Yoga mo Faasalalauina Toto

Anotusi

• Maile e feagai ma lalo
• Toa II
• Tafatolu
• O vae i luga o le puipui
• Ave i le isi tulaga
• Le aveeseina
• Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga

Le lelei faʻasalalauina mafai mafua mai i le tele o mea: nofo i le aso atoa i le kesi, maualuga kolisi, toto maualuga faʻafitauli, ma e oʻo lava i le maʻisuka. E mafai foʻi ona faʻaalia ile tele o auala, e aofia ai:

• gase
• malulu lima ma vae
• fulafula
• uaua maso
• magaugau lauulu ma fao
• malologa
• liʻo pogisa i lalo o ou mata

O le mea e laki ai, e toeititi lava tele auala e faʻafetauia ai ona o loʻo i ai faʻailoga. E mafai ona e taumafai:

• vailaʻau
• taumafataga
• aloese mai le ulaula
• faamalositino

O le gaioi o le ki i le soifua lelei i le tele o tulaga, e aofia ai ma le tafe o le soifua maloloina. Ole yoga e le naʻo se tasi o mea e faigofie ona maua ai faʻamalositino (e laʻititi le aʻafiaga ma e mafai ona faia e tagata i tulaga uma), ae ose tasi foʻi lea o ituaiga faʻamalositino sili ona lelei mo le le lelei o le taamilosaga.

Ole faʻasologa i lalo ole poses ole a avea ma faʻaopopoga sili i lau tausiga o oe lava ma lau soifua maloloina masani. E moni lenei mea pe a fai o loʻo e feagai ma faʻafitauli o loʻo tafe, tusa lava pe o le a le latou mafuaʻaga poʻo le tino faʻaalia i lou tino.

Meafaigaluega manaʻomia: E ui e mafai ona faia yoga aunoa ma se fala yoga, tasi e fautuaina mo le lalo faʻasologa. E mafai ona fesoasoani ia te oe e taofi mau vae ma o loʻo faʻaaogaina foi i nisi o faʻatonuga.

Maile e feagai ma lalo

O le Taifau o Lalo Fofoga e lelei tele mo le taamilosaga aua e tuʻuina lou suilapalapa i luga ae o lou fatu ma lou fatu i luga aʻe o lou ulu, o lona uiga o le kalave e fesoasoani e faʻaalu ai le tafe o le toto i lou ulu. E faʻamalosia foʻi ou vae, faʻaleleia le fegasoloaʻi i totonu.

Musika sa aoga: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus pito i luma, ma quadriceps

1. Amata i vaega uma e fa, ma ou tauʻau i luga aʻe o ou tapulima, o lou suilapalapa i luga ae o ou tulivae, ma tamaʻi vae o loʻo nonoa i lalo.
2. Ia manava tele i totonu, ma a o e manava, ia oomi mau i ou lima a o sisii i luga ou suilapalapa i le ea, faasaʻo ou lima ma ou vae.
3. Mo nisi, atonu o lenei o se tulaga lelei vave. Mo isi, atonu e te manaʻo e savali ou vae i tua naʻo se paʻi ina ia lagona le mafanafana.
4. Manava masani ae loloto a o e oomi i tamatamailima uma ma oomi ou mulivae agai i le foloa. O ou mulivae atonu e le i luga o le eleele iinei, faʻamoemoe i lou tulaga, ae e te manaʻo latou te galulue i lena itu, tausia o ou vae galue.
5. Tuʻu lou ua, ae aua le faʻatautau.
6. Nofo iinei mo tolu umi, loloto manava. (E mafai ona e toe faia lenei mea mo ni nai taimi, e ui lava e sili le faia o le faʻasologa atoa i ni nai taimi, amata i taimi taʻitasi ma lenei faʻailoga.)

Toa II

Toa lelei II e manaia mo le faʻaleleia o maso maso i ou vae. O ou maso o le a oomiina ma faʻasaʻoloto uaua i ou vae, ma faʻapea ona faʻateleina lelei taamilosaga.

