E te susunuina sili atu kaleni i lou vaitaimi?

Anotusi

• Mu kalori i lou vaitaimi
• Faʻafefea le vaiaso pe lua muamua?
• O le faʻamalositino a o i ai i lou vaitaimi e mafai ai ona e susunuina atili kalori?
• A leai, aisea e te lagona ai le fia 'aʻai?
• Isi faʻailoga
• Motugaafa mo le feagai ai ma vaitaimi fia 'aʻai
• Le pito i lalo

Masalo matou te le tau taʻuina atu ia te oe o le taamilosaga masina e sili atu tele nai lo le taimi ua i ai lou vaitaimi. O se taʻamilosaga luga-ma-lalo o homone, lagona, ma faʻailoga e i ai aʻa itu i tua atu o le tafetoto.

O se tasi o suiga ua salalau tala e foliga mai e tupu o lou tino e susunuina atili kalori e oʻo lava i le malologa pe a e i ai i lou vaitaimi. Faitau pea e iloa ai pe moni lenei mea.

Mu kalori i lou vaitaimi

E leʻi maua e tagata suʻesuʻe e masani ona e susunuina nisi kalori a o e i ai i lou vaitaimi. Ole tele o suʻesuʻega ile mataupu lea e faʻaaoga ai laʻititi faʻataʻitaʻiga, e faigata la ona fai atu pe a fai o faʻaiʻuga e matua moni lava.

Na maua o le malologa metabolic rate (RMR) e eseese lautele ile salafa o le masina. Na latou mauaina nisi fafine na i ai le lautele lautele suiga o latou RMR - sili atu i le 10 pasene. O isi fafine e leʻi i ai se tele suiga, o nisi taimi e oʻo atu i le 1.7 pasene.

O lona uiga o le faʻamumuina o kalori i se vaitaimi e ono faʻalagolago lava i le tagata. Nisi tagata ono susunuina sili atu kalosi ae o isi e leai se tele eseʻesega i le averesi aofaiga o kalori susunuina.

Faʻafefea le vaiaso pe lua muamua?

O le isi suʻesuʻega suʻesuʻe na lolomiina i le Taualumaga a le Sosaiete o Meaʻai na maua ai fafine e fai si maualuga maualuga RMR i le vaega luteal o a latou taamilosaga. Ole taimi lea ile va ole vaʻai ole taimi ma le taimi e amata ai e le tagata le isi masina faʻasau.

Ua lipotia e leisi suʻesuʻe, e ono faateleina le RMR i le taimi e fai ai le tino. Ole taimi lea e faʻasaʻoloto ai e lou tino se fuamoa mo le faʻafouina o mea.

"O le malologa o metabolic rate e suia i luga o le menstrual cycle ma e alu i luga mo ni nai aso i le taimi o le ovulation," o le tala lea a Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Polofesa o Meaʻai i Oregon State University. "O lena fai mai, o le tino faʻasaʻoina i nei suiga laiti i le RMR ma le mamafa e le masani ona suia i le taimi o le taʻamilosaga, seʻi vagana ai le taofia o le vai e ono tupu."

Peitai, fai mai Manore o suiga e laʻititi lava e te le maua ai se sili atu kalori mea manaʻomia.

O le faʻamalositino a o i ai i lou vaitaimi e mafai ai ona e susunuina atili kalori?

E ui e tatau ona e faʻamalositino i taimi uma, e leai se faʻamaoniga e faʻamaonia ai o le faʻamalositino a o e i luga o lou vaitaimi e mafua ai ona e susunuina sili atu kalori. Ae o le faʻamalositino e ono faʻamalieina ai lou tino pe a e i ai i lou vaitaimi e ala i le faʻaititia o faʻailoga e pei o le cramping ma le tiga i tua.

A leai, aisea e te lagona ai le fia 'aʻai?

O se suʻesuʻega na lolomiina i le European Journal of Nutrition na maua ai le fia 'ai e faʻateleina i le vaiaso ae le i oʻo i lou vaitaimi.

