Faʻafefea e maso ma gaʻo afaina ai mamafa?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Fat vs. maso
• Musika ma gaʻo pasene i le tino
• BMI ma maso
• Fautuaga mo le faʻateleina maso maso
• Fautuaga mo le leiloa mamafa
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Atonu na e faʻalogo o le maso e sili atu lona mamafa nai lo le gaʻo. Peitaʻi, fai mai le saienisi, o le pauna o maso ma le pauna o gaʻo mamafa tutusa. O le eseesega i le va o le lua o le density.

Lua mea e tutusa le mamafa e mafai ona matua eseʻese i le tele. O le pauna o masimelo o le a alu ai i luga ma sili atu le tele avanoa nai lo le pauna uʻamea.

E faʻapena foi le gaʻo ma maso. O le pauna gaʻo e lapoʻa, fluffy, ma e tai pei o le lapoʻa o se laʻititi vine. O le pauna o maso e faigata, mafiafia, ma e tusa lona lapoʻa ma se tangerine.

Fat vs. maso

E le tutusa uma pauna. O le mea moni, o lou aofaʻiga mamafa o le tino e le o se faʻailoga manino o le auala e te foliga ai pe o a faʻafitauli tau le soifua maloloina e te ono feagai.

Lua tagata 'eseʻese e tutusa le tutusa aofaʻi mafai foliga eseʻese pe a tasi i ai le maualuga pasene o gaʻo ma le isi e iai le pasene maualuga o maso.

O le sili atu 20 pauna gaʻo ono avatua ia te oe se sili lemu, laʻititi foliga foliga foliga. Ae o le sili atu 20 pauna maso o le a foliga mausali ma vaneina.

E faʻaaoga foi le musele i seisi galuega nai lo le gaʻo. E fesoasoani le gaʻo e faʻapipiʻi le tino ma maileia i le vevela o le tino. Maso maso faʻamalosia lou metabolism. O lona uiga o le tele o maso oe, o le sili atu kalori oe susunuina pe a e malolo.

Musika ma gaʻo pasene i le tino

ua latou iloa o tagata e maualuga le pasene o le tino gaʻo e sili atu le maualuga o le aofaʻi o le oti, tusa lava poʻo le a le mamafa poʻo le mamafa o le tino (BMI).

O le gaʻo e faʻateleina lou avanoa mo le atinaʻeina o tulaga e pei o:

• toto maualuga
• maʻi suka
• maʻi fatu

O lona uiga e oʻo lava i tagata e maualalo le mamafa o le tino ae o le le lelei o le muso-i-gaʻo faʻatusatusa e sili atu le ono lamatia mo tulaga puta-faʻatatau i le puta.

O le faʻatumauina o lou tino pasene pasene maualalo e mo le puipuia o le puta tele-faʻatatau tulaga.

E le o lona uiga e tatau ona e fausia se sili atu aofaʻi o maso. E ui o musele e le taitai ona maloloina ma e le mafai ona tele naʻua, e lelei le taumafai mo sili atu talafeagai sini.

Ole pasene fautuaina ole gaʻo ole tino e eseʻese. O faʻatonuga nei, faʻaaloaloga a le Iunivesite o Vanderbilt, e faʻavae i luga o itupa ma tausaga ma e sau mai le American College of Sports Medicine guidance.

Nei mafai faʻateleina faʻavasegaina e averesi vaʻaia i tagata afeleti ma tagata e talafeagai, averesi, pe maua lapoʻa:

O le suʻesuʻeina o lou tino gaʻo vaega e fai lava sina faigata.

Nisi faletaalo ma fomaʻi ofisa faʻaavanoaina maualuga-tekonolosi suʻesuʻe masini e faʻaaogaina bioelectric impedance (BIA) e iloa ai gaʻo sela. E i ai foi fua fou fale e faʻaaoga tekonolosi e faʻatatau ai le pasene gaʻo o le tino.

O nei mea faigaluega fua e mafai ona le saʻo i nisi taimi. O mea i fafo atu, pei o le tele o le vai na e inu ai, e mafai ona aʻafia ai iuga o nei mea faigaluega.

Oe mafai ona maua ma faʻatau mai le tele filifiliga o nei fua i luga ole laiga.

BMI ma maso

Maso maso e le fesoʻotaʻi ma lau BMI. O lou mamafa ma lou maualuga e faʻatulaga ai lau BMI, ae le o lou tino. , Peitai, o lena BMI e feololo fesoʻotaʻi ma gaʻo tino fuaina.

E le gata i lea, o lena BMI e saʻo lelei o se valoʻaga o le tele o faʻamaʻi iuga - pei o le maʻisuka ma le toto maualuga - o ni sao tuʻusaʻo o le tino tuufaatasiga.

