5 Yoga Poses E Mafai Ona E Faia Mai Lou Nofoa i Aso Tigā

Anotusi

• Le aoga ole yoga mo tagata e iai le RA
• 1. E mafai ona suia pe faʻafefea ona e feagai ma tiga
• 2. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mumu
• 3. E faʻaleleia atili ai le fetuutuunai ma le tulaga o gaioi i soʻoga
• 4. E faigofie ona maua
• Amata fesoasoani mo le tuumamaina i yoga
• Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga
• Amata pe a e le o i ai se ola ola
• Fesili solo e saili le aʻoaʻo saʻo poʻo le vasega
• Talanoa i le faiaoga
• Talanoa muamua i lau fomaʻi
• Manatua: Naʻo le mea e te mafaia
• 5 agamalu faʻataʻitaʻi e taumafai
• 1. yoga yoga
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• 2. Yoga vae
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• 3. Nofo mimilo
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• 4. Tauagavale ma le ua
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• 5. Faʻavasega i lalo lalo se maile
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Tagata e maua i le rheumatoid arthritis (RA) e masani ona suʻea ni auala fou e faʻaititia ai le tiga ma tausi o latou soʻoga feaveaʻi.

Ulufale: Yoga.

Sa fesoasoani le yoga i ituaiga eseese o tiga masani. Ma, e talafeagai le manatu o tagata ma RA ono vaʻai i le faʻataʻitaʻiga o se ono mea faigaluega e feagai ma flares ma tiga i aso uma ma tiga.

Le aoga ole yoga mo tagata e iai le RA

o yoga o se sili auala e fesoasoani ai i tagata ma gugu gofie saogalemu latou faʻamalositino faʻamalositino ma faʻaleleia uma mafaufau ma le soifua maloloina maloloina. Lenei le mafuaʻaga e aoga ai, e tusa ai ma faʻapitoa yoga faiaoga ma fomaʻi o loʻo togafitia tagata ma RA:

1. E mafai ona suia pe faʻafefea ona e feagai ma tiga

"O le sili aoga o le faʻataʻitaʻiina o yoga a o nonofo ma le RA o le faʻafefea ona suia tiga," fai mai Christa Fairbrother, o se faiaoga yoga e faʻapitoa i le galulue faʻatasi ma tagata e maua i le gugu, o loʻo nonofo ma RA lava ia. "E faʻaititia ai ou manatu i tiga ma faʻaleleia atili ai lou agavaʻa e feagai ma ou tiga."

2. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mumu

O le faʻataʻitaʻia ole yoga ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaititia ai mafatiaga ma ona faʻaaliga tino - {textend} tiga tigaina poʻo se toe paʻu.

"O le faʻaititia o lagona faʻatiga ma lagona faʻaosofia i le atuatuvale maualalo le maualuga o le cortisol, o le autu o le mamafa o le tagata homone," faamatala Carrie Janiski, DO, o se faiaoga yoga ma o le faatonu o taʻaloga ma musculoskeletal vailaʻau i Romeo Medical Clinic i Turlock, CA. "E iai se aafiaga lelei o lenei mea i le maualuga o le fulafula i le tino, e aofia ai ma sooga o loʻo afaina i le RA."

3. E faʻaleleia atili ai le fetuutuunai ma le tulaga o gaioi i soʻoga

"O tagata mamaʻi ma le RA e ono tauivi ma le faʻaititia o tuʻufaʻatasiga o gaioi, fulafula ma tiga o soʻoga, ogaoga i le vaveao, ma le faigata ona faʻatinoina o gaioiga i aso uma ma o latou lima," Janiski sea.

"E mafai e le Yoga ona fesoasoani i faʻailoga mai le RA, aua e fesoasoani e faʻafetauia nisi o nei mataupu ma faʻasao ona faʻagaioia i le taimi nei."

4. E faigofie ona maua

E ui lava oe ono faʻafesoʻotaʻi yoga ma ata o le kalave-defying poses, oe le manaʻomia le faia na e maua ai le penefiti o le faʻataʻitaʻiga.

