Ole a le sootaga ile va ole gutu mamago ma le popole?

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai le gutu mago pe a e popole?
• Manava i lou gutu
• GERD
• Vailaau e tetee ai i le popole
• Isi faʻailoga o le popole
• Fofo ile fale mo se gutu mago
• Fautuaga mo le faʻamamaina o le popole
• Punaoa mo le popole
• Talosaga mo le popole
• Podcasts mo le popole
• Le pito i lalo

O le popolevale o se vaega masani o le olaga. O se tali atu i tagata uma i le faʻalavelave poʻo se taufaʻafefe tulaga. Ae afai o lou popole e umi ma umi, o lona uiga o le a maua oe i se faʻalavelave faʻafitauli. O faʻalavelave faʻanoanoa o ituaiga masani ia o le soifua maloloina o le mafaufau i le Iunaite Setete.

O faʻalavelave uma i aso uma ma faʻalavelave faʻanoanoa e mafai ona mafua ai le tele o faʻailoga, e le gata i le mafaufau ma le tino. O le gutu mago mafai ona avea ma se tasi faʻailoga tino o le popole.

O le a le mea e mafua ai le gutu mago pe a e popole?

E tele mafuaʻaga aisea e te ono maua ai se gutu matutu peʻa e popole. Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i tolu o sili ona masani mafuaʻaga.

Manava i lou gutu

O le manava i lou isu o le sili lea ona maloloina ma sili ona lelei auala manava. Ae afai o e lagona le popole, oe ono ono manava i totonu o lou gutu. E mafai foi ona e manava lemu.

A e manava i lou gutu, o le ea e sau i totonu e mafai ona mago ai. O le tatalaina o lou gutu e manava e mafai foi mafua ai mago.

A e popole tele, oe ono mafai foi ona sili atu i le hyperventilate, o se ituaiga o vave manava e ala i lou gutu. Hyperventilation mafai mafua ai se gutu gutu.

GERD

Gastroesophageal reflux disease (GERD) o se tulaga e oso ai le manava o le manava i totonu o lau esophagus. E mafai ona mafua ai se gutu mago, aemaise lava i tamaiti.

GERD e taatele i tagata e iai le popole. I se faʻaopopoga, o le i ai o le popole e ono mafai ai ona e faʻaosoina GERD.

Vailaau e tetee ai i le popole

Afai o lou popole e le tali atu i isi togafitiga pe o lofituina, lau fomaʻi ono faatonuina vailaʻau e teteʻe ai i le popole poʻo antidepressants, lea e mafai foi ona faʻaaogaina e fesoasoani ai e togafitia le popolevale.

O le gutu mago o se masani masani aafiaga o le tele o ituaiga o antidepressants.

Isi faʻailoga o le popole

O le iloaina o isi faʻailoga masani o le popole e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o le mea lena e mafua ai lou gutu gutu. O nei faʻailoga e ono aofia ai:

• le mapu, vevesi, itaitagofie
• vave le tata o le fatu
• hyperventilation, pe manava vave
• faateleina afu
• faigata mafaufau
• faʻafitauli o le manava, e pei o le manava tata po o le manava tiga
• tiga ulu
• lelava
• faʻalavelave i le moe

Fofo ile fale mo se gutu mago

I le tele o tulaga, oe mafai ona fesoasoani faʻamamaina auga o lou gutu matutu i fofo fale. Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi nisi o nei fofo i le isi taimi e lagona ai e lou gutu lagona mago:

• Inu vai poʻo se vai inu leai suka.
• Susu i aisa.
• Taʻamuina le suka e leai se suka, lea e mafai ona faʻateleina ai le faua.
• Taulaʻi lau manava e ala i lou isu nai lo lou gutu.
• Faʻaaoga se sūsū i totonu o lou fale.
• Aloʻese mai meainu kafeini poʻo le ava malosi.
• Tipi le ulaula, pe taumafai e tuu.
• Aloʻese mai le faʻaaogaina o fualaʻau poʻo vailaʻau faʻasese (counter-counter) (OTC) seʻi vagana ua e matua manaʻomia.
• Taumafai se OTC faua suia e i ai xylitol i totonu. Oe mafai ona maua lenei ituaiga o oloa i tele faleʻoloa faleʻoloa.

Fautuaga mo le faʻamamaina o le popole

O le faʻamamaina o ou popolega e mafai foi ona fesoasoani i lou gutu mago, faʻapea foi ma isi faʻailoga. Afai o loʻo e lagona le popole, o nisi o auala nei ono ono fesoasoani ia te oe ia e maua ai le toʻa:

• Faʻamalositino. Mo nisi tagata, faʻamalositino faʻamalositino pei o yoga ono fesoasoani. O isi tagata latou te iloa o le cardio-type faamalositino fesoasoani ia i latou malolo. E oʻo lava i le na o le tautala saosaoa savali e mafai ona aoga mo le faʻamamaina o le popole.
• Taumafai e mafaufau loloto. ua faʻaalia ai o le mafaufau loloto e ono fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma faʻatonutonu lagona o le popole. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega matutua, o le mafaufau loloto e ono faʻaititia ai faʻailoga o le popolevale, e pei o le fefevalevale, popolega lautele, ma phobias.
• Taumafai tusi tusi. O le tusitusi i lalo o ou popolega e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveese latou mai lou ulu ina ia mafai ona e taulaʻi i isi mea.
• Taumafa i meaʻai maloloina. O le 'aiina o meaʻai e iai polotini, gaʻo gaʻo, ma gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le suka o le toto, ma e atili ai ona leaga lou faʻanoanoa. Ole faʻalavelave o meaʻai e mafai foʻi ona faʻateleina lau maualuga ole serotonin, ole vailaʻau ole faiʻai e iai male faʻafilemuina.
• Inu vai. E oʻo lava i le faʻamamaina o le vai i le tino e mafai ona aʻafia ai lou lagona ma lagona atoa o le soifua manuia.
• Faʻailoa au mafuaʻaga. Taumafai e faʻalogo i mea na tutupu ma tulaga e te lagona ai le popole. Atonu e te manaʻo e mafaufau i ni auala e te mafai ai ona aloese pe faʻaititia ou popolega faʻaosofia.

