Deskercize: Luga i tua Toso

Anotusi

• Faʻafefea e ni nai tua fālō i lau kesi mafai ona puipuia tiga
• 1. Ua taʻavale
• 2. Faʻafefe tauʻau
• 3. Tauau tauau
• 4. O apaau pepe
• Le aveeseina

Faʻafefea e ni nai tua fālō i lau kesi mafai ona puipuia tiga

E tusa ai ma le American Chiropractic Association, 80 pasene o le faitau aofai o le a tofo i tua tiga i se taimi o latou olaga. O se tasi foi o mafuaʻaga masani a misia galuega.

Ma e le gata ona o tagata ua galo ona siʻi aʻe i luga ma o latou tulivae.

O le mea moni, afai o loʻo e faitauina lenei mea a o e saofai i luma o lau komepiuta pe craning lou ua i luga o lau telefoni, oe ono fesoasoani e faʻapipiʻi le faʻavae mo lou oe lava lumanaʻi le mautonu.

O le umi o taimi e nofo ai - e masani ona fai ile ofisa ile aso nei - ua fesoʻotaʻi ma le leaga o le tulaga, le lelei o le taamilosaga, ma le faʻamaʻi o le ua.

Faʻafetai, e le tele se mea e fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli ono ono tutupu mai. Ole taimi faʻalauteleina o lima ma musele i tua, e aofia ai le rhomboid ma le trapezius (poʻo "mailei"), e tatau ona avea ma vaega o lau galuega i aso uma.

O le ki o le sailia o ni nai faigofie faʻamalositino e te fiafia e faia i lau kesi, ona pipiʻi lea ma latou.

Nei o fa faigofie pito i luga pito i tua maso e mafai ona faia i soʻo se mea e te nofo ai - i le ofisa, luga o se vaalele, pe oʻo foi i le umukuka laulau.

Tau lava ina manatua e faifai lemu i soʻo se taimi e te amataina ai se faʻamalositino fou.

1. Ua taʻavale

1. Amata i le nofo saʻo i luga, faʻamalolo ou tauʻau, ma tuu ou lima i luga o ou vae. Faʻalelei lelei lou taliga taumatau i luga o lou tauʻau taumatau.
2. Faifai lemu lau auvae i lalo ma tuʻu i lalo i lou fatafata aʻo tausi lou tua saʻo.
3. Aumai lou ulu seʻia oʻo i luga o lou tauʻau tauagavale lou taliga tauagavale. Lulu lemu lou ulu i tua ma faataamilo i lou tauau taumatau tasi taimi.
4. E oʻo lava i le pao, tausi lou manava malu ma sologa lelei, ma toe fai 5 i le 10 taimi i itu taʻitasi.

2. Faʻafefe tauʻau

Mafaufau i nei mea o se mea pei o tulei mo ou tauʻau.

1. Fafafa ou vae i luga o le eleele, faʻasaʻo lou tua ma tuʻu ou lima e tautau i lalo i ou itu.
2. Faʻalu ma taofi lau mānava aʻo tuʻu i luga ou tauʻau i luga i le maualuga e mafai ai, ona oomi lemu lea mo latou tusa ma le 2 sekone.
3. Manava i fafo ma tuʻu i lalo ou lima tuʻu i lalo. Fai pe tusa o le 8 i le 10 afifi i le seti.

Mo sina sili atu o se luʻitau, mafaufau e faʻaopopo ni mama uila i le palu.

3. Tauau tauau

1. Lenei tasi amata mai pei o se tauau faamimigi. Ae a uma ona toso ae ou tauʻau i luga i ou taliga, ave i latou i tua ma lalo i se liʻo.
2. Toe fai le gaioiga lava e tasi i le itu i luma foi. Faia o le taʻavale e 5 i tua ma luma e tatau ona fai le togafiti.

4. O apaau pepe

O lenei faʻaloaloa e faia ai se faʻamanuiaga lelei i ua o taʻavale ma fesoasoani e faʻamalosia le rhomboid ma pectoral maso.

1. Nofo i luga saʻo ma paʻi i ou tamatamai lima i ou tauʻau ma ou tulilima tusi faʻasino i le itu.
2. Tuʻu ou tamailima i le mea e manaʻo ai, faʻaalu ma faʻasolosolo ona toso ou tulilima i ou luma seʻia oʻo ina latou tago.
3. Manava i totonu ma faʻatagaina ou lima e alu i lo latou tulaga muamua.

Le aveeseina

Paʻu tua e sili ona taatele i aso nei galuega siosiomaga. Faʻafetai, e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e fesoasoani faʻamama ai nisi o na faʻalavelave ma tiga.

O nei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e tuʻu ai tua tiga, ae talanoa pea i lau fomaʻi pe a le alu ese le tiga.