Maʻi suka ma Yogurt: O a mea e 'ai ma mea e aloese mai ai

Anotusi

• O le a le tala a le suʻesuʻega?
• O le a le mea e maua ai se yogurt sili?
• O le fea sitaili o yogurt e sili?
• Greek
• Icelandic
• Ausetalia
• O a ituaiga e tatau ona ou pikiina?
• O le a le mea e tatau ona mataala i ai
• Le aveeseina
• Fai a
  
• Aua le faia
  

Vaaiga aoao

Yogurt mafai ona avea ma sili lelei nutrient-mafiafia filifiliga taeao po o se faigofie meaai mama. Afai unsweetened ma Greek-faiga, e maualalo i gaʻo ma maualuga protein. O lona uiga o le a le mafua ai toto oso suka i tagata e maua i le maʻisuka, pei o isi mafuaʻaga o gaʻo.

Atonu e iai foʻi faʻamanuiaga faʻaopopo mo tagata e maua ile maʻisuka. Faitau pea e aoao atili.

O le a le tala a le suʻesuʻega?

O meaai faʻafefeteina, pei o yogurt, o loʻo iai ni siama lelei e taʻua o le probiotics. Probiotics ua faʻaalia e faʻaleleia le maloloina maloloina o le manava. O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega ile soifua maloloina o le manava, ae ole siama ole manava male soifua maloloina lautele e mafai ona avea ma mafuaʻaga ile tele ole soifua maloloina, e aofia ai le lapoʻa ma le maʻi suka.

O suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai o le yogurt taumafa e ono fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le suka ma le inisalini faʻatitia, faʻapea foi ma le maualalo o le toto toto toto. I se faʻaopopoga, o le suʻesuʻeina o suʻesuʻega fou a le 13 o suʻesuʻega talu ai nei, o le taumafaina o le yogurt, o se vaega o le soifua maloloina, e ono faʻaititia ai le maʻisuka ituaiga 2 i tagata soifua maloloina ma matutua.

O le a le mea e maua ai se yogurt sili?

Tele o oloa gaosi susu e i ai le maualalo o le Glycemic Index (GI). Lenei faia latou lelei mo tagata i le maʻisuka. Ina ia maua le mea sili mai lau yogurt, siaki igoa ae e te leʻi faʻatau. Afai e te manaʻo i le manava penefiti mai probiotics, filifili se yogurt o loʻo iai ola ma ola aganuʻu.

Faʻalogo foi i le faʻailoga o mea paleni. Tele yogurts ua faʻaopopo suka. Filifili filifiliga e iai le 10 kalama (g) suka pe lalo ifo. O yogurts o loʻo iai le aofaʻi o meaʻai ole 15 g pe laʻititi ifo ile tautua e lelei mo tagata e maua ile maʻi suka.

Vaʻai mo yogurts e maualuga i polotini ma maualalo i gaʻo, pei o yogurt Eleni le fiafia. Siaki igoa faʻapitoa, talu ai o suka i totonu o ituaiga - ma e oʻo lava i mea manogi i totonu o le igoa e tasi - e mafai ona fesuisuiaʻi.

O le fea sitaili o yogurt e sili?

Greek? Icelandic? Ausetalia? Atonu e te tau mafaufau pe o se tasi sitaili e sili atu ile faʻamasiso-faʻauooga nai lo isi. O le tali o mea uma i le aofaʻi taʻitasi ituaiga o yogurt o loʻo faʻamalosia.

Greek

E le pei o le yogurt masani, o le yogurt Greek o loʻo taumafai e aveʻese le suavai suavai ma lactose. O lenei faia ia mafiafia ma creamier. O le tala lelei mo tagata e maua i le maʻisuka o le yogurt Greek e leʻi faʻasusu e mafai ona oʻo atu i le faʻalua faʻalua le polotini ma le afa o gaʻo o le yogurt masani. Peitaʻi, o le yogurt Greek-susu atoa e mafai ona ofi ai faʻatolu taimi le gaʻo o yogurt masani. Filifili ni filifiliga maualalo pe leai foi ole yogurt Greek pe a fai o le mea sili ona popole iai oe.

