Aisea Nei Uma Na Faʻamalositino O Loo E Faia Aua Le ~ Moni ~ Galue (Vitio)

Anotusi

• Tuʻu saʻo mai ia aʻu: E aoga moni ea le toleniga?
• BTW, sit-ups e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli biomechanical.
• E faapefea la mafai oe faʻamalosia lou abs?
• Fa'amolemole galo le i ai o se pusa ono po'o se ab crack.
• Iloilo mo

O aso o faʻamalositino taʻitaʻi touting le fiaselau o sit-ups o le ki i le papa-mautu autu ua leva ona alu, ae afai e te savali i totonu o le falolo vaega o lau faletaalo, avanoa o le a e vaʻaia ni nai tagata o faʻataʻoto luga o ietoga, crunching ma faatamala lafoai. O le a le mea e foaʻi? Lenei o le mea a tagata atamamai e fai atu ai i na diehard abs faamalositino faʻamalositino-ma gaioi e tatau ona e faia nai lo.

Tuʻu saʻo mai ia aʻu: E aoga moni ea le toleniga?

O le faʻafitauli i le tele o faʻamalositino abs o le latou faʻalauiloaina le manatu o le ″ spot training, ″ aka taulaʻi i le tasi tino vaega i le taimi o faʻamalositino e suia ai. Po'o le a lava lou tipi, va'ai toleni lou manava le mafai ave oe saeia abs. "E mafai ona e faia 1,000 crunches ma sit-ups i le po, ae afai e i ai se vaega o gaʻo i luga, o le a le mafai lava ona e vaʻai i lou manava," o le tala lea a Ashanti Johnson, pule o Chicago-based 360 Mafaufau. Tino. Agaga. E pei ona fai mai le muagagana, ″abs e fai i le umukuka,” ae e mafai foʻi ona e faʻaigoaina genetics pe e iai sau pusa ono pe leai. E iloa lelei e le au aʻoaʻo lenei mea, o le mea lea e masani ona faʻavasegaina e vasega faʻamalositino po o fea gaioiga abs e aofia ai. sili maualuga penefiti mo ituaiga tino uma.Ae o le a oe mafai ona fai? "Taulaʻi i faamalositino tino atoa e faamalosia oe e faʻaaoga o lou autu atoa ma susunuina gaʻo ma kalori atoa, "fai mai Tanya Becker, fa'avae fa'atasi ma le pule o le foafoa o le Physique 57.

Ae o le tiga ma le mu lagona e te lagona pe a uma ona e faia ni seti o crunches e tatau ona faʻamaonia e aoga tele ab taʻaloga, saʻo? E leʻo saʻo. "E sau lenei mea ona o le vaivai ona o le tafe atu o le toto i le maso, o lona uiga e itiiti le okesene e maua i le maso," o le tala lea a Brynn Putnam, o le na faavaeina le Faʻamama Metotia. ″ Laititi le okesene o lona uiga o lou maso faʻaaogaina se auala e faia ai le malosi e le manaʻomia ai le okesene, ma o lenei mea e mafua ai le faʻaputuputuina o H + iona e faia ai lou toto sili atu acidic ma taofia ai le maso gafatia mafai ona fefaʻasoaaʻi. "Faʻaliliuga: o ou maso ua iʻu lagona mu, ae leai se sootaga i le va o lenei aafiaga ma moni mu ga'o po'o le fa'atupu maso. (Fa'atatau: Mea uma e Iloa e uiga i Muscle Fibers lemu ma le vave-twitch)

BTW, sit-ups e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli biomechanical.

Na e iloa o le punou o le tino i le afa faʻatele e ono afaina ai lou tua ma lou ua? Sebastian Lagree, pule o Lagree Fitness, e leʻi aofia ai crunches i ana vasega mo le tele o tausaga mo se tasi mafuaʻaga faigofie: ″ Faʻasolosolo faʻasolosolo gaioiga e mafai ona taitai atu ai i le tumau faʻaleagaina o le tuasivi. "O na faʻamalositino na o e le lava e avatu ai ia te oe se autu malosi, a le, o le O le auga atoa o le aʻoaʻoina o lou abs. E tele foi suʻesuʻega ua uma foi ona faia e tusa ai ma lea mataupu, o loʻo taua ai e le faiaoga o le HIIT ma o ia o se faiaoga ia Robert Ramsey. O Stuart McGill, o ia o le tuasivi atamai e alu uma i ai faiaoga o malosiaga mo faʻamaumauga faia suʻesuʻega e faʻamaonia ai e le tatau ona punou i le afa, "o le tala lea a Ramsey. ″ Peitaʻi, o faʻataʻitaʻiga e saʻo le tuasivi a o utaina o se vaega taua tele. E aofia ai squats i luga o le lomitusi i luga o le ulu, push-ups, ma laupapa." (These fesuiaiga o laupapa o le a susunuina ai lau autu, mautinoa.)

