Meaʻai e tuʻu i lalo le suka leaga

Anotusi

• Meaʻai faʻatagaina i le taumafataga
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Cholesterol-tuʻuina i lalo lisi o meaʻai
• E faʻatupuina e le fuamoa le suka?
• Faʻafefea ona iloa pe o lau kolisi e lelei

O le taumafataga tuʻu-maualalo o le kolisi e tatau ona maualalo i gaʻo, aemaise gaʻo ma gaʻo lololo, ma suka, ina ia mafai ai ona faʻaleleia le toto ma faʻaititia le ono maua mai o gaʻo i le toto, aloese mai faʻamaʻi fatu, e pei o le fatu fatu poʻo le stroke.

I se faʻaopopoga, e taua le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai atoa, lea, ona o le tele o latou alava i totonu, fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga o le toto i le toto e ala i le faʻaititia o latou mimiti i le tulaga o le manava.

E taua le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma le faʻatinoina o nisi ituaiga o faʻamalositino, a itiiti mai e 3 taimi i le vaiaso mo le 1 itula. O le mafuaʻaga ona o le faʻamalositino e fiafia i le paʻu o le pauna ma faʻateleina maso maso, lea ei ai le faʻaiuga o le tuʻuina i lalo o le toto maualuga ma le faʻaleleia o le fatu maloloina.

Meaʻai faʻatagaina i le taumafataga

Meaʻai e tatau ona aofia i totonu o le taumafataga e faʻaititia ai le aofaʻi o kolisi o:

• Meaʻai e tele le alava, ave le faʻamuamua i le taumafaina o polesi, falaoa enaena, araisa enaena, enaena enaena ma falaoamata atoa e pei o le karapipi, almond ma le buckwheat falaoa, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Fualaʻau ma fualaʻau, sili ona mata ma faʻapipiʻiina e faʻatele ai le alava, ma le 3 i le 5 vaega o nei meaʻai e tatau ona faʻaumatia i aso uma;
• Faateleina le taumafaina o legume, pei o pi, moa, lentil ma soybeans, ma e tatau ona faʻaalu faʻalua ile vaiaso;
• Fua mamago e pei o walnuts, almonds, Pasila nati ma pinati, talu ai e le gata i le tuʻuina atu o alava i le tino, e faʻapea foi ona latou oa i monounsaturated ma polyunsaturated gaʻoa, e fiafia i le faʻateleina o le lelei kolesterol, HDL. E taua tele le faʻaaluina o aofaʻiga laʻititi i aso uma, ona e maualuga a latou meaʻai na taumafaina;
• Susu susu ma oloa susu, ave le faʻamuamua i sisi papaʻe papaʻe maualalo le gaʻo ma le suka e leʻi faʻatotogiina;
• Aano papaʻe pei o moa, iʻa ma pipi.

I se faʻaopopoga, meaʻai e tatau ona saunia kuka pe faʻafofoa, aloese mai falai meaai, stews, saunia-faia mea manogi ma sauces. Ina ia faʻaopopo le tofo i meaʻai, e mafai ona faʻaaoga mea manogi masani e pei o le rosemary, oregano, coriander poʻo le pasili.

E taua foʻi le inu e tusa ma le 2.5 L vai i le aso ma ia iai ni taumafataga se tolu ma ni meaai māmā se lua, aua e mafai foi ona taofi le mamafa. Vaʻai poʻo le a lou mamafa fetaui lelei.

O loʻo iai foʻi ma meaʻai e mafai ona tuʻuina i totonu o meaʻai e faʻatonutonu ai le maualuga ole toto o le toto ona o a latou mea totino. O meaʻai ia:

E i ai foi ni lauti e mafai ona aofia i le natura faʻasolosolo toto-tuʻu i lalo filifiliga, pei o le artichoke ti poʻo le dandelion ti. Siaki pe faʻafefea ona saunia nei ma isi suka tī.

