Sili Taua Taua Meaʻai Suiga mo Soʻo se Tagata Fou e Ituaiga 2 Maʻi suka

Anotusi

• Faʻataʻitaʻi le puleaina o vaega
• Filifili meaʻai e tele i mea lelei
• Faʻatapulaʻa lau taumafa o gaʻo i le karate
• Filifili meaʻai e iai gaʻo maloloina i le fatu
• Faia se taimi atofaina ma le resitaraina dietitian
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le 'ai paleni lelei o meaʻai o se vaega taua o le faʻatautaia o le maʻisuka ituaiga 2.

I se taimi puʻupuʻu, o taumafataga ma meaʻai māmā na e 'aʻai e aʻafia ai le maualuga o le suka i lou toto. I se taimi umi, o lau 'ai masani e ono aʻafia ai lou ono maua i faʻafitauli faigata mai le maʻisuka ituaiga 2.

Faitau pea e iloa ai nisi o suiga maloloina e mafai ona e faia i lau taumafataga.

Faʻataʻitaʻi le puleaina o vaega

Afai ua ova lou mamafa, o le leiloa o le 5 i le 10 pasene o lou tino e ono fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le maualuga o le suka i lou toto, e tusa ai ma le au suʻesuʻe i le tusi o talaaga Diabetes Care.

O le leiloa o le mamafa e ono faʻaititia ai lou aʻafia i le faʻamaʻi o le fatu, o se faʻamaʻi masani o le maʻisuka ituaiga 2.

Ina ia fesoasoani ia te oe ia ausia ma tausia lau taulaiga mamafa, o le a fautuaina oe e lau fomaʻi e faataitai le vaega pulea.

Faʻamoemoeina i lou mamafa o loʻo iai nei, mausa 'ai, ma talaʻaga faʻafomaʻi, latou te ono fautuaina oe e taumafai e tipi le aofaʻi o kalori i au taumafataga poʻo meaai mama.

Faʻataʻitaʻia le faʻatonutonuina o vaega e mafai foi ona fesoasoani e faʻatumau ai le maualuga o le suka i lou toto i totonu o tulaga faʻatulagaina.

Filifili meaʻai e tele i mea lelei

O le 'aiina o le lautele o ituaiga o meaʻai oona e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ai meaʻai i lou tino. I se tulaga lautele, o meaʻai "paleni-tele" o lona uiga o se meaʻai o loʻo iai le numera tele o meaʻai - pei o vitamini ma minerale - mo lona tele poʻo le aoga o le kalori.

Meaʻai aoga tele e aofia ai:

• fualaʻau ma fualaʻau
• legume, pei o pi ma lentil
• fatu atoa, e pei o le saito atoa ma araisa enaena
• nati ma fatu, pei o almonds ma sunflower fatu
• paʻu punaoa o polotini, pei o moa ma paʻu vavae o puaa
• iʻa ma fuamoa
• oloa gaosi susu, e pei o yogurt e leʻi faʻamamaina

Peitaʻi, faʻalagolago i ou soifua maloloina manaʻomia, lau fomaʻi poʻo le fomaʻi aʻoga ono fautuaina oe e faʻatapulaʻa nisi o nei meaai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e ono aoga mai le mulimuli i meaʻai maualalo ole karbate e faʻatapulaʻaina ai fualaʻau, fualaʻau mata, mago legum, ma fatu.

Afai o le tulaga lena mo oe, pipii i meaʻai aoga tele-meaʻai e maualalo foi i gaʻo, pei o maninii o polotini, nati, ma fatu. Nisi fualaauaina - pei o lau laʻau greens po broccoli - e chockful o meaʻai ae maualalo i gaʻo.

Tusa lava poʻo le a le faapitoa 'ai' auala e te mulimuli ai, e sili le 'ai meaʻai o loʻo iai le tele o meaʻai i taumafataga uma.

Faʻatapulaʻa lau taumafa o gaʻo i le karate

O gaʻo gaʻo o loʻo faʻaititia i le maualalo o meaʻai ae maualuga le kalori. O le 'ai tele o na mea e ono siʻitia ai le maualuga o le suka i lou toto ma faʻapipiʻi ai i lou mamafa.

