O Lelei Aʻoaʻoga Lelei Faʻamatalaga Lelei pe Leaga mo Oe?

Anotusi

• O a mea e faʻaopopo i le muaʻi toleniga?
• Nisi mea e ono ono faʻaleleia ai le taʻaloga afeleti
• Muamua oxid Nitric
• Kafini
• Foafoaga
• Mafai gafatia downsides o muai toleniga faʻaopopoga
• Suamalie suamalie ma suka suka
• Kafine tele naʻu
• Faʻaopoopoga tulaga lelei ma le saogalemu
• E tatau ona e ave se muaʻi toleniga faʻaopoopoga?
• Le pito i lalo

O sauniuniga muamua o toleniga ua amata ona lauiloa.

Fautuaina fai mai latou te mafai faʻaleleia lou malosi ma avatu ia te oe le malosi e te manaʻomia i le malosi e ala i luitau toleniga.

Ae ui i lea, o le tele o tagata atamamai fai mai latou te ono ono lamatia ma atoa le le aoga.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i muaʻi-toleniga faʻaopopoga, aofia ai pe latou te lelei pe leaga mo lou soifua maloloina.

O a mea e faʻaopopo i le muaʻi toleniga?

Muaʻi-toleniga faʻaopopoga - o nisi taimi e faʻaigoaina o le "muaʻi toleniga" - o tele-elemeni fualaʻau fuafua fuafuaina e faʻamalosia ai le malosi ma afeleti gaioiga.

E masani lava o latou o se pauta mea e te palu i le vai ma inu ae e te leʻi faʻamalositino.

E ui e le mafaitaulia fuafaatatau o loʻo i ai, e i ai laʻititi tumau i tuutuuga o mea e fai. Amino acids, B vitamini, caffeine, Creatine, ma artial sweeteners e masani ona aofia ai, ae o aofaʻi e mafai ona eseese lautele faʻamoemoeina ile ituaiga.

O faʻatoʻaga sauniuni mo toleniga, o loʻo fai ma pauta ma palu faʻatasi ma le vai, ua faʻasalalau e faʻaleleia atili ai le afeleti ma le malosi aʻo leʻi faʻamalositino. Peitai, e leai se seti lisi o mea aoga.

Nisi mea e ono ono faʻaleleia ai le taʻaloga afeleti

Suesuega i le aoga o muai toleniga faʻaopopoga e matua faʻatapulaʻaina. Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o nisi mea e ono aoga ai le afeleti ().

Muamua oxid Nitric

Nitric oxide o se tuʻufaʻatasia o lou tino e gaosia e faʻamalolo ai le toto ma faʻaleleia le tafe o le toto.

O nisi o mea masani o loʻo faʻaaoga e lou tino e fai ai le nitric oxide o loʻo aofia i totonu o faʻamalositino muamua. E aofia ai L-arginine, L-citrulline, ma faʻapogai o dietary nitrates, e pei o beetroot juice ().

O nai laʻititi suʻesuʻega fautua mai o le faʻaopopoina ma nei mea tuʻufaʻatasia e faʻateleina ai le okesene ma mea lelei e feaveaʻi ai i ou maso, ono faʻateleina ai taʻaloga afeleti ().

Peitai, talu ai o le tele o suʻesuʻega avanoa i nitric oxide taulaʻi atu i alii talavou, e tumau le le manino pe o nei iʻuga faatatau i isi kulupu. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Kafini

Caffeine e masani ona faʻaaogaina ile muaʻi toleniga faʻaopopoga e faʻatele ai le malosi ma taulaʻi iai.

O se tasi o mea e sili ona faʻaosofia e faʻaosofia ai le mafaufau, o le caffeine e ono alualu ai i luma le mafaufau, manatua, faʻamalositino, ma le susunuina o gaʻo (,).

Foafoaga

Creatine o se vailaʻau vailaʻau e masani ona gaosia i lou tino. E faʻateleina ona teu i maso musele, e fai ai sona sao i le gaosiga o le malosi ma muscular malosi ().

E masani ona aofia i faʻataʻitaʻiga muamua-faʻataʻitaʻi ae faʻatau atu foi o se tutoatasi faʻaopopo. E faapitoa lava lauiloa i weightlifters, tino, ma isi malosi afeleti.

Suesuega fautua mai o le faʻaopoopoina i le foafoaga mafai ona faʻateleina ai lou tino teuina sapalai o lenei tuʻufaʻatasia, o lea fesoasoani faʻaleleia taimi toe faʻaleleia, maso maso, malosi, ma faʻamalositino faatinoga ().

O nisi o mea e faʻaaoga i mea e muaʻi fai ai toleniga, pei ole creatine, caffeine, ma le nitric oxide na muamua atu, ua faʻaalia e lagolagoina ai taʻaloga afeleti.

Mafai gafatia downsides o muai toleniga faʻaopopoga

E ui lava o le muaʻi toleniga faʻaopopoga e masani ona sefe, latou te leʻo matua afaina fua ().

Afai o loʻo e mafaufau e faʻaopopoina i latou i au toleniga faʻamalositino, ia mautinoa ia mafaufau muamua latou ono gafatia downsides.

Suamalie suamalie ma suka suka

O vailaʻau e te leʻi faia toleniga e masani ona iai ni vailaʻau suamalie poʻo ni suka suka.

