DHA (Docosahexaenoic Acid): O se Iloiloga Auiliili

Anotusi

• O le a le DHA?
• Faʻafefea ona galue?
• Maualuga sapalai o meaʻai a le DHA
• Aʻafiaga i le faiʻai
• Taʻalo se sao taua i le atinaʻe faiaʻoga
• E ono iai ni penefiti mo le faiʻai ua matua
• Maualalo tulaga e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi maʻi
• Aʻafiaga i mata ma vaʻai
• Aʻafiaga i le fatu maloloina
• Isi penefiti soifua maloloina
• Faʻapitoa taua i le taimi o le amataga o le olaga
• E fia le DHA e te manaʻomia?
• Mafaufauga ma aafiaga leaga
• Le pito i lalo

Docosahexaenoic acid (DHA) o se tasi o sili ona taua omega-3 gaʻo gaʻo.

Pei o le tele o gaʻo omega-3, e fesoʻotaʻi ma tele penefiti o le soifua maloloina.

Vaega o sela uma i lou tino, DHA faia se taua vaega tele i lou faiai ma e matua taua i le taimi o maʻito ma pepe.

Talu ai e le mafai e lou tino ona gaosia i ni aofaiga talafeagai, oe manaʻomia le mauaina mai i lau taumafataga.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le DHA.

O le a le DHA?

E masani ona maua le DHA ile sami, pei o iʻa, atigi figota ma iʻa suauʻu. E faʻapea foi ona tupu i nisi ituaiga o limulimu.

O se vaega o sela uma i lou tino ma o se taua fausaga vaega o lou paʻu, mata, ma faiʻai (,,,).

O le mea moni, DHA aofia ai luga o le 90% o le omega-3 fatty acid i lou faiʻai ma oʻo atu i le 25% o lona aofaʻiga gaʻo mea (,).

E ui lava e mafai ona faʻafefiloi mai le alpha-linolenic acid (ALA), o le isi toto-faʻavae omega-3 fatty acid, o lenei gaioiga e matua le lava lelei. Naʻo le 0.1-0.5% o le ALA ua liua i le DHA i lou tino (,,,,).

E le gata i lea, o le liuaina e faʻamoemoeina foi i le lava tulaga o isi vitamini ma minerals, faʻapea foi ma le aofaʻi o omega-6 fatty acid i lau taumafataga (,,).

Talu ai e le mafai e lou tino ona faia le DHA i ni aofaiga taua, e tatau ona e aumaia mai lau taumafataga poʻo le inuina o mea faʻaopopo.

E taua le DHA mo lou paʻu, mata, ma faiʻai. E le mafai e lou tino ona gaosia i ni aofaʻiga talafeagai, o lea e manaʻomia ai ona e aumaia mai lau taumafataga.

Faʻafefea ona galue?

O le DHA e tele lava ina tu i totonu sela sela, e faʻamaluluina ai le paʻu ma sela i le va o sela. O lenei mea e faʻafaigofie ai mo sela sela e lafo ma maua ni eletise eletise (,).

O le mea lea, o le lava tulaga o le DHA foliga mai e faʻafaigofie ai, vave, ma sili atu lelei mo ou neula sela e fesoʻotaʻi.

O le i ai o le maualalo tulaga i lou faiʻai poʻo mata e ono faʻatelegese ai le faʻailo i le va o sela, mafua ai le le lelei o le vaʻai poʻo le suia o faiʻai faiʻai.

O le DHA e faʻafaigofie ai pupuni ma sela i sela o neula, ma faigofie ai ona fesoʻotaʻi sela.

Maualuga sapalai o meaʻai a le DHA

E masani ona maua le DHA ile sami, pei o iʻa, atigi figota ma limulimu.

E tele ituaiga iʻa ma iʻa oloa e lelei tele, e oʻo atu i le tele kalama i le taumafataga e tasi. E aofia ai mackerel, salmon, herring, sardines, ma caviar ().

O ni suauʻu iʻa, e pei o le cod ate suauʻu, e mafai ona maua ai le tele o le 1 kalama o le DHA i le tasi sipuni sipuni (15 ml) (17).

Tau lava o le manatuaina o ni iʻa suauʻu ono mafai foʻi ona maualuga i le vaitamini A, lea e mafai ona afaina i le tele aofaʻi.

E le gata i lea, DHA ono tupu i ni aofaʻi laʻititi i aano o manu ma susu mai i manu e fafagaina vao, faʻapea foi ma omega-3-faʻatamaoaigaina poʻo lafumanu fuamoa.