"Yoga e le na o le faʻatinoina o le tino asana, e lauiloa foi o tulaga," o loʻo faʻapea mai Stacey Pierce-Talsma, DO, o le taʻitaʻifono o le osteopathic togafiti togafiti togafitiga i Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"O Yoga e na o le manava lava i le gaioi ma le mataala," o fai mai ai Dr. Pierce-Talsma. "O lenei e mafai ona foliga faigofie pei o le nofo lelei i luga o se nofoa, tuu ou lima i luga o lou manava, ma matauina lou manava."

Amata fesoasoani mo le tuumamaina i yoga

Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga

O tagata e iai mea tau femalagaaʻi o nisi taimi e popole ai e uiga i le faia o se faʻamalositino fou. Lenei o le tala a tagata atamamai e uiga i le auala e amata faʻalelei ai:

Amata pe a e le o i ai se ola ola

"O se mea fou e masani lava ona faigofie ona foʻia pe a fai e laititi lau mea i luga o lau ipu," Faʻailoa e Fairbrother.

E le tau manaʻomia le lagona o le sili ona lelei na e lagona na amata ai - {textend} ae o se mea lelei le faʻatali seʻia e lagona lelei a o leʻi faʻataʻitaʻia le yoga mo le taimi muamua.

Fesili solo e saili le aʻoaʻo saʻo poʻo le vasega

"Afai o oe o se tasi o lau pitonuʻu lagolagosua kulupu kulupu, fesili ia latou pe latou te o i se vasega yoga ma poʻo ai latou te fautuaina," Fairbrother fautua. “Afai e i ai sau uo poʻo se tagata o lou aiga e feagai ma se gasegase tumau, fesili atu ia i latou. E te manaʻo e saili se faiaʻoga yoga poʻo se fomaʻi yoga o ia e lelei ma agavaʻa i le galulue faʻatasi ma tagata e tele o latou tomai. ”

Afai e le mafai ona e mauaina se tasi e ala i le fesili faataamilo, faʻataʻitaʻi punaoa i le initaneti e pei o le Accessible Yoga Network poʻo le Yoga mo le Fiva e saili ai se faiaʻoga i lau eria.

Talanoa i le faiaoga

"Ae e te leʻi alu i le vasega, paʻi faʻavae ma le faiaoga ma faʻamatala ou manaʻoga," Fautuaina e Fairbrother. “Latou te taʻuina atu ia te oe pe o latou vasega e fetaui lelei mo oe pe fai ni a latou fautuaga mo se mea ese.”

Talanoa muamua i lau fomaʻi

"Afai e i ai sau RA, ia mautinoa ia talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina se yoga," o le tala lea a Dr. Janiski.“Atonu e mafai ona latou faia ni fautuaga e uiga i taga e tatau ona e faia pe le tatau foi ona e faia.”

Manatua: Naʻo le mea e te mafaia

"Faʻalogo i taimi uma i lou tino - {textend} o fea e pito sili ona aʻoaʻoina mo oe," o le tala lea a Dr. Janiski. “Aua le taumafai e uunai malosi. Ole ala lena e manunuʻa ai tagata ile yoga. ”

Na ioe Fairbrother, ma maitauina e faapea "e tele tu, mafaufau loloto, ma manava agaʻi i yoga, ae filifili mea e le atili ai ona leaga lou RA. O le yoga o se taumafaiga ma afai o ou maso ua fai si tiga i le aso e sosoʻo, e le afaina. Afai ua sili atu lou maʻi i le 24 itula i se taimi mulimuli ane, ua e faʻaaluina ma ua tatau ona e solomuli i le isi taimi. ”

Oe le tatau ona lagonaina soʻoga tiga mai yoga, na ia faaopoopo. Afai la e te faia, e mafai foi ona avea lena ma se faʻailoga o lo oe tuleia oe lava malosi.

5 agamalu faʻataʻitaʻi e taumafai

Afai e te lagona le oʻo i ai, e mafai foi ona e amataina i ni uiga filemu o yoga i le fale. Nei o le lima o Packard ma Fairbrother sili ona fiafia i ai suʻega e taumafai, tusa lava pe e te le o lagonaina le sili ona lelei.

