Faʻamalolo Diastasis Recti: Faʻamalositino mo Tina Fou

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga?
• Faʻamalositino mo faʻamalologa diastasis recti
• Faʻamalositino 1: Manava Diaphragmatic
• Faʻamalositino 2: Tuʻu i luga pushups
• Faʻamalositino 3: Faʻatutuina o le Alalaupapa
• O a ou avanoa?
• O a isi mea e tatau ona e iloa?
• Manatu
• Mai la matou tagata tomai faapitoa

E tasi le maso e avea ma lua… ituaiga o

E tele auala e teʻi ai lou tino i lou tino - ma o le maitaga e mafai ai ona sili atu mea e faateʻia ai oe uma. O le faʻatupulaia o le mamafa, o le tiga i lalo o le tua, o le fatafata o le fatafata, ma le paʻu o lanu e suia uma mo le iva masina le vasega. E faʻapena foi se tulaga le afaina ae le manaʻomia e taʻu o le diastasis recti.

Diastasis recti o se vavaeʻesega o le manava o le manava o le manava i le ogatotonu, e masani ona taʻua o lou "abs." O lou abs e faia i ni laina tutusa e lua o maso i le agavale ma taumatau itu o lou tino. Latou tamoʻe i le ogatotonu o lou manava mai le pito i lalo o ou ivi i lalo i lalo i lou pubic ponaivi. O nei maso ua tuʻu faʻatasia e le tasi fasimea e taʻua o le linea alba.

O le a le mafuaʻaga?

Ole faʻamalosi ole pepe ua tupu - fesoasoani faʻatasi ile maʻi o le maʻitaga, e faʻamaluluina ai le tino - e mafai ai ona tuʻuese lou abs ile laina alba. Lenei mafua ai le puta o le oso mai i le ogatotonu o lou manava. O nisi diastasis recti foliga pei o se tumutumu, ae o le tele o tulaga o se maʻitaga masani "pooch."

Faʻamalositino mo faʻamalologa diastasis recti

O le tala lelei e mafai ona e faʻamalolo diastasis recti ma ni faʻamalositino lemu ae aoga. O le toe mauaina o lou abs i totonu o le muaʻi pepe foliga e ono fai si sili atu galuega, peitaʻi.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, toeititi atoa le kuata o le seneturi o le poto masani o se faiaoga ma faʻamalositino togafitiga. I totonu o lana potu potu Jacksonville, Ergo Body, na ia vaʻaia ai le tele o mataupu o le diastasis recti.

Na taʻua e Chazan, "O laʻu faamalositino muamua lava mo tagata e maua i le diastasis recti o le aʻoaʻo lelei o auala e manava ai." "O lona uiga aʻoaʻo e faʻasino le manava i totonu o le atoa 360-tikeri liʻo o le diaphragm."

O le diaphragm o le lautele, gagau maso e faʻapipiʻi i lalo o le ivi asoaso. E vavaeʻese lou susu, poʻo le mama ma le fatu, mai lou avanoa manava. O le mea sili, o ia ma lona tuaoi - o le maso o le maso maso - tumau lau faʻavae mautu. O le mautu autu faʻavae puipuia lou tua ma faʻatagaina mo le atoa o gaioiga o vae ma vae.

Faʻamalositino 1: Manava Diaphragmatic

O le faʻamalositino faigofie faʻamalositino o le manava o le diaphragmatic e amata i le taoto i lou tua. Tuu ou lima i luga o lou pito i lalo i lalo ma manava.

"Lagona le diaphragm faia i lalo lipine lalo i ou lima, aemaise lava i itu," o Chazan fautua. A oe manava, mafaufau i le konekalate lau diaphragm, fausia le mea na taʻua e Chazan o le "corset effect."

O le taimi lava e te mautinoa ai o loʻo e manava i totonu o lau diaphragm, alu i le isi lua faʻamalositino.

Faʻamalositino 2: Tuʻu i luga pushups

Vaʻai faalemafaufau pe o le a le sili atu o le aʻoga aʻoga kolisi sili atu pe ana fai e te iloa e uiga i le tu o pushups. O nei faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻamalolo diastasis recti ma avatu ia te oe le pito i luga o le tino toning ma lalo tino faʻaloaloa o masani tulei-luga.

Tu i luga faʻasaga i se puipui i lima 'umi ma ou vae suilapalapa lautele. Faʻapipiʻo ou alofilima i le puipui, manava. "Faamalosi le manava e tafe loloto i totonu o mama," o le tala lea a Chazan. “Faʻatagaina ia ivi asoaso e faʻalauteleina faʻataʻamilomilo nai lo le faʻatagaina o le ea e faʻapupuina se manava faʻafefeteina.”

I luga o le manava, toso lemu lou manava i totonu i lou tuasivi. Faʻatagaina ou lima e piʻo, faʻalagolago i le puipui i le isi lau faʻamamaina. Tulei ese mai le puipui i luga o le manava ma toe amata lou tulaga tu-luga.