Musika sa aoga: quadriceps, piriformis, suilapalapa ligamenti, scalenes, ma pectoralis laiti

1. Mai i Lalo-Faasaga Maile, vaʻai i le va o ou lima ma laa lou vae taumatau latalata pei ona mafai ona e mauaina i le va o ou lima. Afai e le faigofie ona alu i le va o latou, oe mafai ona fesoasoani e faʻaalu i luma ma se lima.
2. Ae e leʻi sisiina i luga ou lima mai le foloa, liliu lou vae agavale ina ia i fafo o ia tamoʻe tutusa i le pito i tua o le fala. O ou vae i luma e tatau ona laina faʻatasi ma tamatamaivae e faʻasaga i luma. Afai e te tamoʻeina se laina mai tua o lou mulivae taumatau i le tua o le ietoga, e tatau ona lavea i le ogatotonu o lou tua vae. (Faʻaliga: Afai e te lagona le le mautonu i lenei tulaga, laa laʻau laʻau vae taumatau i le taumatau, ae tuʻu pea vae faʻatasi i le tasi ma le isi.)
3. Faʻaalu loloto, ma a o e manava, togi o ou lima a o e tu i luga. O lona uiga o le oomi mau i ou vae ma amata i lou lima agavale e sau i luma o lou tino, i lalo o ou foliga, ona i luga, i luma o, ma mulimuli ane i tua o lou ulu, lou lima taumatau mulimuli mai seia oo ina e faia se "T" ma ou lima.
4. A o e uuina lenei tulaga, siaki lau faʻavasega: O lou tulivae taumatau tatau ona i le 90-tikeri tulimanu, ma lou tulivae i luga o lou tapuvae, oomi i le pito i fafo o lou tua vae. O lou vae tauagavale e tatau ona saʻo, o lou fatafata tatala i le itu tauagavale o le fala, ma ou lima i le tauau maualuga. Vaʻai i luga o lou lima taumatau.
5. O le taimi lava e te nofo ai i le tulaga ma lagona le mafanafana i lau faʻavasegaina, manava totonu ma fafo loloto ma lemu ia le itiiti ifo ma le 3 taimi.
6. A maeʻa lau faʻamamafa lona tolu, manava tasi i totonu, ma a manava le manava lena, toe faʻasolosolo ou lima i le eleele, i itu taʻitasi o lou vae taumatau. Laa i tua i lalo-feagai maile. Ona toe fai ma lou vae agavale i luma.

Tafatolu

O le Tafatolu o se tulaga tu foi, o lona uiga o leisi mea e sili mo musele siʻi ma vae vae. O lenei faʻatinoga e aofia ai le tatalaina o lou fatafata ma faʻalauteleina foi le mama, lea e faʻaleleia ai le taʻamilosaga i lou tino.

Musika sa aoga: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, ma triceps

1. Amata ile toe fai o laʻasaga e te alu ai i totonu Warrior II.
2. Nai lo le nofo i totonu Warrior II, manava aʻo e faʻasaʻoina lou vae i luma ma faʻamau ou lima i luga o ou vae, i le "T."
3. A oe manava, faʻamau lou pito i luga o lou vae taumatau mai lou suilapalapa, taofia lou tuasivi umi ma ou lima tuʻufaʻatasi ma ou tauʻau, o lea o le "T" o le a faʻatasi ma oe.
4. Faʻamau lou lima taumatau i lou vae, tapuvae, po o le shin. O lou lima tauagavale e tatau ona aapa atu i le lagi. O lau pupula e mafai ona tilotilo i luma vae, fafo i le agavale, pe luga i lou lima agavale (pe a fai e te lagona e pei o loʻo ia te oe le paleni e faia ai).
5. Fetaomi atu i ou vae ma faʻaaofia ou vae maso a o e tatala pea lou fatafata i le itu, manava loloto.
6. A maeʻa le itiiti ifo ma le tolu manava loloto, siʻi i luga lou tino mai lou suilapalapa faʻaaoga lou autu a o e toe loloʻu le vae i luma. Ona mafai lea ona e fesuiaʻi i le isi itu e pei ona e faia mo Warrior II. (Afai o loʻo e toe faia le faʻasologa, toe foʻi i le 1 ma toe faʻalua le faʻasologa, faʻaaoga le isi tulaga e avea o se malologa e tapunia ai le faʻataʻitaʻiga.)

