Boutique Fitness Studios O Loʻo Toe Faʻamatalaina Lona Uiga i le Koluse-Toleni

Anotusi

• Aisea Koluse Toleniga Galue
• Auala e Fa'aofia ai Toleniga Koluse I Au Toleniga
• Iloilo mo

'Oti yoga. Laʻavale faʻaola. E mafai ona lagona e pei o loʻo tele atu faiga faʻamalositino nai lo aso o le vaiaso e faʻataʻitaʻi ai. Ae i ai le tasi faʻamalositino aga masani e mauaa i le tuai-aʻoga faamalositino faʻavae. Ma, laki, e tele ma sili atu faleoloa i le atunuʻu atoa ma toe foʻi i faʻavae e tuʻu ai se vili fou i lenei taʻaloga faʻataʻitaʻi-ma-moni.

O a'oa'oga kolosi. Ioe, e faigofie lava. O se mea na e fa'alogo muamua i ai, ma fa'amoemoe o se mea ua uma ona e faia. Ae o le taimi nei ma faleoloa faʻatau e pei o le Barry's Bootcamp ma le Rumble Boxing o loʻo toe mafaufauina poʻo le a le koluse toleniga e mafai ona foliga i ai, o lenei tu ma aga masani o toleniga ua amata ona faʻamalosia se malosi fou. O le tasi lea faiga e te mana'o e liliu i se masani.

Aisea Koluse Toleniga Galue

Cardio ma le malosi aʻoaʻoga o le mana malosi o le lalolagi malosi. E lelei ta'ito'atasi i latou lava, ae fa'atasi latou te faia fa'amaneta-malosi, pa'u, maso to'a ma se tulaga fa'aletino.

O le tuʻuina o le uila uila mo le 45 minute saʻo o le a mautinoa lava le faʻaopoopoina o lou onosaʻi, ae o le fausiaina i luga o lena toleniga ma le malosi faʻamalositino mai le faʻamamaina o le tino poʻo le siʻi siʻi mamafa o le a faʻateleina ai lou aofaʻi atoa calorie mu ae o loʻo faʻaleleia lou malosiʻaga o se tagata taʻalo. E faʻapea foʻi, o le siiina o le mamafa e aunoa ma le faʻateleina o lou fatu ma luʻitau lou malosi cardiovascular o le a faʻatapulaʻaina au faʻaiʻuga i le maso ma le soifua maloloina atoa o le fatu.

E faigofie le vaifofo: Faʻafefiloi faʻatasi mo se faʻamalositino tino atoa e faʻatamaia ai gaʻo ma fausia maso i le taimi o lau toleniga ma pe a uma.

A e fesuiaʻi i le va o faʻamalositino eseese ma meafaigaluega, e masani lava ona itiiti se taimi malolo, e faʻamalosia ai lau toleniga i le mea e mafai ai, o le tala lea a Rebecca Gahan, C.P.T., na faavaeina ma e ona le Kick@55 Fitness i Chicago. (Naʻo se isi mafuaʻaga e suia ai lau toleniga masani ma faʻataʻitaʻi se mea fou.) "A e nofo i le tasi nofoaga i luga o le uila uila mo 45 minute, i le aluga o taimi lou tino amata ona fetuʻunaʻi i lona siʻosiʻomaga ma ua le toe teʻi," o lana tala lea. . O le mafuaaga lea na fausia ai e Gahan le vasega "Bike and Burn Boot Camp", lea e suitulaga i le va o le uila ma le fola o le 15 minute mo le aofaʻi e fa taimi i le vasega.

O le tu'ufa'atasia o gaioioiga cardio ma le malosi e fa'atuputeleina ai lou gaosiga o le caloric ma fa'ateleina lau toleniga. "O le tulaga faifaipea o le faateia o le tino ma le luitauina o maso i auala fou e faatelevaveina ai le paʻu o le mamafa ma le gaʻo," faʻaopoopo e fesoasoani ia te oe e tumau ai le saʻolotoga e ala i gaoioiga o le olaga i aso uma, o le tala lea a Gahan.