"Na matou iloaina o loʻo i ai le faʻatuputeleina o manaʻoga manaʻoga ma porotini taumafaina, ae maise lava manu i ai protein, i le taimi o le luteal vaega o le taʻamilosaga, o le vaiaso mulimuli pe a o leʻi amataina lau isi vaitaimi," fai mai Sunni Mumford, PhD, le Earl Stadtman Suʻesuʻe i le Epidemiology Branch o Intramural Population Health Research i le National Institutes of Health ma suʻesuʻe faʻatasi.

O se suʻesuʻega i le 2010 na maua ai fafine e iai le faʻaletonu o le toto i le taimi muamua (PMDD) e ono manaʻo tele i meaʻai lololo ma suamalie ile taimi ole luteal nai lo fafine e le maua ile faʻamaʻi.

O le PMDD ose tuutuuga e mafua ai le itaitagofie, faʻanoanoa, ma isi faʻailoga i luma tonu ole vaitaimi.

O mafuaʻaga ua e fia 'aʻai i luma o lou vaitaimi atonu o se vaega faʻaletino ma se vaega mafaufau.

Muamua, maualuga-gaʻo ma suamalie meaai mafai ona faʻamalieina ai se lagona lagona manaʻomia pe a suia homoni ono faia oe lagona maualalo.

O le isi mafuaʻaga ono fesoʻotaʻi ma le ola. Atonu e manaʻomia e lou tino nei meaʻai o se auala e puipuia ai lou tino ma avatu ia te oe le malosi e te manaʻomia.

Isi faʻailoga

Ua maua e tagata suʻesuʻe isi faʻailoga e ono aliaʻe mai ona o le suia o le maualuga o le homone i le gasologa o le masina. E aofia ai:

• O se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le tusi talaaga Physiology & Amioga na maua ai e tamaʻitaʻi le sili atu le malamalama i lagona manogi i le ogatotonu o la latou taʻamilosaga luteal.
• O se suʻesuʻega na lomia i le tusi o talaaga o le mafaufau, na maua ai e tamaitai le tele o tupe e faʻaalu i foliga vaaia ma foliga teuteu a o latou faʻamasani.

Motugaafa mo le feagai ai ma vaitaimi fia 'aʻai

A e manaʻo tele i meaʻai suamalie pe lololo, o lou taamilosaga atonu e ono avea ma mafuaʻaga tatau. E masani lava, o sina laʻititi o nei meaʻai mafai ona faʻamalieina le manaʻo. O se tamai fasi sukalati pouliuli tolu falai atonu e na o le pau lava le mea e te manaʻomia.

"[Taumafai] e filifili maloloina meaai mama ma isi auala," fautuaina Mumford. “O lea, alu mo se fualaʻau o fualaʻau e fesoasoani ai e tau le manaʻoga o le suka poʻo le fualaʻau atoa o fatu poʻo nati mo le manaʻo masima.”

Isi laʻasaga e tatau ona aofia ai:

• 'ai laʻititi, sili atu' aiga masani
• o loʻo iai se meaʻai mama ma ni polotini, pei o le afa o le sanuisi pipi, 'afa o le ato saito atoa ma le pata pinati, poʻo ni nai kosi o sisi ma le luʻitau o sekati.
• faamalositino, savali, pe fealualuaʻi
• tumau hydrated ma tele vai

Le pito i lalo

O suʻesuʻega na maua ai suiga ile RMR ile taimi ole faʻasologa ae o faʻaiuga e gata, e le ogatusa, ma e faʻalagolago atoa ile tagata. E i ai sau teisi maualuga RMR i le taimi o le luteal phase i luma o lou vaitaimi.

E masani lava, o suiga ile metabolic rate e le lava e faʻatele ai le susunuina o le kalori pe manaʻomia foʻi le tele o le taumafaina o le kalori. Ma le isi, o nisi tagata e manaʻo tele i ai pe sili atu le fiaʻai i lenei taimi, lea e ono faʻapalenia ai sina siʻitaga laʻititi.