O vae i luga o le puipui

O le tuʻuina o ou vae i luga o le puipui e le naʻo se fesuiaʻiga i le uiga o le tuʻuina o ou vae i luga aʻe o lou fatu, ae o se faʻaliliuga foʻi o le toʻatele o tatou nonofo i le aso atoa. O lenei tulaga e mafai ona fesoasoani i lou toto tafe masani, faʻamamaina le faʻaputuga o le toto poʻo vai i ou pito e ono tupu i le matua.

Musika sa aoga: hamstrings ma ua, faʻapea foi ma luma o le tino

1. Mo lenei faʻatulagaina, siʻi lou fala i luga o le puipui o loʻo i ai le avanoa i le pito i lalo, lea o le puipui feiloaʻi le foloa, ma lava lava i luga le puipui o ou vae mafai ona faʻalautele ia aunoa ma tuʻituʻi se mea i luga.
2. Nofo faʻatusa i le puipui. Ma, taʻoto i lalo ma ou vae i luga o le eleele, tootuli tulivae.
3. Faʻamau i lou pito i lalo / pito i luga o le siʻusiʻu, siʻi ou vae ma sasau lemu lou tino ina ia faʻasoʻoia i le puipui ma fusi ou ponaivi nofo faʻasaga i lalo o le puipui. O le taimi lava e te maua ai le mafanafana (oe ono tatau ona feminoiaʻi laitiiti), faʻalauteleina ou vae luga o le puipui. E mafai foi ona e tuʻuina se mea e ufiufi ai le tagata i lalo o lou pito i lalo pe a fai e sili atu le lagona.
4. Tuu ou lima i ou tafatafa, alofilima i luga. E mafai ona e nofo iinei pe a e finagalo i ai.

Ave i le isi tulaga

Afai e te lagona le toʻamalie i feliuaʻiga, ma afai oe i ai le paleni lelei, autu malosi, ma yoga props, oe mafai ona faia "vae i le ea" faʻatutuina, nai lo luga o le puipui. O le a le o se malologa faʻatinoina i le tutusa lava faiga, ae e sili mo le faʻasalalauina faʻapea foi ma le autu.

1. Tumau i lau fala ma aumai se poloka yoga ina ia mafai ona aapa atu pe a e taoto i lalo.
2. Taoto i lalo o le ietoga, ma tootuli ou tulivae, ma sii i luga lou suilapalapa, tuu le poloka i lalo o lau taulaga. Ia e mautinoa o loʻo mau i luga o le foloa ma o loʻo e mau lelei i ai.
3. Taofi ou lima i autafa o lou tino, alofilima oomi i le eleele, sii i ou tulivae i lou fatafata.
4. Afe loloto. A o e manava, amata faʻalautele ou vae i le faʻalo lemu ma i se faiga faʻatonutonu.
5. Oomiina lau sacum i totonu o le poloka mo le lagolago, nofo iinei mo le 10 atoa, manava loloto ao leʻi alu i le faʻatonuga sa e ulu atu i ai. Faʻapipiʻi tulivae i lou fatafata ma faatafe lemu lou pelvis i lalo pe a e toe faʻafoʻi ou vae i le eleele. Ona oomi atu lea i ou vae ma sisi i luga lou suilapalapa e aveese le poloka.

Le aveeseina

E ui o nisi faʻafitauli faʻasolosolo e mafua mai i tulaga soifua maloloina, o le tele o tagata Amerika feagai ma faʻafitauli mataupu ma le iloa. Aisea? Aua matou te pakaina ia matou kesi i le aso atoa ma aua le galue a matou faʻagaioiga i auala e tatau ai.

I le faʻamalositino i ni auala e mafai ai ona oomiina ma faʻaleagaina ai uaua i totonu o tatou vae ma maua ai le kalave i le tafeina o le toto stagnant ma fesuiaʻi le tafe o le toto, e mafai ai ona tatou faʻaleleia atili le faʻataʻamilomiloina ma faʻamutaina faʻafitauli. E tusa pe e te maua i se faʻamaʻi suka pe leai, o le faʻasologa i luga ole yoga e mafai ona fesoasoani i lou tino e galue lelei ai e ala ile faʻaleleia o lau taamilosaga.

Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga