Faʻafefea ona taofi le ulaula: Feagai ma se see i luga

A oe aʻoaʻo pe faʻafefea ona ola e aunoa ma sikaleti, atonu e te seʻe ifo peʻa uma lau ulaula. E se ese le slip nai lo le toe paʻu atoa. E paʻu se slip pe a e ulaula i se tasi pe sili atu sikaleti, ae toe foʻi i tua e te le ulaula. I le faʻatino loa, e mafai ona e toe foʻi i luga o le ala pe a maeʻa se see.

O fesoasoani nei e mafai ona fesoasoani ia te oe e taofi ai se seʻe mai le toe paʻu atu i le ulaula tumau.

Taofi loa le toe ulaula nei. Afai na e faʻatauina se pepa sikaleti, faʻaumatia le toega o le afifi. A e faʻamomuina se sikaleti mai sau uo, fai i lena uo e aua le toe avatua ia oe ni sikaleti.

Aua le sasaina oe lava. Tele o tagata na tuʻu le ulaula i le tele o taimi ae latou te leʻi faʻamavae mo le lelei. A faʻapea e te popole tele pe a maeʻa se slip, e ono atili ai ona e manaʻo e ulaula.

Toe foʻi i faʻavae. Faamanatu ia te oe le mafuaaga e te manao ai e tuu. Faʻamau le pito i luga 3 mafuaʻaga i lau komepiuta, i lau taʻavale, luga o le pusaaisa, poʻo se isi nofoaga o le a e vaʻaia ai i le aso atoa.

Aʻoaʻoina mai. Vaʻai i le mea na e seʻe ai, ona uia lea o laʻasaga e aloese ai mai lena tulaga i le lumanaʻi. E mafai ona iai ni mea e faʻaosofia ai le slip for a slip:

• Masani tuai pei o le ulaula i totonu o le taʻavale pe a uma se 'aiga
• Faʻatasi ma tagata e ulaula
• Inu 'ava malosi
• Ula ulaula mea muamua i le taeao

Faʻaaoga ni masaniga fou. O le taimi lava e te iloa ai le mea na mafua ai ona e seʻe, fuafua ni auala fou e teena ai le manaʻo e ulaula. O lesi foi mea:

• Tuʻu lau taʻavale se faʻamama maeʻaeʻa ma fai ma sone e leai se ulaula.
• Fufulu ou nifo pe a uma taumafataga uma.
• A faʻamalamalama au uo, faʻamalulu ia oe ina neʻi e vaʻai ia latou ulaula.
• Faʻatapulaʻa lau inu. Atonu e manaʻomia lou aloese mai le 'ava malosi mo sina taimi pe a uma lau galuega.
• Faʻatulaga se taeao fou poʻo se afiafi masani e le aofia ai sikaleti.

Fausia ni poto masani. Atonu na e seʻe i le tali atu i se aso faʻatiga poʻo ni lagona malosi. Atiina ae ni auala fou e feagai ai ma le mafatiaga ina ia mafai ai ona e aliaʻe i taimi faigata e aunoa ma ni sika.

• Aʻoaʻo pe faʻafefea ona feagai ma tuinanau
• Faitau i luga o le faʻamama avega ma faʻataʻitaʻi ia metotia
• Auai i se vaega lagolago poʻo se polokalama e fesoasoani ia te oe faʻamavae
• Talanoa i se uo poʻo se tagata o le aiga e te talitonuina

Faʻaauau le togafitiga o le nikotini. Atonu na e faʻalogo e le mafai ona e ulaula ma faʻaaoga le nikotini i le taimi e tasi. E ui e moni lea, o se slip le tumau e le o lona uiga e tatau ona e taofia le NRT. Afai o loʻo e faʻaaogaina le nikotini poʻo se isi ituaiga o NRT, tausi pea. Atonu e fesoasoani ia te oe e teteʻe ai i le isi sikaleti.

Taofi se slip i se vaaiga mamao. Afai e te ulaina se sikareti, vaʻai i ai o se tasi taimi sese. O le see e le o lona uiga ua e toilalo. E mafai lava ona e tuʻu mo le lelei.

'Upega Tafaʻilagi a le Sosaiete o Kanesa. Tuu le ulaula: fesoasoani mo manaʻoga ma faigata tulaga. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobigar/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Faʻafouina Oketopa 31, 2019. Avanoa ia Oketopa 26, 2020.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Fautuaga mai i tagata sa ulaula muamua. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html Faʻafouina Iulai 27, 2020. Avanoa ia Oketopa 26, 2020.

George TP. Nikotini ma le tapaa. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Faʻafomai. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: mata 29.

Prescott E. Soifua Maloloina faʻalavelave. I le: de Lemos JA, Omland T, eds. Faʻamaʻi Coronary Artery Disease: O se Soa i le Braunwald's Heart Disease. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: mata 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Faʻamalositino faʻamalositino mo le faʻamutaina o le ulaula. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Tuu le ulaula