E ui o suʻesuʻega a le tamaʻitaʻi soifua maloloina o loʻo sailia ni auala fou e toe aʻoaʻo ai lenei metotia faʻamalositino e ofi ai i se tasi afu afu, taimi-lelei, o le mataupu e le fou. Fai mai Gahan, o a'oa'oga fa'akorusa ose auala fa'ata'ita'i ma sa'o e fa'ato'ilalo ai le malosi po'o le fa'aitiitia o le mamafa aua o lo'o fa'afetaui pea lou tino e feagai ma lu'itau fou.

O le a le isi mea, e ala i le fausiaina o maso, e te faʻateleina ai lou ponaivi, lea e mafai ona faʻaititia ai lou lamatiaga i le osteoporosis mulimuli ane i le olaga, o le tala lea a Astrid Swan, tagata taʻutaʻua faiaoga ma faiaoga i Barry's Bootcamp i West Hollywood, Kalefonia. O Barry's, o se OG pe a o'o mai i a'oa'oga kolosi, o lo'o iai potu i totonu o 'a'ai i le atunu'u atoa, ma vasega o lo'o taula'i i le tu'ufa'atasia o ta'aloga ta'avale ma toleniga malosi i luga o le fola. O le tamoʻe ma savali, faʻapea foi ma le toleniina o le mamafa, e maua uma ai nei mea aoga e faʻamalosia ai ivi, fai mai Swan.

O se potu fou i luga o le vaaiga o loʻo suia ai le taʻaloga mo koluse koleni o le Rumble Boxing i NYC, ma aua neʻi faia le mea sese o le mafaufauina ua naʻo se luga-tino faʻamalositino. O se vasega masani e aofia ai le fesuia'iga o galuega ato ma a'oa'oga malosi fa'atasi ai ma gaioiga e pei o le oomi tau'au ma si'i si'i. (Fesoʻotaʻiga: O lenei faiaoga Rumble faʻaalia ia te oe pe faʻafefea ona e faia HIIT faʻamalositino tusa lava pe i ai ou tulivae leaga.)

"E te faʻaaogaina mea uma lava mai faʻamau i ou vae e oʻo i maso i lou ua pe a fusu," o le tala lea a le faiaoga o le Rumble, Kory Flores. "O loʻo tuʻufaʻatasia le tele o auala eseese i aʻoaʻoga e faʻamautinoa ai o maso taʻitasi e faʻamuamua mo le sili ona lelei le aʻafiaga ma le taimi faʻaalia." O le fusuaga e ofaina foi se toleniga mo lou faiai, e pei foi ona fai mai Flores, e luʻiina oe e vasega taʻitasi i ni tuʻufaʻatasiga fou poʻo ni masau ma ni tuʻi e manatua i le faʻasologa.

O le ponesi i le ave o se vasega nai lo le kolosi na o oe lava o le a faʻataʻitaʻiina faʻamalositino e avea ai oe ma tagata taʻalo sili atu. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai Flores "o le mimilo a Rusia o se faʻamalositino malosi ma faʻamalositino masani tatou te faʻaaogaina i le vasega, aua e fesoasoani e faʻamalosia ma faʻavave le suiga o ogalaau mo matau ma pito i luga." Genius!

E ui e eseʻese faʻatulagaina faʻalagolago i le vasega ma mea faigaluega, o le manatu e matua tutusa lava: Cardio vaitaimi ma faʻamalositino faʻataʻamilosaga mo se aofaʻi-tino toleniga.