Fautuaga mo le faʻateleina maso maso

Afai e te manaʻo e fausia ni maso maso pe lapoʻa laʻititi, taumafai nei fesoasoani:

• Faʻamalositino faʻamalositino toleniga faʻamalositino 3 i le 4 aso i le vaiaso.
• I le fale, faʻaaoga tatau lou oe tino mamafa i pushups, pullups, ma squats.
• Faʻaaofia le malosi toleniga i lau cardio galuega ma maualuga-malosi faʻavaitaimi toleniga (HIIT) masani.
• Aua le fefe e tulei oe lava ma faʻateleina mamafa mamafa fua.
• Mafaufau e fai se sauniga ma se tagata aʻoaʻoga na te mafai ona faʻaali atu ia te oe le ala e siʻi ai ma le saogalemu ma le atoatoa.
• Mafaufau i gaioiga faʻafiafia e fesoasoani ia oe e fausia maso, pei o le aʻea, yoga, poʻo le uila.
• Taumafa i le maualuga porotini taumafa e faʻamalosia ai ou maso atiina ae. Afai o loʻo e taumafai e faʻateleina, faʻateleina au meaʻai i aso uma ma meaʻai oona e pei o moa ma iʻa.

Fautuaga mo le leiloa mamafa

O le paʻu o le tino e sili atu nai lo le fausiaina o maso. Nei o ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe leiloa pauna:

• Taumafa paleni paleni tumu i meaai paleni. Leiloa mamafa e le na o le tipiina o kalori. E faʻasino foʻi i le 'aʻai o kalori saʻo. Faʻateleina lau taumafaina o fualaʻau, fualaʻau, ma le paʻu porotini e fesoasoani ia te oe ia lagona le umi. Faʻaititia pe aveʻesea kalori gaogao pei o suka kofe poʻo meainu vaivai ma matua gaosi meaai mama pei o chips.
• Aloese mai le undereating. Ina ia leiloa mamafa, oe manaʻo e tipi kalori. Ae afai e te tipiina tele tele kalori, lou tino mafai ona alu i le matelaina faiga. Lenei mafai ona faʻatelegese lau metabolism ma sabotage au mamafa leiloa sini.
• Tautala i sini, seti sini talafeagai. Vagana ua ese le fautuaina a lau fomaʻi, fuafua e aua le sili atu ma le tasi i le lua pauna i le vaiaso.
• Faʻamalositino i aso uma. Faʻamalositino le manaʻomia e aofia ai i taimi uma se malosi afu sauniga. Alu ese mai le pasi o se ulugali e taofi vave e faʻaopopo nisi laʻasaga pe alu i luga o le sitepu. Afai e te matamata i le televise i le po, taumafai e siʻi pauna i taimi o faʻasalalauga nai lo le saoasaoa-pasi atu pasi latou po o le uuina o se meaai mama.
• Aloese mai le fua. O isi taimi o le nofo i fafo atu o le fua e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai oe i le ala saʻo. E mafua ona e te le vaʻai i na aso pe a faʻaopopo le mamafa o le vai e foliga ai ua e mauaina le mamafa. Nai lo lena, taulai atu i le auala e ofuina ai ou lavalava. O tau ofuvae e tau toso faataamilo i sulugatiti ma ogavae?
• Galulue ma se fai meaʻai. Afai na e 'ai maloloina ma faamalositino ae le o le leiloa pauna, mafaufau galue ma se nutrisi. E mafai ona latou fesoasoani e suia lau taumafataga ma vaega lapoʻa, e ono fesoasoani e amata ai lou paʻu pauna.
• Fesuiai i luga Afai e te 'ai i taimi uma i mea lava e tasi ma faia le toleniga tutusa, mafaufau e sui i luga. Ole mea lena e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alo ese ai mai le lauʻeleʻele paʻu pauna ma taofia oe mai le fiu.
• Talanoa i le fomaʻi. Afai oe popole i lou mamafa, mafaufau e talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e seti ni sini talafeagai ma fausia se pauna pa'ū mamafa.

Le aveeseina

Afai e i ai sau faʻamoemoeina faʻamalositino masani ma maloloina soifua maloloina amioga, aua le popole tele e uiga i le fua.

Afai e leʻi leva ona e faʻaleleia lau taʻaloga ma e te popole o loʻo vave le vave paʻu lou mamafa, taumafai seisi vaega o le fuataga.

Afai o ou ofuvae lagona le tatalaina faataamilo i le sulugatiti ma o ou mitiafu lagona fufusi i lima, lona uiga oe ono leiloa tino gaʻo tino ma fausia maso.