Peitai, atonu e faigata ona lava naʻo lau meaʻai na o oe. A e le masani ona 'ai i nei meaʻai, o le inuina o se faʻaopopoga atonu o se manatu lelei.

E tele na maua le DHA i iʻa gaʻo, shellfish, iʻa suauʻu, ma limu. O aano o manu e fafagaina vao, susu, ma fuamoa gaosia i le omega-3 e ono iai foʻi ni aofaʻi laiti.

Aʻafiaga i le faiʻai

O le DHA o le sili ona tele omega-3 i lou faiai ma e taua tele lona sao i lona atinaʻeina ma lona aoga.

Ole maualuga ole faiʻai ole omega-3 fatty acid, pei ole EPA, e masani ona 250-300 taimi maualalo (,,).

Taʻalo se sao taua i le atinaʻe faiaʻoga

E taua tele le DHA mo le tuputupu aʻe o le faiʻai ma galue, aemaise ile taimi ole atinaʻe ma le pepe (,).

E manaʻomia le faʻaputuputu i le ogatotonu sisitema sisitema mo ou mata ma faiʻai e atiaʻe masani (,).

O le faʻaaogaina o le DHA i le taimi o le tolu masina o le maʻitaga e fuafua ai le tulaga o le pepe, ma le faʻaputuga sili ona tele o loʻo tupu i le faiʻai i nai masina muamua o le olaga ().

E masani ona maua le DHA ile mea efuefu ole faiʻai, ma ole pito i luma e faʻamoemoe lava iai ile taimi ole atinaʻe (,).

O nei vaega o le faiʻai e nafa ma le faʻagaioiga o faʻamatalaga, mea e manatuaina, ma lagona. E taua foi mo le mataala tumau, fuafuaina, foia o faafitauli, ma agafesootai, lagona, ma amioga atinae (,,).

I meaola, faʻaititia le DHA i le atiaʻe faiai e tau atu i le faʻaititia o aofaʻiga fou sela sela ma suia neula galuega. E faʻaleagaina ai foʻi le aʻoaʻoina ma le vaʻai ().

I tagata, DHA le lava i le amataga o le olaga na fesoʻotaʻi ma aʻoaʻoga le atoatoa, ADHD, osofaʻiga malosi, ma le tele o isi faʻaletonu (,).

E le gata i lea, o tulaga maualalo i tina e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafiaga o le le lelei vaʻaia ma neural atinaʻe i le tamaititi (,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o pepe a tina na faʻaaluina le 200 mg i le aso mai le 24th vaiaso o le maʻitaga seʻia oʻo ina fanau mai na faʻaleleia atili le vaʻai ma faʻafitauli foʻia (,).

E ono iai ni penefiti mo le faiʻai ua matua

E taua foʻi le DHA mo le soifua maloloina o le faiʻai ((,,,).

A o e agaʻi i le matua, e alu lou faiʻai i suiga masani, e faʻaalia i le faʻateleina o le faʻamalosi o le oxidative, suia le malosi o le metabolism, ma le DNA faʻaleagaina (,,).

O le fausaga o lou faiai e suia foi, lea e faʻaititia ai lona tele, mamafa, ma gaʻo mea (,).

O le mea e malie ai, o le tele o nei suiga e vaʻaia foʻi pe a faʻaititia le tulaga o le DHA.

E aofia ai fesuiaʻiga o meatotino a le membrane, manatuaina o gaioiga, gaioiga o le enzyme, ma le neura ((,,,).

O le aveina o se faʻaopopoga e ono fesoasoani, ona o le DHA faʻaopoopoga ua fesoʻotaʻi ma sili atu le faʻaleleia o mea e manatuaina, aʻoaʻoina, ma le tautala lelei i latou o loʻo iai ma sina manatua faʻanoanoa faitioga (,,,,,).

Maualalo tulaga e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi maʻi

Ole faʻamaʻi lea ole Alzheimer ole ituaiga o faʻamaʻi masani a tagata matutua.

E aʻafia ai le 4.4% o tagata e ova atu ma le 65 tausaga ma suia le faiʻai o le mafaufau, lagona, ma amioga (,).

Faʻaitiitia episodic manatua o se tasi o uluaʻi faʻailoga o faiʻai suiga i tagata matutua. Le lelei episodic manatua e fesoʻotaʻi ma faigata toe manatuaina mea na tutupu i se taimi ma se nofoaga patino (,,,).

