E aoga le anapogi le tumau mo le mamafa o le paʻu?

Anotusi

• O le a le anapogi le tumau?
• E aoga mo le paʻu pauna?
• Synergy ma keto
• Isi penefiti
• Faʻafitauli i lalo
• Le pito i lalo

O le anapogi le tumau o se 'ai masani na avea ma taʻutaʻua i tagata e vaʻai e faʻaalu le pauna.

E le pei o meaʻai ma isi polokalame mamafa o le paʻu, e le faʻatapulaʻaina au filifiliga meaʻai poʻo meaʻai. Nai lo lena, pau lava le mea o le taua afea e te 'ai.

E ui o nisi tagata fai mai o le motusia faʻavaitaimi e mafai ona avea ma se auala saogalemu ma maloloina e faʻamaligiina le tele mamafa, o isi faʻateʻaina e le aoga ma unsustainable.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina pe faʻavaitaimi anapogi galue mo mamafa pa'ū.

O le a le anapogi le tumau?

O le anapogi le tumau e aofia ai le tietie uila i le va o vaitaimi o 'ai ma anapogi.

Ole tele o ituaiga meaʻai o loʻo faʻatatau ile faʻatapulaʻaina o au meaʻai ma meaʻai mama ile faʻamalama faʻapitoa - masani ile va ole 6 ma le 8 itula ole aso.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 16/8 anapogi faʻavaitaimi e aofia ai le faʻatapulaʻaina o taumafa i le na o le 8 itula i le aso ma le faʻamamaina mai le 'ai i le 16 itula o totoe.

O isi ituaiga e aofia ai le anapogi mo le 24 itula tasi pe faʻalua i le vaiaso pe matua tipiina le taumafaina o kalori i ni nai aso i le vaiaso ae 'ai masani i isi.

E ui lava o le tele o tagata faʻataʻitaʻia le anapogi faʻavaitaimi e faʻamalosia ai le paʻu o pauna, na fesoʻotaʻi ma le tele o isi soifua maloloina faʻamanuiaga foi. O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le anapogi le tumau e ono faʻaleleia ai le maualuga o le suka i le toto, faʻaititia ai le toto, ma faʻamalosia ai le umi o le ola (,).

Ole anapogi faʻasolosolo ole masani ole 'ai e faʻatapulaʻaina ai au meaʻai i se taimi faʻapitoa. E le faʻatapulaʻaina ia ituaiga poʻo le aofaʻi o meaʻai e te 'aʻai.

E aoga mo le paʻu pauna?

O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le anapogi faʻavaitaimi e ono faʻamalosia ai le paʻu o pauna e ala i le tele o auala.

Muamua, faʻatapulaʻaina au taumafataga ma meaʻai mama i se faʻamalama taimi faigata e ono faʻaititia ai lau aofaʻi o kalori, e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa.

Ole anapogi faʻavaitaimi e ono faʻateleina ai le maualuga ole norepinephrine, o le homone ma le neurotransmitter e mafai ona faʻamalosia ai lou metabolism e faʻatele ai le faʻamamaina ole kalori ile aso atoa ().

E le gata i lea, o lenei 'ai e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o inisalini, o le homone e aofia ai ile puleaina ole suka ile toto. O le faʻaititia o tulaga e mafai ona oso ai gaʻo mu e faʻamalosia ai le paʻu pauna (,).

O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai foi, o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani i lou tino e taofiofia ai le maso maso i se tulaga sili atu le aoga nai lo le faʻatapulaʻaina o le kalori, lea e ono faʻatuputeleina ai lana apili.

E tusa i le tasi iloiloga, anapogi faʻavaitaimi ono faʻaititia le mamafa o le tino e oʻo i le 8% ma faʻaititia paʻu le tino e oʻo i le 16% i luga o 3-12 vaiaso ().

Synergy ma keto

A faʻapipiʻi ma le ketogen diet, o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ai ona faʻatopetope le ketosis ma faʻateleina ai le paʻu o le pauna.

O le keto diet, e maualuga tele i gaʻo ae laʻititi mea ai, e fuafua e kiki-amata ai le ketosis.

O le Ketosis ose metabolic state e faʻamalosia lou tino e susunu gaʻo mo suauʻu ae le o carbs. E tupu lenei mea pe a le maua lou tino i le kulukose, o lona autu autu o le malosi ().

O le tuʻufaʻatasia o le anapogi faʻavaitaimi ma le keto diet e mafai ona fesoasoani i lou tino e ulufale ai i le ketosis vave e faʻatele ai faʻaiuga. E faʻapea foi ona faʻamamaina nisi o aʻafiaga e masani ona tupu pe a amataina lenei taumafataga, e aofia ai le keto flu, lea e faʻaalia e le niniva, tiga o le ulu, ma le lelava (,).