Auala e Fa'aofia ai Toleniga Koluse I Au Toleniga

Ti'amilosaga I totonu + AMRAP

Fai mai Gahan o lana vasega "Bike ma Burn" e taulaʻi tele i AMRAP, poʻo le "toʻatele o sui poʻo taʻamilosaga e mafai ai." Lenei ituaiga o toleniga o lona uiga ia lafoga ou musele i le tele mo sina taimi puʻupuʻu, o lea ua faʻamalosia ai oe e te alu malosi. "A e luiina lou tino i se numera patino o reps i se taimi faʻatapulaʻa, e mafai ona e tuʻuina lau metabolism i le afi ma tuʻuina atu au mea uma," o lana tala lea.

Faʻataʻitaʻi e oe. Alu ese mai lau uila Spin (so'o se uila tumau e fai), seti le taimi mo le 4 minute, ma fa'amae'a le tele o ta'amilosaga e mafai ai o mea nei: 10 pito-i-itu burpees (silasila: lateral jump burpee), 20 plank skiers ( amata i le tulaga maualuga o le laupapa, ona oso faatasi lea o vae uma e lua agai i fafo o le lima taumatau, oso i tua ma toe fai i le itu agavale), ma 30 oso oso. "O le taulaiga o le saoasaoa, agility, ma le tuleia o lou tino i le tapulaa maualuga cardio," o le tala lea a Gahan.

A mae'a na minute faigata, e te toe oso i tua i luga o le uila mo se toe fa'aleleia o le cardio. O le tietie uila o le a avatua ai i ou maso ma soʻoga sina mapusaga ao tumau pea le maualuga o le tata o lou fatu ina ia tumau lou tino i le faiga o galuega.

Treadmill Intervals + Dumbbells

Le isi, faʻataʻitaʻi se galuega soli fale. Fai mai Swan e fiafia o ia e fa'aofi taimi i totonu o ana vasega. O ta'amilosaga a le matagi, o se mea e sili ona e fiafia i ai, e mana'omia ai oe e te alu i le vave e te mafaia ina ia "valea," o lana tala lea. "O le faia o matagi sprint, pei o le 30 sekone i luga ma le 30 sekone o malologa, o le a susunuina gaʻo mo fafie," o lana tala lea. "E mafai ona e manava ae aua le tu umi."

Mo le malosi vaega, taumafai se fouvale laina ma le tulei-i luga. I le tulaga maualuga o le laupapa fa'atasi ai ma u'amea i lima uma e lua, laina taumatau i luga ma le tulilima fa'asino ile fa'alo ma le mamafa i tafatafa o le tino. Tu'u i lalo i lalo, fa'auma se tulei i luga (e mafai ona sui i tulivae), ona laina lea i le itu agavale. Le isi filifiliga: O se nofoa faʻafafa e ufiufi luga o loʻo i luga o tricep i le pito i luga i le va o itu.

Fusuaga Pusa + Faamalosia Toleniga Booster

O le fa'aaogaina o tui vave e mafai ona fa'aosoina ai lou fatu mo lena pa o cardio, fai mai Flores. Fai mai a ia, e masani ona fa'aaogaina e vasega Rumble le ituaiga tu'i lea i fa'ata'ita'iga ma fa'agatama e pei o se fana vave ma sa'o. "O se auala lelei e lu'i ai lou foliga i se gaioiga saosaoa," o lana tala lea.

Ina ia faʻamalosia atili lena malosi, tuʻufaʻatasia cardio ma le malosi toleni i le tasi gaioiga. Fai mai Flores e fa'aaoga le mamafa e 1 i le 3-pauna i lima ta'itasi a'o e togi tu'i, e pei lava ona e faia pe a e fa'afeagai ma se ato. O le mea lea e tu'u fa'atasi ai a'oa'oga fa'akolosi i le tasi fa'agaoioiga-e te fausia le malosi i le fa'aopoopoina o le mamafa, lea e fa'aopoopoina ai le malosi (i le tulaga lea o le malosi ma le vave e te tu'i ai) ina ia mafai ai ona e fa'aali le ato po'o ai le pule.

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