Faʻafefea ona 'ai le' ai tele-uʻamea meaʻai e faʻamalolo ai le anemia
Anotusi
Ina ia teteʻe atu i le uʻamea le lava o le anemia, e taʻua foi o le uʻamea le lava o le anemia, e fautuaina e faʻateleina le taumafaina o meaʻai tele i lenei minerale, pei o aano o manu ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga. O lea la, o loʻo lava lava faʻasoʻo uʻamea mafai ai ona fausia hemoglobin, toe faʻafoʻi le okesene felauaʻi i le toto ma faʻamamaina auga.
O le uʻamea le lava o le anemia e sili ona taatele i tagata vaivai, tamaiti i le tuputupu aʻe vaega ma e le lava le taumafa ma i fafine maʻitaga. O le uʻamea sili ona lelei mo le tino o le mea o loʻo iai i meaʻai e tutupu mai i manu, aua e mitiia e le toʻele i le tele. I se faʻaopopoga, o meaʻai faʻaoaina i vitamini C, pei o moli, kiwi ma le fala, fesoasoani e faʻateleina le mitiia o le uʻamea i le tino.
Meaʻai e tele le uʻamea
E taua le taumafaina o meaʻai i le uʻamea o meaola uma ma fualaʻau, e faʻaalu i aso uma, aua e mafai ai ona lava le aofaʻi o uʻamea o loʻo faʻasolo i totonu o le toto.
O nisi o meaʻai e tele-uʻamea e sili ona talafeagai mo le anemia o le ate, fatu, aano o manufasi, sami, oati, falaoa atoa o le rai, falaoa, korianita, pi, lentil, soy, sesame ma flaxseed, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻamasani i isi meaʻai-uʻamea meaʻai.
I se faʻaopopoga, e taua le taumafaina o meaʻai e fesoasoani e faʻatele ai le faʻaaogaina o le uʻamea i le tino, e pei o fualaʻau ma sua e mauʻoa i le vaitamini C, pei o moli, mandarin, pinia ma lemoni, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai nisi o fua o sua mo le vai o le toto.
Filifiliga o menu mo le Anemia
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le aso e 3-aso o le uʻamea e teu ai le toto.
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 1 ipu vai susu ma le sipuni sipuni o flaxseed + whaveneal bread ma le pata | 180 ml o yogurt manino ma fatu saito atoa | 1 ipu vai susu ma le 1 col o sukalati supo + 4 atoa le faʻamanuia ma le suka e leʻi faʻasuaina |
| Taeao o le taeao | 1 apu + 4 Maria kuki | 3 chestnuts + 3 toast atoa | 1 pea + 4 masi |
| Meaʻai o le aoauli | 130 g o aano o manufasi + 4 col o araisa enaena + 2 kolisi o supo pi + salati ma le 1 col o le supo sup + 1 moli | 120 g o le steak o le ate + 4 col o supo araisa enaena + salati ma le 1 col o supo linseed + 2 fasi fasi fala. | 130 g o moa ma le ate ma le fatu + 4 col o araisa supo + 2 col o lentil + salati ma le 1 col o supo sup + sua suauʻu |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 yogurt manino + areto saito atoa ma le pipi pipi | 1 ipu vai susu + 4 toast atoa ma le ricotta | 1 yogurt faigofie + 1 falaoa 'atoa ma le pata |
E taua le manatuaina o meaʻai e mauoa i le kalasiuma, e pei o le susu, yogurt poʻo le sisi, e le tatau ona faʻaumatia faʻatasi ma meaʻai e tele i le uʻamea, ona o le kalama e faʻalavelaveina le faʻaaogaina o le uʻamea e le tino. I meaʻai i meaʻai, o meaʻai e sili ona lelei ile uʻamea, o meaʻai a manu, e le faʻaumatia ma, o le mea lea, o le le lava o le uʻamea e mafai ona tupu soʻo.
Vaʻai foʻi i nisi fesoasoani e faʻamalolo ai le toto.
Siaki isi fesoasoani i le vitio lenei i le fafagaina mo le anemia:
Lomiga Fou
7 maoaʻe penefiti soifua maloloina o le okra
