Le Auala E Faigofie Ona Faʻaleleia Lau Toleni

Anotusi

• Fefaʻatauaʻi le Treadmill mo Terrain e Vaneina ai Laʻau Malie
• Aloa se Va'a Moni e Fa'agaioi atili Lou Autu
• Faataitai le Yoga i le Mutia mo le Paleni Sili
• Faʻafesuiaʻi Pullups mo Swing Rings mo se Faʻamalositino Maualuga-Tino Maualuga
• Ave Lou Liʻo i fafo mo Sili Malosiaga Faʻatino
• Fa'afesuia'i le Elliptical mo Rollerblades mo se Toleniga Tino-Aofa'i
• Iloilo mo

Afai e te leʻi faʻaogaina le vevela vevela ma faʻagasolo lau toleniga i fafo, o loʻo e misia ni faʻamanuiaga tetele o le tino! O le aveina o lau toleniga i fafo tele e le gata e faʻateleina ai au faʻaiʻuga, e faʻamalolo atili ai le atuatuvale ma faʻateleina le malosi. I se suʻesuʻega i le 2007, na iloa ai e tagata suʻesuʻe Igilisi o tagata e faʻamalositino i fafo e faʻaitiitia le popole pe a uma a latou masani, ae o i latou e nonofo i totonu e lagona. sili atu faamamafa! Ma o lea faatoa tatou amata. Faitau pea mo isi ono mafuaʻaga e faʻamavae ai le faletaalo ma vane lou tino al fresco.

Fefaʻatauaʻi le Treadmill mo Terrain e Vaneina ai Laʻau Malie

O le fesuia'i mai le ta'avale i le tamo'e po'o le savali i fafo o lona uiga e te fa'agaoioia le tele o maso o lou tino maualalo, e mafua ai le fa'amama vae ma le maualuga o le kalori e mu-i totonu o le taimi tutusa o ta'aloga.

"O laufanua masani e suia, tusa lava pe laititi, i nai iata uma, o lona uiga o le a e faʻaauau pea ona uʻuina uma maso i ou vae e taofia ai oe e ui atu i talatala palapala ma suiga i le tifato," fai mai Michele Olson, Ph.D., polofesa o faʻasaienisi faʻamalositino i le Auburn University Montgomery ma le foafoa o le Vae atoatoa, Glutes & Abs DVD "O lenei 'randomness' e teʻi ai i ou vae maso, ma o lena lava 'teʻi' poʻo le 'teʻi' e sili ona aoga i le faʻaleleia o maso maso."

Aloa se Va'a Moni e Fa'agaioi atili Lou Autu

E ui o le masini aloalo e i ai ona penefiti, e leai se mea e pei o le tofo i le mea moni! E le gata i lea, o lou tino, tua, lima, ma vae e tatau ona galue malosi e faʻaola se vaʻa moni ma faʻanofo i totonu o le faʻaopoopoga o le vai.

"E le gata e sili atu ona aoga ona o le tulaga mautu manaʻoga e tuʻu pea i luga le vaʻa, ae o loʻo iai se tala sili atu ona lelei i tua atu-o se mea mataʻutia!" o le tala lea a Rick Richey, o se faiaoga lauiloa ma e ona le R2 Fitness i Niu Ioka.

Faataitai le Yoga i le Mutia mo le Paleni Sili

Ave lau fala yoga i fafo (pe ta le mutia e leai ni seevae) e faʻaleleia atili ai lau paleni ma luʻi atili ai oe.

"E le pei o le mafolafola, fau luga o se fale faamalositino, o le gaʻo o le mutia i fafo e masani ona sili atu ona faʻafefe, o lea e mafai ai ona goto ifo ou mulivae ma tamatamaivae," o le tala lea a Olson. "Poʻo le, o itu o ou tapuvae atonu e leai se lagolago mausali faʻapea o ou maso, ma a latou fesoʻotaʻiga ma lou faiai, o loʻo avea ma auala faʻaopoopo lelei e faʻamautu lelei ai oe." E foliga mai o se auala atamai e faʻaleleia ai lena tulaga laau!

