Na Faia e le NIH Na o le Fausia le Sili Lelei Paʻu Maliu Maliu Ese?

Anotusi

• Iloilo mo

Leiloa mamafa e sau i lalo i se sili faʻapitoa, mautu faʻavae faiga: Oe tatau ona faʻaumatia 3,500 laʻititi (pe susunuina 3,500 sili atu) kalori i le vaiaso e faʻapaʻu tasi pauna. O lenei fuainumera na amata mai i tua le 50 tausaga i le taimi na fuafuaina ai e le fomaʻi e igoa ia Max Washnofsky e manaʻomia e se tasi ona faʻaititia a latou kalori ile 500 i aso uma ina ia faʻaalu ai le pauna. Pau lava le faʻafitauli? O lenei numera e le saʻo mo tagata uma. (Ae e aoga! Sailiili atili i le Tatau Ona E Faitauina Calories e Faʻalu ai le Pauna?)

O le mea e laki ai, ua fausia e le National Institutes of Health se calculator sili atu ona faʻapitoa ma saʻo, ua faʻaigoaina o le Body Weight Planner (BWP). O le calculator e leʻi faia e se M.D., ae nai loʻo le numera o le numera NIH o Kevin Hall, Ph.D. Na suʻesuʻeina e Hall le sili ona lelei o le faia o suʻesuʻega ma faia se algorithm e tuʻufaʻatasia ai mea uma na suʻesuʻeina na afaina ai le sili atu o le paʻu.

O le a le mea e sili atu ai ona lelei lenei calculator leiloa mamafa nai lo le isi? E fesili atu ia te oe e tali fesili masani pei o tausaga, mamafa o loʻo i ai nei, mamafa sini, ma taimi faʻatulaga e te manaʻo ai e galue i totonu, ae o loʻo fesiligia foʻi oe i lau faʻamalositino tulaga i luga o le fua o le 0 i le 2.5 ma le pasene saʻo oe ' ua e naunau e suia lau faʻamalositino e ala i le ausia o lau sini. Ma talu ai o le toʻatele o tatou le iloa nei numera mai le tumutumu o tatou ulu, Hall ua fausiaina se vaega o le atamai fesili tatou taliina latou. Ina ia iloa le pasene ua e naunau e sui, ua fesili le calculator "Ou te fuafua e faʻaopopo le malamalama / feololo / malosi savali / tamoʻe / uila mo 5/50/120 minute, 1/5/10 taimi i le aso / vaiaso" (o loʻo iai se filifiliga mo taʻilima minute i le va o le 0 ma le 120, ma taimi uma i le va o le tasi i le 10). Lenei tulaga o le faʻapitoa mauaina i totonu o le nitty-gritty o le a se moni talafeagai aofaʻiga o faamalositino-ma o lea ono ono calorie mu-mo mo oe faʻapitoa

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o 135 pauna ma faʻamalositino mama, o le BWP fuafuaina e mafai ona 'ai 2,270 kaloli i le aso e faʻatumau ai lou mamafa nei. Ae e tatau ona e tipiina 400 kalori i le aso-100 laʻititi ifo nai lo le faʻataʻitaʻiga masani-ia leiloa le lima pauna i le masina (e ala i le savali mo le 30 minute faʻalua i le vaiaso). (Aʻoaʻo e uiga i Lou Brain On: O Se Kalori Faitau.)

"O le sili sese ma le tulafono 500-kalori o lona manatu o le paʻu o le pauna o le a faaauau pea i se laina laina i le aluga o taimi," Hall fai mai Lalolagi ole tamoʻe. "E le o le ala lena e tali mai ai le tino. O le tino o se tino malosi faiga, ma o se suiga i le tasi vaega o le tino e maua ai suiga i isi vaega."

E manaʻomia e tagata le aofaʻi o le kalori e leiloa le pauna e tasi, faʻatatau i lo latou mamafa o loʻo i ai nei-o lona uiga a e saili e faʻamama le maualuga o pauna, o le a ese le aofaʻi o le kalori mo le 10 pauna talu ai. sa mo le 10 muamua.

E ui o le 100-kalori-a-aso eseʻesega e foliga mai e le tele, o le tusa ma le tasi ipu uaina i le po. Ma afai e faʻatautaia lena auala, matou te manatu o le a e malie i ai-o lenei calculator e le gata ina fesoasoani ia te oe e faʻatutuina atili talafeagai pauna mamafa paʻu, ae ia fesoasoani foʻi ia te oe e te fiafia ai i le soifua maloloina sili atu sili atu.

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