Aʻo latou faʻamalosia le tofo e aunoa ma le faʻaopopoina o kalori, o nisi suamalie ono mafua ai le manava manava ma le le faʻamafanafana i nisi tagata.

Ae maise lava, o le maualuga taumafa o suka suka e ono faʻaosofia ai lagona le faʻamalieina, pei o kesi, manava, ma manava tata - o nei mea uma e mafai ona faʻalavelaveina ai lau toleniga ().

O nisi tagata lipotia se tali tutusa digestive tali mai 'ai nisi sweeteners faafoliga pei sucralose. Ae ui i lea, o ia faʻailoga e leʻi faʻasaienisi faʻamaonia ().

Atonu e te manaʻo e aloese mai faʻataʻitaʻiga muamua-toleniga o loʻo iai le tele o nei suamalie suamalie. A leai, taumafai muamua sina laʻititi e vaʻai pe faʻafefea ona e talia.

Kafine tele naʻu

Ole elemeni taua ole faʻamalosiʻau o le tele o mea e faʻaaoga muamua o le caffeine.

O le soona faʻaalu o lenei mea e faʻaosofia ai le mafaufau e mafai ona iʻu ai i aʻafiaga leaga, e pei o le faateleina o le toto, le lelei o le moe, ma le popole ().

O le tele o metotia muamua e faia faʻamalositino e aofia ai le tele o caffeine e pei ona e maua i le 1-2 ipu (240-475 ml) kofe, ae afai o loʻo e mauaina foi lenei mea tuʻufaʻatasi mai isi punavai i le aso atoa, atonu e faigofie faafuasei ai ona soona faaaoga.

Faʻaopoopoga tulaga lelei ma le saogalemu

I nisi atunuʻu, e aofia ai ma le Iunaite Setete, o meaʻai faʻaopopo meaʻai e le o faʻatonutonuina. O le mea lea, o igoa oloa e mafai ona le saʻo pe faʻaseseina.

Afai e faʻaleagaina le faʻaopopoga saogalemu ma le lelei, oe ono faʻaleagaina le faʻatagaina ni vailaʻau faasaina poʻo ni vaega mataʻutia o nisi vaega ().

Ina ia mautinoa le saogalemu, naʻo le faʻatau o faʻaopoopoga ua uma ona faʻataʻitaʻia e le isi vaega, pei o le NSF International poʻo le USP.

Nisi o mea e faʻaogaina ile muai toleniga faʻaopopoga e ono taʻitaʻi atu ai ile leaga o aʻafiaga. Taimi uma siaki le elemeni igoa ae leʻi faʻatau ma filifili mo oloa tofotofoina e le lona tolu vaega.

E tatau ona e ave se muaʻi toleniga faʻaopoopoga?

O faʻataʻitaʻiga muamua-faʻataʻitaʻi e le mo tagata uma.

Afai e te le lava le malosi pe i ai le faigata faia i totonu o lau toleniga, oe le tatau ona otometi ona faʻaaoga i mea faʻaopopo.

E lava le faʻamamaina, moe, ma meaʻai e aoga mo soʻo se faʻamalositino masani e faʻalelei ai lou malosi ma fesoasoani e faʻaleleia ou maso.

E le gata i lea, o le fesuiaʻiga o mea e fai ai le muaʻi toleniga faʻaopopo e faigata ai ona fuafua le latou aoga.

E mafai foi ona taugata - ma e leʻi faʻamaonia e suʻesuʻega le sili atu o le aoga nai lo o meaʻai atoa e maua ai meaʻai tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻi ma le mug kofe o se talafeagai, taugofie, ma faigofie faʻaaoga i se muaʻi toleniga faʻaopoopoga.

O lena fai mai, afai e te mauaina o muamua-toleniga faʻataʻitaʻiga galue mo oe, e leai se mafuaʻaga e taofi ai. Tau lava o le mataala ia latou mea ma mea taua.

Suʻesuʻega e le faʻatuatuaina faʻaalia muai toleniga faʻaopopoga ina ia aoga. Ae maise lava, e le mafai ona latou suia se paleni taumafa paleni, lelei le moe, ma lava le faʻamamaina. Afai e te manaʻo e faʻaaoga se tasi, ia e faʻaeteete i ona mea aoga ma lau aofaʻi o meaʻai.

Le pito i lalo

O faʻamalositino muamua e faʻaopoopo e faʻaaoga e faʻalauteleina ai le faʻatinoina o le tino ma le malosi, ae o suʻesuʻega e le tuaina ai le tele o latou mea e faʻamanuiaina ai.

E ui lava o nisi mea e ono ono faʻamalosia ai au faʻaiuga, e leai se faʻavasegaina faʻavae ma tele ono gafatia.

Ina ia faʻamalosia lau toleniga, filifili ni mea lelei, faʻaosofia ai le malosi e pei o faʻi ma le kofe.

Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e ave se muaʻi toleniga faʻataʻitaʻiga, e sili ona lelei le siakiina o ana mea totino ma filifili mo faʻaopoopoga faʻamaonia e le lona tolu pati.

Ae sili i na mea uma, ia e mautinoa o loʻo lelei lau paleni meaʻai, tele vai, ma lava le moe.