Icelandic

Tekinolosi le yogurt ae o le "galueaina oloa gaosi susu" faia mai sisi, Icelandic yogurt e sili atu ona faigata nai lo Greek yogurt. Ua atili ai ona mafiafia ma faʻateleina ai le polotini. O se faʻamanuiaga faʻaopopo o le yogurt I Islandia o se mea masani mai le susu susu. Lenei tuʻuina i lalo le gaʻo mea. Peitaʻi, o yogurts "I Islandic-style" e ono oʻo mai foi ma ituaiga susu atoatoa.

Ausetalia

O le yogurt Ausetalia e leʻo aʻoaʻoina, ma maua ai se manifinifi paʻu nai lo Iurtics Icelandic poʻo Greek. O le leai o se faʻamamaina o lona uiga foi e le tumu i le tele o polotini, ma le gaʻo meaʻai e leʻi faʻaititia. O yogurt Ausetalia e masani ona faʻamalieina i le meli ma faia ma le susu atoa. E i ai foi ituaiga-susu susu ituaiga foi.

O a ituaiga e tatau ona ou pikiina?

E tele filifiliga i totonu o faleʻoloa mo mea e fiafia ai ile maʻisuka. Nei na o ni nai e mafaufau i ai:

O le a le mea e tatau ona mataala i ai

E mafai foi ona lalafi kalosi ma gaʻo i mea faʻaopoopo e pei o lole, nati, ma granola. Nei mafai ona fesoasoani i le toto faʻaititia suka.

E sili atu lou filifilia o lau mea e sili ona fiafia i ai yogurt oloa ma faʻaopopo i oe lava toppings manaʻomia. I lena auala, oe mafai ona faʻatonutonuina le lapoʻa tautua ma faʻaopopo suka. Taumafai se tuʻufaʻatasiga o blueberry fou ma fasi almonds. E mafai foi ona e faʻaopopoina i lalo le flax seed, chia fatu, ma fasi strawberry.

Ae mo suamalie suʻesuʻe, o suʻesuʻega fou o loʻo taʻitaʻia ai tagata atamamai e fautuaina le faʻaeteete, aemaise lava mo tagata e maua ile maʻisuka ma le malosi o le inisalini. A o faʻatauina muamua i latou o se auala e fesoasoani ai i tagata e faʻamamaina o latou nifo suamalie ma faʻataʻitaʻia lo latou mamafa, o suʻesuʻega talu ai nei e faʻailoa mai ai o mea suamalie faʻafuaseʻi e ono faʻateleina le faʻatupulaia o le mamafa ma suiga o le siama o le manava.

Afai e te manaʻo e faʻamama ese le suamalie o mea suamalie, o fualaʻau fou e faʻaauau pea ona avea ma se soifua maloloina ma sili atu ona masani auala e faʻamalieina ai lau yogurt. E mafai foi ona e palu faʻatasi i apu e leʻi faʻaaluina ose auala vave e faʻamalie ai lau yogurt.

Le aveeseina

Fai a

• Afai e te manaʻo i le manava penefiti mai probiotics, filifili se yogurt e aofia ai ola ma ola aganuu.
• Vaʻai mo yogurts e tele i polotini ma maualalo i gaʻo.
• Filifili mea manogi e leai se sili atu ma le 10 g suka ma le 15 g o gaʻo o le kulimi i le taumafataga e tasi.

Aua le faia

• Aloese mai le yogurt ma afifi topping o loʻo iai.
• Aua le faʻataua yogurt e aunoa ma le faitauina o le Nutrition Facts faʻailoga.

E pei o le tele o mea, o le feololo e taua. O loʻo fautuaina nei e le Matagaluega o Faʻatoʻaga a le Iunaite Setete le mauaina e tagata matutua o vaega e tolu o susu i aso taʻitasi. E ui e feteʻenaʻi lenei fautuaga i nisi o tagata poto faapitoa i le soifua maloloina, ae o le siakiina o lou suka i le toto pe a uma ona 'aʻai yogurt o se auala sili lea e iloa ai le afaina o oe i le yogurt. O le yogurt e le faʻasukaina poʻo le Greek yogurt e mafai ona avea ma auala sili mo tagata e maua ile maʻisuka e maua ai se tui lelei o polotini, kalisiu, ma faʻamalosi tino.