O le mea e mataʻina ai, o tagata gasegase o le Alzheimer e maualalo le aofaʻi o DHA i le faiʻai ma le ate, ae o le EPA ma le docosapentaenoic acid (DPA) maualuga ua siitia (,).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le maualuga o le maualuga ole toto o le DHA e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga ole dementia ma le Alzheimer ().

E taua le DHA mo le faiai o le faiʻai ma mata. E pei o lea, maualalo tulaga ono faʻalavelaveina faiʻai gaioiga ma e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o manatua faitioga, dementia, ma Alzheimer faamaʻi.

Aʻafiaga i mata ma vaʻai

E fesoasoani le DHA e faʻagaoioia le rhodopsin, o le membrane protein i totonu o lau o ou mata.

Rhodopsin fesoasoani i lou faiʻai mauaina ata e ala i le suia o le permeability, fluidity, ma le mafiafia o ou mata membrane (,).

O le le lava DHA e ono mafua ai faʻafitauli vaʻai, aemaise lava i tamaiti (,,).

O le mea lea, o faʻataʻitaʻi pepe e masani ona faʻamalosia faʻatasi ma ia, e fesoasoani e puipuia le faʻaletonu o le vaʻai o pepe (,).

E taua le DHA mo vaʻai mamao ma gaioiga eseese i totonu o ou mata. O le le lava e ono mafua ai faʻafitauli vaʻai i fanau.

Aʻafiaga i le fatu maloloina

Omega-3 gaʻo gaʻo e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu.

Maualalo tulaga e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina lamatiaga o fatu fatu ma le oti, ma nisi o suʻesuʻega faʻaalia ai o faʻaopopoga faʻaititia lou lamatiaga (,,,).

E faʻatatau lenei mea aemaise i le umi-filifili omega-3 gaʻo gaʻo maua i gaʻo iʻa ma iʻa suauʻu, pei o EPA ma DHA.

O a latou mea taumafa e mafai ona faʻaleleia atili ai tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu, e aofia ai:

• Toto triglycerides. Long-chain omega-3 fatty acid e ono faʻaititia ai le toto triglycerides e oʻo atu i le 30% (,,,,).
• Toto toto O le omega-3 fatty acid i iʻa gaʻo ma iʻa gaʻoa ono faʻaititia ai le toto i tagata e maualuga le tulaga (,,).
• Cholesterol maualuga. Iʻa suauʻu ma omega-3 e ono tuʻuina i lalo le aofaʻi o le kolisi ma faʻateleina le HDL (lelei) kolisi i tagata e maualuga o latou tulaga (,,).
• Endothelial galuega. E mafai ona puipuia e le DHA le faʻamaʻi ole endothelial, ole taʻimua lea ole faʻafitauli ole fatu (,,,).

E ui o nisi o suʻesuʻega e folafola, o le tele latou te le lipotia ni taua tele aʻafiaga.

E lua suʻesuʻega tetele o faʻatonutonu suʻesuʻega faʻaiʻuina o le omega-3 fatty acid e i ai ni aafiaga laiti i luga o lou lamatiaga o fatu fatu, afaina, po o le oti mai fatu fatu (,).

E ono faʻaititia e le DHA lou faʻamaʻi ile fatu ile ala ile tuʻuina ifo ole toto triglycerides male toto maualuga, faʻatasi ai ma isi aʻafiaga. Peitai, o lana matafaioi i le puipuia o faʻamaʻi fatu e feteʻenaʻi.

Isi penefiti soifua maloloina

E mafai foʻi ona puipuia le DHA mai isi faʻamaʻi, e aofia ai:

• Gugu Lenei omega-3 faʻaititia pupuga i lou tino ma ono faʻaitiitia tiga ma pupuga fesoʻotaʻi ma gugu (,).
• Kanesa E faʻafaigata e le DHA ona ola sela o le kanesa (,,,,).
• Asthma. E ono faʻaititia faʻamaʻi ole maʻi sela, ono ala ile poloka ole puputa ma faʻaititia le toto (,,).

E mafai e le DHA ona faʻamalolo tulaga e pei o le gugu ma le sela, faʻapea foi le puipuia o le tuputupu aʻe o sela kanesa.

Faʻapitoa taua i le taimi o le amataga o le olaga

E taua tele le DHA i masina mulimuli o le maitaga ma le amataga o le ola o le pepe.

O pepe e oʻo atu i le 2 tausaga le matuaʻi manaʻomia tele iai nai lo tamaiti matutua ma tagata matutua (,,).

A o latou faiʻai o loʻo tuputupu aʻe vave, latou manaʻomia tele aofaʻiga o DHA e fausia ai taua sela membrane fausaga i latou faiʻai ma mata (,).