Vaʻai nisi faʻamatalaga e uiga i le koleni-tuʻu ifo i lalo taumafataga i le vitio lenei:

Meaʻai e Aloese mai ai

Nisi o meaʻai e fiafia i le faʻatupulaia o le leaga cholesterol (LDL) aua e mauoa i gaʻo lololo, trans ma / poʻo suka o:

• Manu viscera, e pei o le ate, fatugaʻo ma le fatu;
• Sausage, chorizo, bacon, salami ma ham;
• Meaʻai mumu e maualuga le gaʻo;
• Susu atoa, yogurt ma suka, pata ma margarine;
• Keisi samasama ma sisi kulimi;
• Ituaiga sosi ketchup, mayonnaise, aioli, papakiu, i le va o isi.
• Suauʻu ma falai meaʻai i le lautele;
• Faʻagasologa pe faʻaisa meaʻai ma meaai vave;
• Mea inu 'ava malosi

I se faʻaopopoga, suka-mauʻoa meaʻai e pei o keke, kuki ma sukalati e le tatau foʻi ona faʻaumatia, aua o le tele suka e faʻaputuputu i le tulaga o gaʻo ma fiafia i le gaosia o le kolesterol i le ate.

Saili atili i le vitio o loʻo i lalo le mea e taofi le 'ai ona o le cholesterol:

Cholesterol-tuʻuina i lalo lisi o meaʻai

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o aso e 3-aso e faʻaalia ai le auala e mafai ai ona faʻaaogaina meaʻai e fesoasoani i le tuʻuina i lalo ole kolisi.

Ole aofaʻi o loʻo aofia i le lisi e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, itupa, faʻamalositino faʻamalositino ma pe o iai i se tagata seisi faʻamaʻi fesoʻotaʻi pe leai. O le mea lea, o le mea e sili ona lelei o le feutagai ma se nutristist ina ia mafai ai ona faʻatinoina se iloiloga maeʻa ma se nutritional plan faʻatatau i ou manaʻoga ua faʻamatalaina.

E faʻatupuina e le fuamoa le suka?

Egg yolk e mauoa i le cholesterol, peitaʻi o ni suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le kolesterol e maua faʻalenatura i meaʻai e maualalo le lamatiaga o le faʻatupuina o le faʻaleagaina, e le pei o le kolesterol e maua i gaosi meaʻai.

Ua fautuaina e le American Heart Association le tatau i le tagata soifua maloloina ona faʻaalu le 1 i le 2 iunite o fuamoa i le aso, ma i le tulaga o tagata e maua i le maʻisuka poʻo maʻi fatu, o le mea sili e faʻaaoga ai le 1 vaega i le aso. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona faʻaofia le fuamoa i le taumafataga e tuʻuina i lalo kolesterol, pe afai o lona taumafaina e le sili atu. Siaki le aoga ole soifua maloloina ole fuamoa.

Faʻafefea ona iloa pe o lau kolisi e lelei

Ina ia iloa pe o le kolisi o loʻo i totonu o le maualuga manatu talafeagai ma e le faʻatusalia se soifua maloloina lamatiaga, e taua le fuaina le aofaʻi o le toto ma vaega ninii o le toto, e pei o LDL, HDL ma triglycerides, i le toto, lea e tatau ona faʻailoa mai e le fomaʻi. Afai na faia sau suʻega ile toto talu ai nei, tuʻu lau faʻaiʻuga ile calculator i lalo ma vaai pe lelei lau kolisi:

Vldl / Triglycerides fuafuaina e tusa ma le Friedewald form

E mafai ona faia le suʻega ole Cholesterol a le o le anapogi e oʻo atu i le 12 itula pe aunoa ma le anapogi, peitaʻi e taua le mulimulitaʻi i le fautuaga a le fomaʻi, ae maise pe a fai ua faʻailoa mai se isi suʻega. Vaʻai atili e uiga i le calculator suka.