Faʻafefea ona faia le 1200 kaleni taumafataga (maualalo kalori)
Anotusi
O le 1200 kaleni taumafataga o se maualalo-kalori taumafataga e masani ona faʻaaogaina i le paleni togafitiga o nisi ova tagata mamafa ina ia mafai ai ona latou faʻaalu pauna i se maloloina auala. I lenei taumafataga, taumafataga tatau ona tufatufa lelei i le aso atoa ma malosi faʻamalositino le fautuaina i lenei vaitaimi.
O le manulauti o le taumafataga 1200-kalori o le tagata e susunuina sili atu kalori nai lo le 'ai i le aso, ina ia mafai ona ia faʻaaluina le faaputuga gaʻo. O se fafine faʻamafanafana nofo na te faʻaaluina le tusa o le 1800 i le 2000 kaloli i le aso, o lea afai e alu i le 1200 kalori taumafataga, o lona uiga o le a 'ai e 600 i le 800 kaloli e laʻititi nai lo le mea na te faʻaaogaina, ma o lea o le a paʻu ai lona mamafa.
E taua le manatuaina o lenei taumafataga e tatau ona o faʻatasi ma se fai meaʻai, aua e mafua ai le tele tapulaʻa kalori. O le mea lea, a o le i amataina lenei taumafataga, o le mea sili o le faia o se maeʻaeʻa lelei meaʻai.
Faʻafefea ona fai le 1200 kaleni meaʻai
O le 1200 kaleni taumafataga na faia ma le faʻamoemoe o le faʻalauiloaina o le paʻu o le pauna, talu ai e faʻaaogaina ai e le tino le gaʻo faʻaputuga o se malosiaga punaoa. Peitaʻi, ina ia tupu le paʻu pauna i se auala maloloina, e tatau ona mulimulitaʻia le taumafataga e tusa ai ma taʻiala a le fai meaʻai, ma e leai ni gaioiga faʻamalosi tino e faia.
I se faʻaopopoga, o lenei taumafataga e le tatau foi ona faʻataunuʻuina mo taimi uumi, aua atonu e i ai le le lava o vitamini ma minerals, leiloa o maso maso, vaivaiga, tele vaivai ma le lautele malaise.
1200 kalori taumafataga lisi
Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le 1200 kaleni taumafataga lisi mo 3 aso. Lenei lisi na fausia faʻavae i luga o le taua o le 20% porotini, 25% gaʻo ma 55% gaʻo. O le autu autu o lenei taumafataga o le 'ai i nai aofaʻiga, ae tele taimi i le aso, o lea aloese mai le lagona o le soona fia' ai.
| Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 | |
| Taeao | ½ ipu o cereal poʻo granola ma le 1 ipu susu susu + 1 sipuni ooti | 2 fuamoa fualaʻau + 1 fasi falaoa lapoʻa + 120 ml o vai moli | 1 auala oat pancake ma le sipuni sipuni avokado + 1 fasi sisi papaʻe + 1 ipu vai vai meleni |
| Taeao o le taeao | ½ faʻi + 1 sipuni sipuni pata pinati | 1 tamaʻi penina na faia i le microwave ma le 1 sikuea o sukalati pogisa (+ 70% koko) i ni fasi | Strawberry smoothie: 6 strawberries ma le 1 ipu o yogurt faigofie + 2 atoa kuki saito |
| Meaʻai o le aoauli | 90 g o susu moa tunoa + ½ ipu quinoa + letisi, tamato ma aniani salati + 1 sipuni (o meaai suamalie) o le suauʻu olive + 1 fasi fasi falaʻaia | 90 g o samani + ½ ipu araisa enaena + asparagus + 1 sipuni (o meaai suamalie) o le suauʻu olive | 1 isalaelu faʻafuaseʻi ma 6 sipuni o povi 'eleʻele ma 1 pateta feololo feololo + 1 sipuni (mo meaai suamalie) o le suauʻu olive |
| Meaʻai o le aoauli | 1 tamai apu vela ma le 1 sipuni (o meaai suamalie) o le kinamona | 1 ipu o yogurt faigofie + 1 sipuni ooti + 1 faʻi fasi | 1 ipu pepeti pepeti |
| Taumafataga o le afiafi | Tortilla fuamoa (2 iunite) ma le spinach (½ ipu) + 1 atoa le faʻamanuia | Salati mata ma le moa moa steak 60g ma 4 fasi manifinifi o le avoka. Faʻafefiloi ma lemoni ma vineka. | 1 medium tortilla saito ma le 60 g moa i fasi pepa + 1 ipu salati mata |
| Taumafataga i le afiafi | 2 fasi sisi paʻepaʻe | 1 tamaʻi tangerine | 1 ipu gelatin e leʻi faʻasuaina |
I lenei 1200 kaleni taumafataga, faʻatasi ai ma meaʻai faigofie, e taua foʻi le inu 1.5 i le 2 lita o vai i le aso. O se filifiliga lelei, mo i latou e sili atu le faigata ona inu vai, o le saunia lea o le suavai manogi. Siaki ni fualaʻau suavai manogi e inu i le ao.
A faʻafefiloi le salati i meaʻai taua, e le tatau ona sili atu i le 2 sipuniti o le suauʻu olive, faʻatasi ai ma le faʻamamafaina o le tipolo ma le vineta, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le 1200-kalori taumafataga mo tamaloloa e tutusa ma le mea ua faia mo fafine ma mafai ona mulimulitaʻi uma itupa, peitaʻi e taua le mulimuli i se fomaʻi, poʻo le nutrist, pe a amataina soʻo se taumafataga e aloese mai le afaina ai soifua maloloina.
Matamata i le vitio ma aʻoaʻo atili fesoasoani mai le tatou fai meaʻai:
Faasoa
O Fa'ata'ita'iga Ua Ta'a le Ala Ta'avale Milan ma Va'aia Mata'i—Ma Matou te Alofa I Ai