Meaʻai mata: faʻafefea ona fai, lisi ma fua o mea

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le taumafataga mata
• O le taumafataga mata na leiloa le mamafa?
• Lisi mo le 3 aso o taumafa masani
• 5 fua o filifiliga mo le taumafataga mata
• 1. Paʻu supo ma lepa ma le aniani
• 2. Paʻu lamolemole gaosia o le faʻi
• 3. Saukini Zucchini ma sosi papaʻe
• 4. Mango mousse
• Faʻafitauli

O le taumafataga mata e faʻavae i luga o le faʻaaogaina na o fualaʻau meaʻai ma ni iʻa, ia e tatau ona 'aina mata. Talu ai e mauoa i le alava, e mafai ona faʻateleina le faʻamalieina, puipuia le tagata mai le faigofie ona lagona fia 'aʻai, faʻaopopo i le maualalo o ni meaʻai suka, kalori ma gaʻo, o se filifiliga lelei lea mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna.

Peitaʻi, e fautuaina pea e suʻe se meaʻai ae leʻi amata se meaʻai fou, poʻo se meaʻai fou, aua o le polofesa e suʻesuʻeina manaʻoga ma faʻamoemoega o le tagata e faʻailoa mai ai le meaʻai sili, pe mo le faʻamamaina o le tino pe mo ni soifua maloloina. .

Faʻafefea ona fai le taumafataga mata

O le taumafataga mata e faia i le taumafaina o naʻo mea masani ma le masani ai meaʻai, pei o fualaʻau, fualaʻau, tubers, fatu, fualaʻau, puloua ma fatu e pei o lentil, pi, oats, flaxseeds, saito ma iʻa, i lenei faʻatinoga ua naʻo faʻatagaina le vevela o meaʻai seʻia oʻo i le 40 maximumC.

O le taumafataga mata e mafai ona i ai penefiti soifua maloloina, aua i le faʻaopopoina i le faʻaititia o le tino gaʻo faasino igoa, faʻaleleia atili digestion, faʻateleina le lagona o le malosi i le tagata, ma faʻaititia foi tulaga o le popole ma le popole. Peitaʻi, o le mulimuli i meaʻai mo taimi uumi e mafai ona mafua ai le eleele o nifo, le lava o le B12, uʻamea, kalisiu ma polotini, e faʻaopoopo i le faʻatupuina o faʻaletonu i le taamilosaga o le masina ma e mafai ona oʻo atu ai i le amenorrhea, o le taimi tonu lea e taofi ai le faʻasau

O le taumafataga mata na leiloa le mamafa?

O se taumafataga mata taumafa mafai ona fesoasoani mamafa pa'ū ma e oo lava faaleleia toto maualuga tulaga o le toto, aua e mauoa i alava ma faafaigofieina digestion o meaai, lea mafua ai se lagona o le satiety, i le faaopoopo atu i le maualalo i faigofie gaʻo gaʻo. Ma gaʻo.

E ui i lea, e taua le uaʻi totoʻa atu i le aafiaga o le konesina, talu ai o le taimi e vave ona leiloa le mamafa, o le tino mafai ona mataala ma teuina sili avanoa gaʻo, i le faʻaopopoina i le faʻaititia o le metabolism e mautinoa ai le masani ai gaosia o homone.

O lenei, e ui lava o le taumafataga mafai ona faʻaaogaina e faʻaalu ai le mamafa, e taua le i ai o le taʻitaʻiga mai le nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoatoa ma faia ai se lava lelei fuafuaga paleni, mafuaʻaga ona o lenei taumafataga mafai ona avea ma faʻatapulaʻaina, ma tausia le meaʻai paleni pe a maeʻa le taumafataga. Siaki le lisi mo vave ma maloloina maloloina pa'ū.

Lisi mo le 3 aso o taumafa masani

I le vaiaso atoa e taua ai le tele o meaʻai o loʻo aofia i le lisi ma e o ese isi, ina ia tele ai meaʻai i luga o le lisi.

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo meaʻai masani:

O aofaʻi i le lisi i luga e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma le sini autu, faʻamalositino masani, matua, feusuaiga ma e oʻo lava i meaʻai. O le mafuaaga lena ua fautuaina ai e feutanaʻi i se nutristist ina ia mafai ai ona fetuunai le taumafataga i manaʻoga o le tagata.

5 fua o filifiliga mo le taumafataga mata

Nisi o fua e mafai ona aofia i le taumafataga o:

1. Paʻu supo ma lepa ma le aniani

Vaega

• 300 kalama o maukeni;
• ½ aniani;
• Ek leek;
• 1 lita o vai.

Auala e fai ai

Faʻavevela le vai mo le 2 minute i luga o le vevela laʻititi, i le iʻuga o lenei taimi o le vai pe tusa o le 70º C. A maeʻa le paʻu, fufulu ma tipi ese meaʻai i totonu o poloka, sasa le maukeni i le paluga i le afa o le aofaʻi o vai mo 5 minute , faʻaaoga le toega o le vai e faʻatele ai le sua o le supo pe a manaʻomia, faʻasua i le masima e tofo ai, ma tuʻu le vaega o totoe i luga.

2. Paʻu lamolemole gaosia o le faʻi

Vaega

• 2 faʻi 'aisa;
• 1 sipuni meli;
• 50 mls o vai.

Auala e fai ai

Fufulu lelei le faʻi, aua le aveʻese le paʻu ma sasa mea uma i totonu o le paluga, tautua o loʻo faʻaliliu pea.

3. Saukini Zucchini ma sosi papaʻe

Vaega

• 1 zucchini;
• 2 pulupulu pulupulu;
• 240 ml o le niu;
• 4 basil lau.

Auala e fai ai

Grate le zucchini, faʻamago ma palu le kelu papala, palu faʻatasi ma le niu, taimi ma le masima e tofo ai ma faʻaopopo le basil mulimuli, ua uma ona i luga o le ipu.

4. Mango mousse

Vaega

• 2 lapoʻa, matua lava fualaʻau;
• niu malulu;
• 2 sipuni meli;
• 1 sipuni o chia;
• 2 mint lau.

Auala e fai ai

Fufulu, fofo ma aveʻese le mango fatu, sasa uma mea i totonu o le palu, tautua o loʻo malulu.

Faʻafitauli

O lenei taumafataga e le talafeagai mo tagata e maua i le diverticulitis, gastritis ma papala, pe talu ai nei na faia ai taotoga o le manava, e pei o le taumafaina soo o fualaʻau mata ma fualaʻau e pei o pi, pi, saito, lentil ma isi lava fatu e mafai ona faʻatamaia ai le tulaga, ona o o le mauʻoa i alava ma tumau umi i le tino, ma sili atu ona faigata e faʻamalū.

O le taumafataga mata e faʻapena foi mo tamaiti, aua e mafai ona faʻatapulaʻaina ma faʻalavelaveina lo latou tuputupu aʻe ma atinae. Malamalama pe faʻafefea ona fai tamaiti aʻoaʻoga toe aʻoaʻoina.