Le taumafataga o loʻo iʻu lava ina suia le auala tatou te vaʻai ai i Calories

Anotusi

• Iloilo mo

I le amataga o lenei tausaga, na matou fesiligia ai se fesili na tatalaina ai se lalolagi fou o taumafa maloloina: o a macros? Na matou aʻoaʻoina e uiga i le faitauina o macronutrients-protein, gaʻo, ma gaʻo-mo au meaʻai. Faʻamoemoeina i mea o lau meaʻai meaʻai, oe mafai faitau macros mo le paʻu pauna, faitau macros e leo i luga ma fausia maso, ma e oʻo lava foʻi macros e faʻamalosia ai lou metabolism.

Ma matou te iloa pe o a macros, matou te iloa e mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna pe oʻo i fafo ... ae o le a le meaʻai macro, tonu? O le mea moni, e leai se tasi-macro-diet-fits-all rubric; aua e eseese tino o tagata taʻitasi, e eseese foʻi meaʻai a tagata uma. O le faʻavae e tutusa, e ui lava: oe fuafua lau sili lelei calories faʻaaogaina faʻavae i luga o lou tino ituaiga ma toleniga faʻasologa ona filifili lea poʻo le a lau sini, pe o le mamafa paʻu, maso maua, ma isi.

O le taimi lava e maua ai lau calorie 'ai mea faʻatulagaina, oe mafaufau poʻo le a le tele o na kalori o le a sau mai polotini, gaʻo, ma gaʻo. Mo metabolism faʻamalosia ma maso maso, oe manaʻo e fesuiaʻi le tele o meaʻai i le 40 pasene porotini, 35 pasene gaʻo, ma 25 pasene gaʻo. Mo le leiloa gaʻo, o le faʻatusatusaga e 45 pasene porotini, 35 pasene gaʻo, ma le 20 pasene gaʻo. E foliga le mautonu? E i ai polokalama mo lenei-ma o le a tatou oʻo i lena.

Poʻo le a lava le peleni e te filifilia, o loʻo e faia se taumafataga sili atu ona lelei mo lou tino ma se sili gafatia fuafuaga e mafai ona e tausia mo le olaga. Ole 'autu lea ole mea'ai macro e mafai mo oe:

Leai ni vaega meaʻai e aveʻesea

Ole taumafataga o le macro o le faʻafeagai lea o le tuʻuina atu o meaʻai; e te le tipiina se mea i fafo. O le manatu o le na o le toe tufatufaina o au faʻatatau o mea e te faʻaaogaina e ofi ai au oe lava meaʻai manaʻoga. Susu susu, gluten, suka: latou te taliaina uma, ae o loʻo i ai se iʻa, i lena e tatau ona faʻapaleni uma i fafo.

O se taumafataga fetuutuunai

Na e faʻalogo ile upu "fetuutuunai meaʻai" muamua? Ae faʻapefea IIFYM? O i laua uma faaupuga e faamatala ai se fetuʻutuʻunaʻi, paleni auala i dieting, ma latou paʻu'ū uma i lalo o le "macro diet."

A o le faʻamamafaina o meaʻai maloloina e feiloai ma lou macro manaʻomia-paʻu polotini (moa, iʻa, paʻu povi), gaʻo lelei (pei o avoka, fuamoa, ma nati fasi), ma fatu, gaʻo gaʻo oona (fibrous veggies, atoa fatu e pei o le quinoa , ma isi.) - O loʻo faʻatagaina lava oe ona maua se fasi pizza poʻo se faʻaputuga pancakes. E naʻo lou faʻatasi ma mea o totoe o au aso meaʻai. E leai, e le mafai ona 'ai uma au pizza i le aso atoa, ae e mautinoa lava e te le faʻamalosiina oe. O lenei taumafataga e faʻatatau i le paleni.

E matua faʻapitoa lava

O numera a tagata uma o le a eseese. E le o tagata uma o loʻo fai taumafataga e faʻaalu ai le pauna, pei foi ona le manaʻomia e tagata uma le 2,200 kalori e faʻatumau ai lo latou mamafa, pei foi ona le galulue tagata uma ono aso i vaiaso taʻitasi. E tofu i tatou uma ma a eseese tino foliga, o lona uiga o a tatou numera o le a eseese mai lea tagata i lea tagata. O le ki i inei o pasene e te filifilia e faʻavae i ou sini faʻatino. O le fesuia'i o au vaega o lona uiga o le a e taula'i atu i polotini maloloina, ga'o, ma ga'o, i so'o se tufatufaga e fa'atatau mo ou mana'oga. E le o le 80/20 mea'ai.

E ui o le 80/20 mulimuli i se faʻataʻitaʻiga tutusa o le fetuʻunaʻi ma leai se faʻateʻaina, o le macro taumafa o se aofaʻiga meaʻai. O loʻo e faitauina pea, ae o loʻo e faitauina mea e pei ole "e fia le polotini na ou mauaina i le aso, ua lava ea?" pe "na ou ausia laʻu numera gaʻo maloloina i le asō?"

O nei faʻamaumauga faʻamaumauga e faʻatagaina ai i latou e tele atu numera ona faʻateleina le tele o latou fausaga. E ui o le faitauga e mafai ona faigata i le taimi muamua, o loʻo i ai polokalama pei o MyFitnessPal, My Macros +, ma Faʻagalo Ia! lena mafai ona fesoasoani ia te oe amata. Ina ua mavae sina taimi, o le a pei o le natura lona lua.

E lelei

O se tasi o mea tatou te fiafia tele i ai e uiga i lenei taumafataga o lona faʻalelei auala i meaʻai. Leai ni kulupu o meaʻai e aveʻesea, leai ni meaʻai e faʻaleagaina, ma e te le tau faia se "meaʻai pepelo". E fesoasoani lenei e faʻamalosia se soifua maloloina faʻafesoʻotaʻiga ma meaʻai ma se auala e le tausalaina ai i meaʻai. Ua e sauni?

O lenei tusitusiga muamua na aliaʻe luga o le Popsugar Fitness.

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