E taua foi le malamalama o le totonugalemu e sili atu nai lo na o ni nai maso i lou manava. ″ E sili atu i le 22 eseese maso e fesoʻotaʻi, kolosi, ma amata i le vaega autu, ma ia taulaʻi atu i naʻo manava o loʻo faia lou atoa muscular-skeletal system a disservice, ″ faʻamatala e le faiaʻoga yoga o Alexis Novak.

E faapefea la mafai oe faʻamalosia lou abs?

Fa'afaigofie: So'o se fa'amalositino e mafai ona avea ma fa'amalositino "autu" pe a fai sa'o. E te maua malosi abs e ala i le faʻaaogaina o lau autu i le taimi o au squats, deadlifi, lunges, po o luga masini (na o ni nai igoa). ″ O le ki i le galueaina lelei o lau autu o le tausisia o le ″ le tutoʻatasi o le ivitū, ″ poʻo le masani curvature o lou tua, i soo se faʻamalositino e te faia, ″ faʻamatala Putnam. ″Tau lava ina ia mautinoa e galue ma le lava o le teteʻe poʻo le malosi e te lagona ai ou maso autu o loʻo faʻapipiʻi pe oomi pe a e gaoioi.″ Ma aua neʻi galo, o le 'autu o lau mea moni. tino atoa aua o mea uma e fesoʻotaʻi i foliga vaʻaia, fai mai Ramsey. Mo se faʻataʻitaʻiga, ″ afai e te tu saʻo ma faʻaloaloa ou lima i fafo ma i le itu, o se autu gaioiga aua o lo oe faʻaaogaina e faʻamautuina na lima, ″ o lana tala lea.

Ae o loʻo i ai ni nai abs faʻamalositino oe mafai mautinoa aoga mai pe a fai e te faia i luga o le reg. ″ O laupapa e eseese fesuiaʻiga o lima — o le mea e faʻatumauina i ou alofilima, ma luga o ou alofilima, ma le tasi lima faʻatu i luga, ma isi mea - o se auala lelei e luʻiina ai maso maso ma faʻamautuina ai i vaega eseese o gaioiga, "o le tala lea a Novak. Lagree tauto e tulei-luga, itu laupapa, ma le nofoa Roma e faʻamalosia uma vaega o lou autu, Becker's alu-i faʻamalositino aofia ai le pretzel tulaga (fuafuaina e faʻatatau obliques ma le itu i tua), le C-Curl taofi, ma lalo lalo fa'aopoopoga, e ta'ua o le Supermans. Ua fautua mai Putnam e fa'amalosia le 'autu i fa'amalositino e taula'i i le fa'atumauina o se tui le fa'aituau, e pei o laupapa, ta'avale, ta'ifau manu, ma kettlebell amo. I se isi faaupuga, e iai tele o filifiliga i nei aso (aofia ai ma nei 20 faʻataʻitaʻi-faʻatagaina gaioiga), o lea aua le tuʻuina oe i se tulaga lamatia mo manua ma minoi e le galue.

Fa'amolemole galo le i ai o se pusa ono po'o se ab crack.

E faigofie ona pu'eina i le matagofie o lou manava (a la le ab crack), ae e sili atu le taua o le taulaʻi i lou malosi autu o se taunuuga o le galue malosi na e faia. ″ Galue i le faʻaatoaina gaioiga faʻagaioia e luʻiina lau autu, pei o squats ma deadlifi, o lea e mafai ai ona e fiafia i se umi ma le ola tuto'atasi e aunoa ma le tiga ma le tiga," o le fautuaga lea a Putnam. O le malosi autu e mafai ona puipuia ai le afaina ai tua faafitauli, faʻaleleia le tulaga o le tagata, ma faʻaititia pe faʻaumatia le manaʻoga mo tua taotoga, faaopoopo Lagree. ″O lou fatu e tutusa ma le umi o le ola, lea e tutusa ma se tulaga maualuga o le ola i ou tausaga mulimuli ane." Ma o se mea lena e faʻalogoina-saʻo i le totonugalemu.

Iloilo mo