Faʻamolemole faitau lenei pe a fai o le popolevale i agafesoʻotaʻi ua faʻaleagaina lou tafaoga faamasani olaga

Anotusi

• 1. Ia faamaoni
• 2. Faʻataʻitaʻi!
• 3. Feau muamua i sau uo mo le faamalosiauga
• 4. Alu vave mai
• 5. Manatua lau CBT
• 6. Taa saogalemu

“Ia, o lenei e mataga.”

O upu faataulaitu na ou fai atu ai i loʻu toʻalua o Dan i le taimi muamua na ma feiloaʻi ai. E le fesoasoani na ia muamua alu i totonu mo se opo, ae o aʻu o se maumausau tagata. Ae na ou faʻateʻia lava o ia ile tala amata.

O le popolevale i mea tau agafesoʻotaʻi e mafai ona faigata ai ona tafafao faamasani… pe, afai ou te matua faamaoni, e avea ma se miti leaga. I le avea ai o se tasi e ita i faʻatalanoaga, o laʻu faʻatinoga i se tafaoga faamasani e le taitai avea sili. I tua atu i na mea uma, o le muamua tafaoga faamasani e moni lava naʻo se matua tele lava oe lava galuega faʻatalanoaga - seʻi vagana ai ma cocktails (peʻa e laki).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi o aʻu uo mamae na manatu o aʻu o se aisa masiʻi taimi na ma feiloaʻi ai. Afai ou te fiafia tele i se tagata - i se auala alofa pe leai - E masani ona ou alo ese ma aloese mai le faʻafesoʻotaʻi o mata. Na ou tau ane ua ou fiu pe le fiafia foi, ae o le mea moni ua na o loʻu popole lava i se vaega. O le fefe e taʻu le "mea sese" pe oʻo mai e pei o se tagata leiloa e matua faʻaumatia uma.

Ae toe foʻi mai i laʻu tafaoga muamua ma loʻu toʻalua: Na ou taunuʻu i le nofoaga o nofoaafi a itiiti mai e 10 minute le vave, salu pakete, ma finau pe tatau ona ou alu ese mai iina ae ou te leʻi faia se mea valea ia te aʻu.

Ae e leʻi umi lava, ae ma nonofo i totonu o le pa ma ia, ua amata ona maualuga loʻu vevela. Na le mafai ona aveʻese loʻu ofu mafanafana ona ua ou afu tele - e leai seisi e fia vaʻai i le afu afu! Na tetete oʻu lima ma ua le mafai ai ona ou aapa atu i laʻu ipu uaina, neʻi nana mai.

Dan: "Taʻu mai nisi mea e uiga i mea e te faia."

Au (totonu): “Tuʻu le tilotilo mai ia te aʻu, e tatau ona ou inu sina inu laʻu uaina.”

Au (fafo): “Oi, e naʻo loʻu galue i le lolomiga. O le a lau mea o fai?"

Dan: "Ioe, ae, o le a lau mea e fai i le lolomiina?"

Au (totonu): “[Moe]”

Au (fafo): “E leai se mea tele, hahaha!”

I le taimi lea, sa ia punou ifo i lalo e nonoa ona seevae, i le taimi lea sa ou tuʻu ifo i lalo le afa o laʻu ipu malamalama. O lenei na aveese le pito i oʻu neula. Le o le tali sili, ae ole a se mea e te mafaia. O le mea e lelei ai, na ia fiafia mai ia te aʻu mo le mea saʻo aʻu. Na iʻu lava ona ou taʻuina ia te ia le i ai o le popolega lautele (a o lokaina i totonu o le faletalimalo faletaele i tafaoga… umi). O isi o le talafaasolopito.

O oʻu poto masani na aumaia ia te aʻu le tele o malamalamaʻaga i auala fesoasoani - ma auala e mautinoa e le fesoasoani - pe a oʻo mai i le sailia o se fonotaga tulaga i le va o se ola tafaoga faamasani olaga ma ola ai ma agafesootai popolega. Ou te talosia ia fesoasoani nei o fesoasoani!

1. Ia faamaoni

Ou te le o lona uiga taʻutino atu o loʻo ia te oe le popolega lautele i le taimi lava e te feiloai ai. O le uiga o laʻu tala, ia e faʻamaoni e uiga i le nofoaga e te fiafia ai tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai latou te fautua mai le bowling, 'ai i se faleaiga, poʻo seisi mea e te popole ai, ona fai lea. O le i ai i le vafealoaʻi popolega e faigata lava e aunoa ma le lagona le toʻa i ou siʻosiʻomaga. E te le tau manaʻo e auiliili auiliiliga. Tau lava o le fai atu o se tala e pei o le, "Moni, ou te le o fiafia i lena" pe "E sili loʻu faia [X], pe a le afaina."

2. Faʻataʻitaʻi!

O se tasi o mea sili e uiga i tafaoga faamasani polokalama o latou te avatua ia te oe le filifiliga e feiloaʻi ai ma le tele o tagata fou. Afai e te mauaina le tafaoga faamasani vaaiga popole, o le a la le mea e le atiaʻe ai lou talitonuga i le alu i ni nai aso faʻataʻitaʻi?

3. Feau muamua i sau uo mo le faamalosiauga

E masani ona ou fai atu se tala e pei o le, “O lea ou te alu i fafo… faʻamolemole taʻu mai ia te aʻu loʻu ofoofogia!”

4. Alu vave mai

O le i ai i le nofoaga ae e te leʻi tafao faamasani mafai ona avatua ia te oe taimi e acclimatize ma maua mafanafana. Ae aua le taunuʻu sili atu nai lo le 10 minute vave!

5. Manatua lau CBT

Fai se mafaufau faʻamalositino togafitiga (CBT) "Thought Record" muamua e luʻi soʻo se le lelei mafaufauga.

6. Taa saogalemu

A muamua tafaoga faamasani mautinoa e le o le taimi e faataʻitaʻi ai se fou sitaili po o foliga foliga. Pau lava le avanoa o le a sese uma o le a lava lelei i ou popolega tulaga. Tau lava ina faʻafaigofie. Filifili se mea e te lagona ai le mafanafana ae talitonu.

O le alu i se tafaoga faamasani pe a e maua i le vafealoaʻi popolega mafai ona lagona taufaamatau, ae o lou popole e le tau taofia oe mai le ola olaga. Faia o ni laʻasaga maloloina e mafai ona faia ai se lalolagi o eseʻesega!

Claire Eastham o se blog blog ma o le sili ona faʻatau atu le tusitala o le "Ua Tatou Toʻoloto uma Iinei." E mafai ona e fesoʻotaʻi ma ia lana 'upega tafaʻilagi pe tweet ia te ia @ClaireyLove.