Faʻafesuiaʻi Pullups mo Swing Rings mo se Faʻamalositino Maualuga-Tino Maualuga

E te manatua le taimi mulimuli na e fiafia ai e fai toso? Tatou te le mafaia foi. Toe mafaufau atili e uiga i lau toleniga e ala i le fesuiai o toso i luga mo ni ta'aloga i fafo i 'swing rings' i le paka. E sili atu le malie ma o le a e lu'iina pea lou tino pito i luga atoa.

“Ua silia ma le 10 tausaga o avea a’u ma se faiaoga patino, ma o la’u faamalositino e sili ona ou fiafia i ai o le sasau i luga o le Swing-A-Rings, e malie ma tiga ai lo’u vae, vae, ma lima, ma e sili atu le malie e talanoa ai nai lo. toso!" Fai mai Richey. "E le mafai ona ou faʻatali e taʻu i tagata e uiga i mama ma valaʻaulia latou e taʻaalo.

E leai ni mama sasau i ou tafatafa? Taumafai e ‘sulu’ i luga o pa manuki.

Photo credit: Shutterstock

Ave Lou Liʻo i fafo mo Sili Malosiaga Faʻatino

Fa'amama masini ma ulu i fafo ma mea laiti, feavea'i mo se ta'amilosaga fou e mafai ona manuia atili ai lou tino!

"O faʻamalositino masini e faʻavasega lelei ma tausia e avatua ia te oe le tutusa, tumau toleniga i taimi uma e te alu ai i le faletaalo, ae o lou tino manaʻomia fuafuaina le feteʻenaʻi foi!" Fai mai Olson. "O le fatuina o se taamilosaga i fafo e te faʻaogaina ai se nofoa paka mo pushups ma stepups ma le sandbox mo lunges ma osooso e te manavaina ai le ea fou ma faʻaogaina masini o le natura."

Ua fautuaina e Olson le faia o se taʻamilosaga latalata i le paka paka ma se sandbox ma se pea dumbbells, se fala, ma se osooso maea. Feso'ota'i e pei o se lomiga o le tau'au o le dumbbell ma le cardio burst e fa'aaoga ai le maea oso, ona fai lea o se seti o si'i i luga o le ietoga, triceps dips ma stepups i luga o le nofoa, ma le cardio pa'u fa'avave i luga o le oneone.

"O le alu ese mai le cardio agai i se malosi malosi o le a faateleina ai lou kalori mu - e faigata tele ona faaputuputu ni masini cardio se tolu pe fa i le va o le tolu pe fa masini mamafa i totonu o le faletaalo - o iina e aoga ma mafai ai se taamilosaga i fafo," Olson. fai mai.

Fa'afesuia'i le Elliptical mo Rollerblades mo se Toleniga Tino-Aofa'i

Fefaʻatauaʻi le Eliptipt for Rollerblades mo le Aofai-Tino Faʻamalositino O le elliptical o se tasi o sili lauiloa masini i le faletaalo, ae a oʻo mai i le fausiaina faʻamaopoopoina pe faʻaleleia le malosi autu i le taimi o lau cardio, e le o faia ia te oe ni fiafia.

"O masini Cardio pei o le elliptical trainer o se auala mautu e faʻaleleia atili ai le aerobic fitness, ae latou te avatua ia oe ni alofilima ma vae savali, e aveʻese ai le taumafaiga o lou tino o maso maso pei o lou pito i lalo, manava, ma tauʻau fusi," o le tala lea a Olson. "O le alu atu i fafo i luga o taʻavale e le gata o se filifiliga lelei tele mo le cardio, o maso autu na e tatau ona faʻamumu i luga o ou vae e tu saʻo ai oe ma faʻapaleni a o e feliuliʻi ma faʻasolosolo solo isi faʻalavelave masani i ou ala pei o tamaiti. i uila poʻo mutia na oso i auala i auala savali. "

Ma le isi, o lona auala sili atu ona malie e faia se cardio toleniga e moni ave oe nofoaga!

Iloilo mo