Suesuega taʻu mai ai o le anapogi le tumau e mafai ona faʻateleina mamafa pa'ū e ala i le faʻamalosia o gaʻo mu ma metabolism. A faʻaogaina faʻatasi ma le ketogenic diet, e ono fesoasoani e faʻatopetope le ketosis e faʻatele ai le mamafa o le paʻu.

Isi penefiti

O le anapogi le tumau na fesoʻotaʻi foʻi ma isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. Atonu e:

• Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu. O le anapogi le tumau na faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le aofaʻi ma le LDL (leaga) cholesterol, faʻapena foʻi ma triglycerides, o mea uma ia e ono avea ma faʻafitauli mo faʻamaʻi fatu (,).
• Lagolago le taofiofia ole suka ile toto. O se tamaʻi suʻesuʻega i le toʻa 10 tagata ma le maʻisuka ituaiga 2 na taʻua ai o le anapogi le tumau na fesoasoani tele i le faaitiitia o le suka suka i le toto ().
• Faʻaitiitia le mumu. E tele suʻesuʻega na maua ai o lenei 'ai masani e ono faʻaititia ai faʻailoga toto o le pupuga (,).
• Faateleina le ola umi. E ui lava e le o maua ni suʻesuʻega i tagata, o nisi o suʻesuʻega o manu e taʻu mai ai o le anapogi le tumau e ono faamalosia ai lou olaga ma faʻasolosolo ai foʻi faʻailoga o le soifua matua (,).
• Puipui le gaioiga ole faiʻai. O suʻesuʻega i isumu faʻaalia ai o lenei faiga o meaʻai e ono alualu ai i luma le faiʻai ma teteʻe ai i tulaga e pei o le faʻamaʻi o le Alzheimer (,).
• Faʻateleina le tuputupu aʻe o le tagata. Ole anapogi faʻavaitaimi e ono faʻateleina ai le maualuga ole homone tuputupu aʻe o le tagata (HGH), e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tino ma le metabolism (,).

O le anapogi le tumau e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula, faʻateleina le fatu ma le faiʻai o le faiʻai, ma sili atu le puleaina o suka i le toto.

Faʻafitauli i lalo

Tele o tagata e mafai ona faʻataʻitaʻia le anapogi faʻavaitaimi le saogalemu o se vaega o se soifua maloloina olaga. Peitai, atonu e le o se filifiliga sili ona lelei mo tagata uma.

Tamaiti, tagata taʻitoʻatasi ma se maʻi masani, ma fafine o loʻo maitaga pe faʻasusu e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi faʻapitoa aʻo leʻi amataina lenei faʻasologa o meaʻai e mautinoa ai o loʻo latou mauaina ni meaʻai latou te manaʻomia.

O tagata e maʻi suka e tatau foi ona faʻaeteete, aua o le anapogi e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu matautia o le suka i le toto, ma ono faʻalavelave ai i nisi vailaʻau.

E ui o tagata afeleti ma i latou o loʻo faʻamalolosi tino e mafai ona saogalemu faʻataʻitaʻia le anapogi le tumau, e sili atu le fuafuaina o taumafataga ma aso anapogi faataamilo i toleniga malosi e faʻamalosia ai faʻamalositino faʻamalositino.

I le iuga, o lenei ituaiga olaga faʻataʻitaʻiga atonu e le aoga tele mo fafine. O le mea moni, o suʻesuʻega a tagata ma manu o loʻo faʻailoa mai ai, o le anapogi faʻavaitaimi e ono aʻafia ai ma le totoina o le suka i le toto, e mafua ai le paʻu taimi, ma faʻaititia ai le fanautama (,,).

E ui lava o le anapogi le tumau e masani lava ona saogalemu ma aoga, atonu e le saʻo mo tagata uma. Ae maise lava, o nisi suʻesuʻega fautua mai e ono i ai ni leaga leaga i fafine.

Le pito i lalo

O le anapogi le tumau na faʻaalia e faʻamalosia ai le metabolism ma le susunuina o le gaʻo a o faʻasaoina le tino tino tele, o ia mea uma e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna.

A tuʻufaʻatasia ma isi meaʻai pei o le keto diet, e ono faʻateleina ai foʻi le ketosis ma faʻaititia ai faʻafitauli leaga, pei o le keto flu.

E ui lava atonu e le aoga mo tagata uma, o le anapogi le tumau e mafai ona avea ma se saogalemu ma aoga metotia pa'ū mamafa.