Crossfit taumafa: o a mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga

Anotusi

• O a mea e 'ai aʻo leʻi faia toleniga
• Mea e 'ai i le taimi o lau toleniga
• O a mea e 'ai pe a maeʻa toleniga
• Faʻaopoopoga e mafai ona faʻaaogaina
• Faʻataʻitaʻiga 3-aso lisi

O le crossfit taumafataga e mauoa i kalori, vitamini ma minerals, taua mea aoga e maua ai le malosi i le taimi o mamafa toleniga ma ia faatelevaveina maso maso, puipuia manuʻa i tagata afeleti.

O le Crossfit o se gaioiga malosi e manaʻomia ai le tele o le tino ma sauniuniga o meaʻai, e tatau ona mauoa i polotini oona, e pei o moa, pipi poʻo iʻa, i fatu e pei o pi ma pi ma fualaʻau ma fualaʻau. I leisi itu, meaʻai gaosi ma faʻamamaina, pei o suka, kuki ma meaʻai sauni e 'ai, pei o risotto poʻo lasagna' aisa, e tatau ona 'alofia.

O a mea e 'ai aʻo leʻi faia toleniga

O le muai toleniga o le crossfit tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le 1 itula i luma atu, e faʻaavanoa ai le taimi e faʻatumu ai le faʻasoesa ma mea aoga ma le okesene e faʻasolo atu i le tagata afeleti maso maso. Lenei taumafataga tatau ona mauoa i kalori ma gaʻo, pei o falaoa, oats, fualaʻau, tapioca ma vitamini. I se faʻaopopoga, e manaia foi le faʻaopopoina o se punavai o polotini poʻo gaʻo lelei, lea o le a maua ai le malosi e faifai malie, e aoga i le faaiuga o aʻoaʻoga.

O le mea lea, lua faʻataʻitaʻiga o tuʻufaʻatasiga e mafai ona faʻaaogaina o: 1 yogurt masani na sasaina i le meli ma faʻi + 1 fuamoa faʻapunaina malulu poʻo le 1 fasi tele o sisi; 1 sanuisi o le areto atoa ma fuamoa falai i le suauʻu ma sisi; 1 ipu malamalama o le faʻi ma le 1 sipuni pata pinati.

Mea e 'ai i le taimi o lau toleniga

Afai o le toleniga tumau ma tumau mo le sili atu i le 2 itula, e fautuaina e faʻaalu faigofie digestible gaʻo gaʻoina e faʻatumauina le malosi o le tino. I le mea lea, e mafai ona e faʻaaogaina le 1 fualaʻoa faʻasiasia ma le lagomeli meli pe faʻaopopo meaʻai faʻaopoopo pei o Maltodextrin poʻo Palatinose, e mafai ona faʻavaivaia i le vai.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona aoga e ave se BCAA faʻaopoopoga, e maua ai maso ma amino acids e fesoasoani e avatu ai le malosi ma e fiafia i lona toe faʻaleleia. Iloa le taimi ma faʻafefea ona faʻaaoga BCAAs.

O a mea e 'ai pe a maeʻa toleniga

A maeʻa toleniga, e taua tele le i ai i le tagata afeleti se taumafataga lelei-mauoa meaʻai, aofia ai tele manogi pisapisa, moa poʻo iʻa. O nei meaʻai e mafai ona tuʻuina i totonu o sanuisi, omelet poʻo se taumafataga lelei i le aoauli ma le araisa poʻo pasta ma salati, mo se faʻataʻitaʻiga

Afai e le mafai ona 'ai se polotini-mauʻoa taumafataga, oe ono manaʻomia e faʻaopopo lau tagata taʻalo ma le whey protein poʻo se isi polotini i le paʻu foliga. E mafai ona faʻaopopo i se vaitamini o loʻo iai le susu, fualaʻau ma omi, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei faʻafefea ona ave whey protein.

Faʻaopoopoga e mafai ona faʻaaogaina

O faʻaopopoga e faʻaaogaina e le aufaʻavaʻa o le whey protein, crestine, BCAA's ma thermogens o loʻo iai vaega e pei ole caffeine male L-carnitine.

I se faʻaopopoga, e masani ona faʻaaoga e le aufaʻavaʻa le Paleolithic diet o le faʻavae o a latou taumafataga, e aofia ai meaʻai e sau saʻo mai le natura e aunoa ma le faia o ni suiga tetele i le galuega, e pei o aano o iʻa, iʻa, fualaʻau, fualaʻau, laulaʻau, gaʻo o fualaʻau, aʻa ma tubers, vela pe vela. Saili pe faʻafefea ona tausisi i lenei taumafataga i: Paleolithic Diet.

Faʻataʻitaʻiga 3-aso lisi

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le 3-day crossfit diet menu:

Ole aofaʻiga e manaʻomia e faʻaaogaina i taumafataga taʻitasi e faʻalagolago ile malosi ma itula o toleniga, o lea e taua ai le fautuaina o le fai meaʻai e faʻailoa mai meaʻai i mataupu taʻitasi e fuafua i le faʻamoemoega taʻitasi.