1. yoga yoga

1. Amata ile faia o moto i ou lima, ona faʻalautele uma lea o tamatamailima i le taimi e tasi.
2. Fesuiaʻi i totonu o le faʻamuina ma le tipiina se tasi tamatamailima i le taimi, o lea la o lou lima faia se gaioiga gaioiga a o matala ma tapunia.
3. Faʻaauau ona tatala ma moeiini ou lima a o amata ona faʻataʻamilomilo ou tapulima. E mafai ona e tatala ma faʻapipiʻi ou lima ma faʻataʻamilomilo tapulima i itu uma e lua? Tofotofo oe lava!
4. Faʻaauau pea le gaioiga, ae o lenei tatala ou lima i fafo i le itu ina ia mafai ona faʻasolosolo ou lima e oʻo i ou tauʻau.

Fai le mea lelei lagona. "Ose siva lea ole faamatala ole siva lima, ma e leai se saʻo pe sese auala e fai ai," o le tala lea a Fairbrother.

2. Yoga vae

1. A o e nofo i le nofoa, amata ona luelue ou vae i luma ma tua, sau i luga i ou tamatamaivae ma toe foi i luga o ou mulivae.
2. A e toe soli i luga o ou mulivae, uu mo le faitauga o le 3 ona toe maʻa.
3. Sosoo ai, mimilo au tamatamaʻivae i le tasi i le taimi, pei o oe o taumafai e piki se mea mai le foloa, ona faʻamatuʻu atu lea.
4. Lenei le tatau ona faʻamamaina ou vae, o lea afai e i ai, solomuli teisi.

3. Nofo mimilo

1. Nofo filemu, umi i le pale o lou ulu, e oʻo i le faʻalo.
2. Ave le tasi lima i tua o oe ma le isi lima i lou tulivae faafeagai.
3. Inhale, ma le manava, faʻaofi lou manava ao liliu agai i le lima i tua atu o oe.
4. Nofo iinei mo se manava. Ma lau isi mapusaga, toe foi i le ogatotonu.
5. Toe fai i le isi itu.

4. Tauagavale ma le ua

1. Aʻo nofo, manava ma faʻalauteleina i le pale o lou ulu.
2. Faʻamau teisi lou auvae i totonu o lou faʻaʻi. Manava ma vaʻaia soʻo se aofaʻi i luga o lou tauʻau taumatau (poʻo le a lava le mafanafana).
3. Afe i tua i le ogatotonu, ona manava lea ma vaʻai i lou tauʻau tauagavale.
4. Faʻaafa i tua i le ogatotonu. Le isi, manava ma paʻu lou taliga taumatau i lalo i lou tauʻau taumatau.
5. Faʻafaʻe i tua e totonugalemu, manava, ma toʻulu lou taliga tauagavale agaʻi i lou tauʻau tauagavale.

5. Faʻavasega i lalo lalo se maile

1. Tuu ou lima i luga o se nofoa poʻo se laulau e i le sulugatiti-maualuga pe lalo.
2. Laa i tua ina ia faʻaloaloa ou lima ma o lou suilapalapa i luga o ou tapuvae.
3. Afai e te lava le lagona, e mafai ona e suʻesuʻeina lenei tulaga i le uʻuina o lou manava, oomi i lalo i totonu o polo o ou vae, ao aapa atu i ou mulivae.
4. A faʻamalieina, oomi ou lima i lalo i le nofoa poʻo le laulau e faʻasolo ai maso i tauʻau.
5. Nofo iinei ma manava. Faʻalogo i le lagona o lau manava i lenei tulaga.

O Iulia o se tasi na faia mekasini na teuteuina le tusitala o le soifua maloloina ma o se "faiaoga i toleniga." Faʻavae i Amsterdam, na te uila vilivae i aso uma ma fealualuaʻi i le lalolagi atoa e suʻe ni faigata afu o sauniga ma le sili vegetarian pasese.