Ole Mafuaʻaga Lenei Oe Snore, Plus Faʻamatalaga i Faʻafefea e Taofi le Snoring

Anotusi

• 7 motugaafa e taofi le snoring
• 1. Taumafai se vailaʻau OTC
• 2. Aloese mai le ava malosi
• 3. Moe i ou itu
• 4. Faʻaaoga se gutu
• 5. Leiloa le mamafa
• 6. Faʻaaoga se faʻaauau pea lelei auala air pressure (CPAP) masini
• 7. Sailiili i ni taotoga
• O le a le mafuaʻaga snoring?
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Aisea ua tupu ai lenei mea?

E tusa ma le 1 mai le 2 tagata o feoa. A numera o mea moni mafai ona saofaga i snoring.

O le mafuaʻaga o le tino o le gatete i lau auala ea. O sela malolo i lau pito i luga o le manava auala lulu pe a e manava, maua ai le uiga o le snoring leo.

O le mafuaʻaga o lou snoring ono mafua mai:

• leaga maso maso o le laulaufaiva ma le faʻaʻi
• tele tele meaʻai i lou faai
• o se pulu malu poʻo se uvula e umi tele
• poloka poloka nasal

O le kisi e masani ona le afaina. Afai e te snore taimi, oe ono le manaʻomia se fesoasoani.

O le soʻona masani pe faʻapipiʻiina o snoring ono avea o se faʻailoga o se tulaga ogaoga le soifua maloloina, pei o moe moe. Afai e le togafitia, o lenei e mafai ona taitai atu ai i le le lava moe, faʻamaʻi fatu, ma toto maualuga.

7 motugaafa e taofi le snoring

O le iloa pe aisea pe faʻafia ona e snore mafai ona fesoasoani ia te oe fuafua le sili togafitiga filifiliga. Faʻamoemoeina i mea e te manaʻomia, o vailaʻau (OTC) vailaʻau, masini faʻafomaʻi, e oʻo lava i suiga o le olaga e ono fesoasoani e faʻamama ai au faʻailoga.

Ia mautinoa e te talanoa ma lau fomaʻi e uiga i ou atugaluga. E mafai ona latou o atu i au filifiliga ma fesoasoani ia te oe e iloa le sili atu o isi sitepu.

Oe ono mafai ona faʻaititia pe puipuia le lumanaʻi snoring pe a fai oe:

1. Taumafai se vailaʻau OTC

Intranasal decongestants, pei o le oxymetazoline (Zicam), ma intranasal steroid sprays, pei o fluticasone (Cutivate), e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le pogisa.E moni lenei mea pe a fai o lau maulu e mafua mai i se malulu poʻo ni faʻalavelave.

2. Aloese mai le ava malosi

O le ava malosi e faʻamalolo ai maso i lou faʻaʻi, lea e ono faʻatupuina i le pogisa. Taumafai e lafoaʻi uma le inu 'ava mālosi, aemaise i itula ae e te leʻi moe.

3. Moe i ou itu

O le moe i lou tua e ono mafua ai ona e maulu. A toʻafilemu, lou laulaufaiva mafai ona pa'ū i tua i lou faai ma mafua ai lau ala ea e avea laʻititi, e tau atu i le snoring. O le moe i ou itu e mafai ona fesoasoani e puipuia lou laulaufaiva mai le poloka o au auala alatele.

4. Faʻaaoga se gutu

A le faʻaogaina ni vailaʻau ole OTC, atonu e te manaʻo e mafaufau i se fofoga. Aveesea gutu mafai ona faʻapipiʻi i lou gutu e taofi ai lou auvae, laulaufaiva, ma vaivai palate i le mea e puipuia ai le sosolo. Oe o le a manaʻomia le faia masani siaki ma lau fomaʻi nifo ia mautinoa o le gutu galue i le aluga o taimi.

5. Leiloa le mamafa

O le soona mamafa ua fesoʻotaʻi i le snoring. Faʻatinoina o se soifua maloloina soifua maloloina ma le faia masani o faʻamalositino ono fesoasoani ia oe e faʻapa'ū pauna ma faʻaititia ai lou snoring. Afai ua ova lou mamafa, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le atiaʻe o se meaʻai ma se fuafuaga faʻamalositino. I le faʻaopopoga i le faʻaititia o le snoring, faʻatumauina o le maloloina mamafa mafai ona fesoasoani faʻatonutonu toto maualuga, faʻaleleia lipid talaaga otooto, ma faʻaititia ai lou ono maua i le maʻisuka.