Meaʻai e mauoa i le gaʻoina o le gaʻo e aofia ai:

• suka-suamalie meaʻai ma vaiinu, e pei o lole, kuki, ma soda
• oloa gaosi faʻamamaina, e aofia ai le papaʻe araisa, papaʻe falaoa, ma papaʻe pasta
• sua o fualaʻau

Ina ia fesoasoani e faʻatonutonu lau toto suka tulaga ma le mamafa, e sili ona lelei le sefe o nei meaʻai mo sina taimi togafitiga. Nai lo lena, aapa atu mo atoa gaosi oloa poʻo isi meaʻai e tele i fualaʻau ma alava.

Filifili meaʻai e iai gaʻo maloloina i le fatu

E tusa ai ma le American Diabetes Association, o ituaiga gaʻo o loʻo e ai e sili atu lona taua nai lo le aofaʻi o gaʻo o loʻo e ai.

Ina ia tuʻuina i lalo lou faʻamaʻi o le fatu, ua fautuaina e le faʻalapotopotoga le 'ai o meaʻai e tele i gaʻoa soʻona faʻatupuina ma faʻamalieina.

O mea masani a nei gaʻo maloloina e aofia ai:

• avoka
• nati, pei o almonds, cashews, kennuts, ma pinati
• fatu, e pei o maukeni, fatu o le sunflower, ma sesame fatu
• iʻa gaʻo, pei o tuna, samani, sardini, ma mackerel
• soya oloa, pei o tofu
• suauʻu olive
• canola suauʻu
• suauʻu cottonseed
• suauʻu sana
• suauʻu flaxseed
• suauʻu pinati
• suauʻu safflower
• suauʻu soybean
• suauʻu sunflower

I leisi itu, ua fautuaina e le faʻalapotopotoga le faʻatapulaʻaina o lau faʻaaogaina o gaʻo gaoa ma aloese mai gaʻo lololo.

Punavai o gaʻo gaʻo e aloese mai aofia ai:

• 'aʻano maualuga gaʻo, pei o masani povi' olo, sosisi, povi, bologna, ma hotdogs
• gaʻo o susu e tele gaʻo, pei o kulimi, susu atoa, ma sisi atoatoa gaʻo
• moa moa, e pei o paʻu moa poʻo le pipi pipi
• pata
• kalake
• suauʻu popo
• suauʻu pama ma le alofilima suauʻu

Punaoa o trans fat aofia ai:

• meaʻai mama, pei o chips potato
• pipiʻi margarine
• faʻapuʻupuʻuina

Faia se taimi atofaina ma le resitaraina dietitian

I tua atu o nei faʻavae faʻavae, e leai se tasi-lapoʻa-fetaui-uma lava faiga mo le taimi o loʻo e nofo ma le maʻisuka ituaiga 2.

Nisi tagata manatu e aoga le mulimuli i le Metitirani poʻo le DASH 'ai mamanu. O nei 'ai metotia e mauoa i fatu atoa, legume, ma isi laʻititi gaʻo gaʻo.

O isi tagata ua lipotia le alualu i luma ma le maualalo-gaʻo-karate 'ai peleni. Lenei ituaiga o 'ai faʻatatau i meaai e maualuga i porotini ma maualalo i gaʻo.

O le auala pito sili ona lelei e foliga mai o se mea e teuteuina i ou manaʻoga ma mea e te fiafia iai.

Ina ia fesoasoani ia te oe e atiaʻe se 'aiga' ai fuafuaga e aoga mo oe, mafaufau e fesili i lau fomaʻi mo se faʻasino i se tagata ua lesitalaina meaʻai.

E mafai ona fesoasoani le fomaʻi o meaʻai ia te oe i le fuafuaina o sau fuafuaga faʻapitoa e fetaui ma ou manaʻoga tau soifua maloloina, a o e mafaufau i au mea e te manaʻo ai, mea e te kuka ai, ma lau paketi.

Le aveeseina

Ole puleaina o lou toto suka tulaga, pauna ole tino, ma le ono aʻafia i faʻafitauli mai le maʻisuka ituaiga 2, e taua tele le ai i meaai paleni.

Faʻataʻitaʻia le faʻatonutonuina o vaega e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻapa ma faʻatumau ai lou mamafa fuafua, a o tausia lou suka i le toto i tulaga faʻatulagaina.

Taumafai e filifili meaʻai e mauoa i mea aoga taua ma faʻatapulaʻa lou taumafaina o sili atu kalori, gaʻo gaʻoina, ma gaʻo ma gaʻo.

Mo nisi faʻapitoa fautuaga, mafaufau e faia se taimi atofaina ma se fomaʻi o meaʻai.