O le mea lea, o le faʻaaogaina o le DHA e mafai ona aʻafia ai le atinaʻe o le faiai (,).

O suʻesuʻega o manu e faʻaalia ai o le DHA-le lava meaʻai i taimi o maʻito, susu, ma le susuina e faʻatapulaʻa ai le sapalai o lenei gaʻo o le omega-3 i le faiʻai o le pepe e naʻo le 20% o tulaga masani ().

O le le lava e fesoʻotaʻi ma suiga o faiʻai, e aofia ai le le atoatoa o le aʻoaʻoina, suiga i le faʻamatalaina o le genes, ma le le atoatoa o le vaʻai ().

I le taimi o le maitaga ma le amataga o le olaga, DHA e taua mo le fausiaina o fausaga i le faiʻai ma mata.

E fia le DHA e te manaʻomia?

Ole tele o faʻataʻitaʻiga mo soifua maloloina tagata matutua fautuaina le itiiti ifo ma le 250-500 mg o tuʻufaʻatasia EPA ma DHA i le aso (,,, 99,).

Suʻesuʻega faʻaalia ai le averesi DHA faʻaaogaina e latalata i le 100 mg i le aso (,,).

Tamaiti e oʻo atu i le tausaga o le 2 atonu e manaʻomia le 4.5-5.5 mg i le pauna o le mamafa o le tino (10-12 mg / kg), ae o tamaiti matutua e ono manaʻomia le 250 mg i le aso (104).

Ua fautuaina tina maʻitaga poʻo failele susu ia maua ia le itiiti ifo ma le 200 mg o le DHA, poʻo le 300-900 mg o tuʻufaʻatasia EPA ma le DHA, i le aso (,).

Tagata e i ai ni faitioga laititi tau manatuaina pe faʻaletonu mafaufau e ono faʻamanuiaina mai le 500-1,700 mg o le DHA i le aso e faʻaleleia atili ai le faiʻai (,,,,).

Vegetarians ma vegans e masani ona le lava i le DHA ma e tatau ona mafaufau e ave microalgae supa o loʻo iai (,).

DHA faʻaopopoga e masani lava ona sefe. Ae ui i lea, o le sili atu nai lo le 2 kalama i le aso e leai ni faʻaopoopoga faʻamanuiaga ma e le fautuaina (, 107).

O le mea e malie ai, curcumin, o le faʻagaoioia o le lotoa i le lega, e ono faʻamalosia ai le tino o le DHA mitiia. E fesoʻotaʻi i le tele o penefiti soifua maloloina, ma manu aʻoaʻoga fautua mai e ono faʻateleina DHA tulaga i le faiʻai (,).

O le mea lea, curcumin atonu e aoga pe a faʻaopopoina i le DHA.

E tatau ona maua e tagata matutua le 250-500 mg o le tuʻufaʻatasia o le EPA ma le DHA i aso uma, aʻo tamaiti e tatau ona maua le 4.5-5.5 mg i le pauna o le mamafa o le tino (10-12 mg / kg).

Mafaufauga ma aafiaga leaga

DHA faʻaopopoga e masani lava ona faʻapalepale, e oʻo lava i tui lapopoʻa.

Peitaʻi, o le omega-3 e masani ona teteʻe i le toto ma ono paee ai lou toto. O le iʻuga, o le tele o le omega-3 e ono mafua ai le faʻapapula o le toto pe ova le alu o le toto ().

Afai o loʻo e fuafuaina se taotoga, oe tatau ona taofi le faʻaopopoina ma omega-3 fatty acid i le vaiaso pe lua muamua.

E le gata i lea, faʻafesoʻotaʻi ma lau fomaʻi soifua maloloina ae e te leʻi faia le omega-3 pe a fai o oe ua maua i se faʻamaʻi toto pe maua ai le faʻamaula toto.

Pei o isi omega-3 gaʻo gaʻoa, DHA ono mafua ai le manifinifi o le toto. Oe tatau ona alo ese mai le tagofia o omega-3 supa 1-2 vaiaso ae le i faia se taotoga.

Le pito i lalo

DHA o se taua vaega o sela uma i lou tino.

E taua mo le faiʻai atinaʻe ma galue, aua e ono aʻafia ai le saoasaoa ma le lelei o le fesoʻotaʻiga i le va o neula sela.

E le gata i lea, o le DHA e taua mo ou mata ma ono faʻaititia tele tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu.

Afai e te masalosalo e te le o lava i lau taumafataga, mafaufau e ave se vailaʻau o le omega-3.