Afai o lou popolega e ogaoga pe lagona lofituina, o le sili filifiliga o le talanoa i lau fomaʻi poʻo se mafaufau faʻapitoa polofesa. Latou te ono fautuaina se ituaiga o psychotherapy pe faʻatulagaina vailaʻau e fesoasoani faʻamama ai au faʻailoga.

Punaoa mo le popole

O le popole e mafai i nisi taimi ona faʻalavelave i lou olaga. O ou popolega e mafai ona avea lofituina, taofia oe mai le moe pe fiafia i lou olaga i aso uma.

Afai o loʻo e naunau e saili meafaigāluega faʻafetauiina ma auala mai le mafanafana o lou fale, oe ono manaʻo e mafaufau i nei telefonipoto polokalama poʻo podcasts.

Talosaga mo le popole

E i ai le tele o polokalama e mafai ona taʻitaʻia oe i auala eseese e faʻafetauia ai le popole, mai le mafaufau loloto i le mafaufau lelei amioga faʻamalositino. Nei o nisi atonu e te manaʻo e siaki atu:

• Headspace: Lenei mafaufau loloto polokalama aofia ai mafaufauga loloto mo mea uma mai le moe i le aoga i le agaalofa. E mafai foi ona fesoasoani e faʻateleina lau taulaiga ma lagona o le toʻafilemu a o faʻaititia faʻailoga o le popole.
• Toʻafilemu Talu ai o le atuatuvale mafai mafua ai moe mataupu, ma moe mataupu mafai ona faʻateleina popole popole, lenei polokalama mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua se moe lelei po ma faʻaititia le popole.
• Manava2Relax: Lenei polokalama taʻitaʻia oe e ala i manava faʻamalositino e fesoasoani ia oe e faʻatonutonu le popole. O se ponesi, aʻoaʻo e mānava lelei e mafai ona fesoasoani i lou gutu matutu.
• Taofi, Manava & Mafaufau: O lenei polokalama fesoasoani ia te oe siaki i totonu ma ou lagona, ona fautua mai se puʻupuʻu gaioiga e pei o se taʻitaʻia mafaufauga loloto, se manava faamalositino, poʻo se yoga faʻasologa faʻapitoa i lou taimi nei uiga.

Podcasts mo le popole

O nisi podcasts o loʻo taulaʻi atu ile fesoasoani ia oe e malolo ai, aʻo isi e ono aʻoaʻoina atili oe e uiga i le popolevale lava ia ma fesoasoani ia e iloa e le o tuʻua na o oe.

• Popole i Austin: Lenei podcast e talimalo i mafaufau faʻapitoa o loʻo faʻapitoa i le popole. Latou te aofia uma le tele o mataupu e fesoʻotaʻi ma le popole, mai faʻatalanoaga ma isi tagata faʻapitoa i auala mo le faʻafetauina.
• O Faiaʻoga Faiaʻoga: Nei 20-minute vaega taʻitasi taulaʻi atu luga o se vaega faʻapitoa o le popolevale, ma fesoasoani mo le faʻafetauina ma suiga olaga.
• Fasiotia Slayer: Lenei podcast faʻaalia talanoaga ma popole tagata atamamai, faʻapea foi ma mea faigaluega e mafai ona e faʻaaogaina e faʻafaigofie ai lou popole. E i ai foi i le au talimalo se faasologa o taiala loloto manatunatuga ma manava faamalositino.
• Le Popole e: I lenei podcast, o se comedian ma se lelei psychology tagata tomai faapitoa saunia meafaigaluega mo le feagai ai ma le popole, taulaʻi atu i le mafaufau, faaleleia fesootaiga, ma ia lava-iloa.
• Faʻafilemu Oe: Lenei podcast ofaina se lautele lautele o mataupu e faʻatatau i le popole, mai meaʻai i mafaufauga loloto. I se faʻaopopoga i faʻatalanoaga poto, e maua ai aoga fesoasoani mo le faʻamamaina o le popole.

Le pito i lalo

O le gutu mago o se tasi o le tele faʻailoga o le popole. E mafua mai ile mānava i lou gutu, vailaʻau, poʻo le GERD.

E masani ona o mai ma isi faʻailoga o le popole, pei o le televave o le fatu, afu, faigata faʻalauteleina, ma lagona o le le mautonu poʻo le vevesi.

Afai o le popole e mafua ai lou gutu matutu, o le aʻoaʻo e faʻamamaina lou popole e taua e pei foi o le togafitia o lou gutu matutu. Faʻamalositino, mafaufau loloto, ma le tusitusi i lalo o ou popolega e mafai ona fesoasoani uma.

Afai o lou popolega e lofituina, e taua le talanoa i lau fomaʻi poʻo se mafaufau faʻapitoa polofesa. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe ia malamalama e te le o tuʻua ma e tele ituaiga o togafitiga ma vailaʻau e mafai ona fesoasoani faʻafaigofie ai au faʻailoga.