole saogalemu ole gaosia ole afi e saogalemu e faʻaumatia. E sili mamao atu le saogalemu faʻamatalaga mo lenei pepa o le faʻaopoopoga nai lo se isi lava pepa.

2. E i ai le Fesoasoani Faʻasaienisi Sili

O le tele o le sili atu i le 1,000 suʻesuʻega i luga o le foafoaga ua faʻaaogaina le monotaga gaʻo foliga.

E le gata i lenei pepa, o isi autu ituaiga o creatine i luga o le maketi o:

• Creatine ethyl ester
• Creatine hydrochloride
• Buffered foafoa
• Foafoa suavai
• Creatine magnesium chelate

E ui o nei pepa taʻitasi o loʻo iai ni ana suʻesuʻega o loʻo suʻesuʻeina, o faʻamatalaga e uiga i aʻafiaga o nei fomaʻi i tagata e faʻatapulaʻaina (,,,).

Toetoe lava uma soifua maloloina ma faʻamalositino penefiti o le tagofiaina o mea faʻaopopo na faʻaalia i suesuega e faʻaaogaina ai monotaga (,,,).

O nei penefiti aofia ai maso maso, faʻaleleia le faʻamalositino gaioiga ma ono ono maua ai faiʻai (,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o lenei faʻaopopoga e mafai ona faʻateleina le malosi e maua mai i se polokalame mamafa-toleni e tusa ma le 5-10%, i le averesi (,,).

I se faʻaopopoga, o se iloiloga tele o meaʻai faʻaopopo na iloa ai o le monometate ga o le sili ona aoga mo maso mauaina ().

Aotelega: E tele ituaiga o creatine o loʻo faʻaaogaina i faʻaopoopoga. Peitaʻi, o le tele o penefiti faʻamanuiaina e mafai ona faʻatatauina i le creatine monohydrate, talu ai o le tele o suʻesuʻega na faʻaaogaina lenei fomu.

3. Faʻaleleia le Faʻamalositino Faatinoga Faʻatino Lelei Lelei Pe Sili Atu Nai Lo Isi Faiga

Creatine monesterolate faʻaaogaina le tele o aʻafiaga i le soifua maloloina ma faʻamalositino faʻamalositino, e aofia ai le faʻateleina o le malosi, paoa ma maso maso (,,,).

E tele suʻesuʻega ua faʻatusatusa le monohidate ma isi ituaiga mo latou aʻafiaga ile faʻamalositino faatinoga.

Creatine monohidrat foliga mai e sili atu nai lo le etyl ester ma suavai ituaiga o creatine (,,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le monohidate e faʻateleina ai le foafoaga o mea i le toto ma maso e sili atu nai lo le ethyl ester form ().

O le isi suʻesuʻega na lipotia mai e faapea, o tagata na auai i le tietie uila na siitia i le 10% ina ua latou aveina le monesterolate efuefu, ae le i siitia ina ua latou ave le suavai foafoa ().

Ae ui i lea, o nai laʻititi, muamua suʻesuʻega na fautuaina ai o le buffered ma magnesium chelate ituaiga o le foafoa atonu e sili atu le aoga e pei o monesterolate i le faʻaleleia o faʻamalositino faatinoga (,).

Faʻapitoa lava, o nei fomu ono aoga tutusa mo le faʻateleina o le bench-press malosiaga ma le malosiaga i le taimi o uila ().

E leai ni suʻesuʻega talafeagai na faʻatusalia le fomu monotaga ma le hydrochloride.

I le aotelega, e le lava lava faʻamatalaga faʻasaienisi e faʻaiʻu ai oe tatau ona faia soʻo se ituaiga o foafoa vagana ai monotaga.

E ui o nisi fomu fou atonu o loʻo folafolaina, o le aofaʻi o faʻamaoniga mo monotaga e sili atu le manaia nai lo le faʻamaoniga mo isi uma ituaiga.

Aotelega: E sili atu le aoga o le Creatine monohydrate nai lo le vai ma le etyl ester ituaiga mo le faʻaleleia atili o le faʻamalositino. E faʻapea foi ona aoga e pei o le magnesium chelate ma buffered forms.

4. E Sili Faʻafaigofie Ona Maua

Nisi ituaiga fou o le foafoa e naʻo avanoa i tele-elemeni oloa, pei o muaʻi toleniga faʻapitoa.

Afai e te faʻatauina nei mea, o le a e totogia se luʻitau o isi faʻaopopoga e ese mai i le mea e te manaʻo moni ai.

E le gata i lea, o isi mea ia e masani ona le manaʻomia ma e le tutusa le lagolago faʻasaienisi e pei ole creatine (,).

O isi ituaiga o foafoaga, pei o le hydrochloride ma le etil ester, e mafai ona faʻatau e avea ma mea e fai a le tagata lava ia.

Peitaʻi, o nei mea e naʻo avanoa mai i nai numera o tagata faʻatau atu i luga ole laiga poʻo faleoloa.

I leisi itu, o le monotaga gaʻo foliga e faigofie e faʻatau o se tasi elemeni.

I se sailiga vave i luga o le upega tafaʻilagi, o le a e maua ai le tele o filifiliga e faʻatau ai le creatine monohidate e aunoa ma seisi mea e faʻaopoopoina.

Aotelega: O le Monarchate o le sili lea ona faigofie le foafoaina o le creatine e maua e avea ma ana mea totino. E avanoa mai le tele o faʻatau atu i luga ole laiga ma faleoloa.

5. E Taugofie

E le gata o le monohidate o le sili ona faigofie foliga o le foafoa e maua o se tasi elemeni, o se sili foi ona taugofie.

E i ai ni nai mafuaʻaga ono mafua ai.

Talu ai o monohidate na avanoa mo se taimi umi nai lo isi ituaiga o foafoaina, atonu e sili atu le taugofie e gaosia.

E le gata i lea, talu ai o le tele o kamupani latou te faia lenei tulaga o le faʻaopopoga, e tele isi tauvaga e faʻatumau ai tau maualalo.

2.2 pauna (1 kg) o monotaga e mafai ona faʻatau e tusa ma le $ 20 USD. Afai e te inuina se fualaʻau masani o le 3-5 kalama i le aso, o lenei aofaʻi o le a tumau mo le 200 i le 330 aso.

O le tutusa tele o le hydrochloride poʻo le etyl ester ituaiga o creatine e tusa ma le $ 30-35 USD, pe sili atu.

Isi, fou fomu o lenei faʻaopoopoga e masani ona faigata mo oe e faʻatau o se tagata lava mea.

Aotelega: I le taimi nei, o le monohidate o le sili lea ona taugofie le faʻailoga o le foafoa. O isi fomu e sili atu le taugata pe faigata ona maua o se mea e tasi.

Le Laina Lalo

Creatine o se tasi o sili ona aoga faʻaopoopo mo faʻamalositino faatinoga. E tele ituaiga o avanoa, ae o le monotaga i le taimi nei o le sili ona lelei fomu.

O loʻo iai le faʻamaumauga sili ona lelei mo le saogalemu, tele o lagolago faasaienitisi ma e sili atu lona aoga nai lo se isi lava ituaiga i luga o le maketi. E avanoa lautele foʻi ma e masani ona i ai le tau maualalo.

I le aotelega, e manino lava o le creatine monohydrate o le sili sili lelei fomu e mafai ona e faia.