6. Faʻaaoga se faʻaauau pea lelei auala air pressure (CPAP) masini

O le masini CPAP na te pamuina le ea i luga o lau alatele i le po e tasi, ma faʻaititia ai faʻailoga o le kogisa ma le moe moe. E faʻapea foi ona fesoasoani e tatala lau auala alatele matala. Ina ia mafai ona faigaluega le mea faigaluega, e tatau ona fai sou ufimata okesene a o e moe. Atonu e umi se taimi e te masani ai, ae mafai ona fesoasoani e kilia vave au faʻailoga. Afai ua faʻamaonia oe i le moe i le moe, e ono totogi e lau inisiua lau masini CPAP.

7. Sailiili i ni taotoga

E i ai foi le tele o taotoga filifiliga e ono fesoasoani ia te oe taofi le snoring. O nisi e aofia ai le toe fesuiaʻi o le alatele. Lenei mafai ona faia e ala i le faʻaofiina filament i lou gutu vaivai, teuteuina o le sili atu aano i totonu o lou faʻaʻi, poʻo le tuʻuina o le tino i lou gutu vaivai. Talanoa i lau fomaʻi e vaai pe talafeagai mo oe togafitiga.

O le a le mafuaʻaga snoring?

E tele mafuaʻaga aisea e te manava ai. Ona o lenei, e leai se tasi faʻamaoniga poʻo togafitiga togafitiga mo snoring.

Nei mafuaʻaga ono tuʻuina atu ia te oe i se maualuga tulaga lamatia mo snoring:

• Tausaga: E sili atu ona taatele le snoring pe a e matua.
• Itupa: O tama e sili atu ona feoa nai lo fafine.
• Mamafa: O le lapoʻa na mafua ai le tele o aano o le tino e tupu i totonu o le faʻaʻi, lea e mafai ona saofaga i le snoring.
• O se alatele auala: Oe ono ono faʻalogoina pe a fai o oe o se vaapiapi pito i luga respiratory tract.
• Keneti: Atonu e sili atu le lamatiaga o lau moe peʻa iai se tasi o lou aiga.
• Faʻamaʻi poʻo faʻamaʻi pipisi: O siama ma faʻamaʻi vaitau e mafai ona mafua ai le fulafula i totonu o lou faʻaʻi, lea e mafai ona taitai atu ai i le mumu.
• Ava inu: Ole inuina o le 'ava malosi e ono malolo ai ou maso, ma oʻo atu ai i le maʻi o lou tino.
• Tulaga moe: Snoring atonu e sili atu ona masani pe a moe i luga o lou tua.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Atonu e faigata ia te oe ona fuafua pe faʻafia ona e snore ma le mafuaʻaga o lau snoring. Afai e iai sau paʻaga moega poʻo se uo ma te potu faʻatasi, fesili ia i latou e uiga i ou faʻailoga ma le snoring taimi. E mafai foi ona e faʻailoaina ni faʻailoga o le snoring na o oe lava.

Faʻailoga masani a snoring aofia ai:

• manava mai le gutu
• maua i le isu ninii
• ala i luga ma se faʻaʻi matutu i le taeao

O faʻailoga nei e ono avea ma faʻailoga o lou snoring e sili atu ona tele pe ogaoga.

• ala soo i le taimi o moe
• tataʻi soo
• i ai faigata ma manatua po o le mafaufau loloto
• lagonaina le fia moe i le ao
• ua tiga le faʻaʻi
• manava mo le ea pe fetinaʻi i le taimi o moe
• aafia i le fatafata tiga po o le toto maualuga

Afai o lau snoring e masani, talanoa i lau fomaʻi. E i ai sau moe faʻamoe poʻo se isi tulaga tuga. Lau fomaʻi o le a mafai ona faʻatautaia suʻega poʻo se moe moe e faʻamautinoa ai au snoring mamanu.

A maeʻa faʻatulagaina e lau fomaʻi lau taimi o loʻo snoring, e mafai ona e galue faʻatasi e fausia se togafitiga togafitiga e fesoasoani ai i ou faʻailoga.

Le pito i lalo

Snoring o se sili ona masani ai tupu i tagata matutua. E mafai ona oʻo i le ogaoga. Afai e te snore seasea po i ni taimi faapitoa o le tausaga, e pei o allergy vaitau, lou snoring ono le manaʻomia se faʻalavelave.

Afai o lau snore masani ma afaina ai lou malosi tulaga i le ao, pe afai oe i ai isi sili atu matuia faʻailoga o le tumau snoring, talanoaina le tulaga ma lau fomaʻi.