Meaʻai e faʻamamago ma leiloa le manava

Anotusi

• Faʻatagaina Meaʻai
• Porotini:
• Gaʻo lelei:
• Fua ma fualaʻau mata:
• Meaʻai vevela:
• Meaʻai faasaina
• Meaʻai taumafa e leiloa ai lou manava
• Taumafa e leiloa le manava ma maua tino paʻu
• A faʻapea e te faʻataʻalise ona faʻaalu le pauna, vaʻai Faʻafefea ona leiloa le manava i le vaiaso.

I le taumafataga e leiloa ai le manava, e tatau i se tasi ona faʻaititia le taumafaina o meaai mauoa i gaʻo, pei o araisa, pateta, falaoa ma masi. I se faʻaopopoga, e manaʻomia foʻi ona aveʻesea mea suamalie, falai meaʻai ma le faʻaaogaina o meaʻai gaosi e pei o sosisi, paʻu o mea manogi ma meaʻai faʻaisa faʻaisa.

I se faʻaopopoga i meaʻai, e taua tele foʻi le faʻamalositino i aso uma, aua e faʻaosofia ai le susunuina o gaʻo ma faʻatelevave ai lau metabolism. Vaʻai i lalo o meaʻai e tuʻufaʻatasi pe aveese mai le lisi.

Faʻatagaina Meaʻai

O meaʻai faʻatagaina ma faʻaaogaina e fesoasoani e faʻamamago ai le manava o:

Porotini:

O meaʻai e tele le polotini e pei o aano o manu, fuamoa, moa, iʻa ma sisi, e faʻatuputeleina ai le faʻamalosi o le tino ma faʻamalosia ai le faʻateleina o maso. I se faʻaopopoga, o le faʻagasologa o polotini i le tino faʻaumatia sili atu kalori ma latou faʻateleina satiety, ona latou umi atu e faʻalauteleina.

Gaʻo lelei:

O gaʻo e maua i meaʻai e pei o iʻa, nati, pinati, suauʻu olive ma fatu e pei o chia ma flaxseed, ma fiafia i le paʻu o le pauna e ala ile faʻaititia ole mumu ile tino ma faʻamalosia le gaosia o homone.

I se faʻaopopoga, bos gaʻo e faʻaleleia atili ai foi le gasolo o le manava ma atili ai ona e faʻamalieina.

Fua ma fualaʻau mata:

O fualaʻau ma fualaʻau e tamaoaiga i le fiber ma vitamini ma minerals e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻagaioiaʻi o ni vailaʻau oona, e fesoasoani ai i le tino e faʻagaioia lelei ma puipuia faʻamaʻi.

E tatau ona e faʻaalu i taimi uma le 2 i le 3 fualaʻau fou i le aso, faʻaopopo i le faʻaopopoina o greens ma fualaʻau mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi.

Meaʻai vevela:

O meaʻai e faʻatino ile thermogenic e fesoasoani e faʻavave ai le metabolism ma faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo, ma fesoasoani tele ile susunuina o gaʻo manava.

O nisi o nei meaʻai o le kofe, suka, lauti lanumeamata, pepa ma le kinamoni, ma e mafai ona faʻaaogaina i le ti, faʻatasi ai ma sua lanumeamata pe faʻaaogaina o mea manogi i taumafataga. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai vevela.

Meaʻai faasaina

Ina ia faʻamamoe le manava, aloese mai meaʻai nei:

• Serealia faʻamamaina: araisa papaʻe, papaʻe pasta, sinasina falaoamata falaoa, areto, keke, kuki ma pasta;
• Candy: suka o soʻo se ituaiga, meaai suamalie, sukalati, kuki, sua ua uma ona saunia ma kofe suamalie;
• Aano gaosi: sosisi, sosisi, bologna, bacon, salami, ham ma le pipi o le susu;
• Tubers ma aʻa: pateta, pateta suamalie, manioka, ufi ma ufi;
• Meaʻai masima ma le masima: meaʻai kulimi, sosi Worcestershire, soy salu, saimini vave, meaʻai faʻaʻaisa faʻaisa;
• Isi: meainu suamalie, meainu 'ava malosi, falai meaʻai, sushi, aía ma suka poʻo le syrupana, sosi pauta.

Meaʻai taumafa e leiloa ai lou manava

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o meaʻai e 3 aso e leiloa ai lou manava.

Vaʻai se lisi e 7-aso i le: Atoa polokalama e leiloa manava i le 1 vaiaso.

E taua le manatuaina o lenei taumafataga aofia ai ni nai kalori ma o meaʻai uma e tatau ona o faʻatasi ma se nutristist, o le a fetuunai le lisi e tusa ma manaʻoga ma fiafia i ai tagata taʻitasi.

Taumafa e leiloa le manava ma maua tino paʻu

I se taumafataga e leiloa ai le manava ma maua ai maso, o le mea lilo o le faʻateleina o faʻamalositino ma faʻaaoga sili atu protein-mauʻoa meaai i le aso atoa, pei o aano o manu, fuamoa ma sisi.

Ina ia maua se vaega tele, o le mea lelei o meaʻai uma o loʻo aofia ai polotini, ma e oʻo atu i le 2 itula pe a maeʻa toleniga o loʻo lelei le taumafaina o polotini e pei o aano o manu, sanuisi, fuamoa fualaʻau poʻo pauta faʻaopopo, pei o le whey protein. Vaʻai faʻataʻitaʻiga o meaʻai mama-e tele protein.

Matamata i le vitio ma saili ni fesoasoani taua e 3 e faʻamamago ai lou manava:

A faʻapea e te faʻataʻalise ona faʻaalu le pauna, vaʻai Faʻafefea ona leiloa le manava i le vaiaso.