Faʻamalositino 3: Faʻatutuina o le Alalaupapa

O se faʻamalositino sili atu le faʻamalolo o se masani yoga tulaga, o le Bridge tulaga (poʻo Setu Bandha Sarvangasana, pe a fai e te fiafia i ou tulaga i le Sanskrit).

Ina ia amataina le Bridge Bridge, taʻoto i lou tua ma lou tuasivi oomi lemu i le foloa. O ou vae e tatau ona mafolafola ma tootuli ou tulivae. Tuu ou lima i ou itu ma ou alofilima e faasaga i lalo. Faʻaalu lemu, faʻaaoga lau manava faʻafafa.

I luga o le manava, faʻasolo lou vaega tauvalaʻu agai i le faʻalo seʻia faia e lou tino se faʻasaʻo saʻo i ou tulivae o le maualuga maualuga ma ou tauʻau pei o le maualalo. Faʻafilemu lemu a o e uuina le tulaga, ma i luga o le manava manava, lemu faʻasolosolo lou tuasivi i tua i le foloa.

"O le mea manaia i lenei faʻasologa," o le tala lea a Chazan, "e fesoasoani ia te oe e suia i au galuega o aso uma aʻo e faʻamalolo. O le iloa o lau manava ma faʻafefea ona faʻaaoga lou loloto abs i le aso atoa - a o e pikiina lau pepe, pe punou e suia [latou] - e taua tele i le faʻamaloloina o diastasis recti o le tele o faʻamalositino. "

O a ou avanoa?

O lou avanoa e atiaʻe ai le diastasis recti e faʻateleina pe a fai e iai sau masaga (pe sili atu) o loʻo e alu atu, pe faʻapea foʻi na tele ou maʻitaga. A faʻapea ua sili atu ma le 35 ou tausaga ma fanau se pepe e maualuga lona mamafa ile mamafa o le fanau mai, e ono tele foʻi se avanoa e ono maua ai le diastasis recti.

O le ono mafai ona alu i luga le faʻataʻitaʻi o le diastasis recti pe a e faʻatiga e ala i le piʻo pe mimilo lou tino. Ia mautinoa e siʻi i luga ou vae, ae le o lou tua, ma ia afe i lou itu ma tulei i luga i ou lima pe a e manaʻo e te alu ese mai le moega.

O a isi mea e tatau ona e iloa?

E te ono vaʻai ile diastasis recti i le manava o lau pepe fou, ae aua le popole tele. E naʻo le manaʻomia le togafitia o pepe e iai le diastasis recti pe a fai e tupu se vao i le va o maso ua valavala ma manaʻomia se taotoga. E foliga mai o maso o lou manava o le pepe o le a faʻaauau pea ona tupu ma o le diastasis recti o le a mou atu ma le taimi. O le mea moni, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi muamua se fomaʻi pe a fai e mumu lau pepe, tiga le manava, pe puaʻi pea.

Ole faʻatelega laʻititi ole faʻasologa ole diastasis i tagata matutua ole hernia foi. Nei masani lava manaʻomia se faigofie taotoga mo faʻasaʻoga.

Manatu

O sina gaioiga māmā i ni nai aso o le vaiaso e mafai ona umi se taimi e faʻamalolo ai lau diastasis recti. Peitai, manatua e siaki i totonu ma lau fomaʻi ae le i faʻataʻitaʻia nisi faʻamalosi tino faʻamalositino.

Mai la matou tagata tomai faapitoa

Q: E faʻafia ona tatau ona ou faia nei faʻamalositino? O le a le vave o le a ou vaʻaia ai iʻuga?

A: Faapea ua uma ona e fananau mai, ua mafai ona e amataina nei toleniga agamalu i le taimi lava e te fanau ai, ma faʻataʻitaʻia i aso uma. O le kilivaina o le caesarean atonu o le a taofia ai oe mai le faia o soʻoga autu / manava maso faamalositino mo le itiiti ifo i le lua pe tolu masina pe a maeʻa ona e fanau. Talu ai e eseese uma tagata maʻi, e tatau ona e siaki i lau fomaʻi le taimi e faʻamamaina ai oe mo le faʻamalositino manava.

E ui o le diastasis recti e masani ona fofo naʻo latou a o tagata mamaʻi e maʻimau le maʻitaga paʻu o le tina failele, o nei faʻamalositino e ono fesoasoani i maso e toe faʻatuina latou lava i se taimi vave. Afai a maeʻa le 3-6 masina o le faʻatinoina pea o nei faʻamalositino e te le o vaʻaia le faʻaleleia atili, siaki ma lau fomaʻi e faʻateʻa se hernia.

O le mea mulimuli, o le ofuina o le manava faʻamau poʻo corset i le postpartum vaitaimi e ono fesoasoani i ou toʻosaʻo maso i le toe foi atu i lo latou tulaga ogatotonu. - Catherine Hannan, MD

Tali sui ai manatu oa matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.